Науката зад диетата за справяне с диабет тип 2 за 12 седмици
Това е третата статия от поредицата от четири статии, посветени на побеждаването на диабет тип 2 и на отслабването и поддържането на теглото след това, които можете да прочетете още сега: ЗАШЕМЕТЯВАЩО! Диабет тип 2 ИЗЛЕКУВАН… след само 12 седмици и Как да победим диабет тип 2 в рамките на 12 седмици
За повечето хора с диабет или за онези в риск от диабет, начинът на живот е най-важният фактор.
Ако избягвате да качвате килограми и сте физически активни, вие няма да се разболеете от това заболяване.
Ако качите килограми и не правите упражнения, вие ще натрупате тлъстини в черния си дроб и панкреаса. Това кара захарта да остава в кръвотока, водейки до развиването на диабет тип 2.
Днес ние също така знаем, че спазването на стриктна диета с малко калории отблъсква тлъстините от органите с впечатляваща скорост, рестартирайки метаболизма.
Последното ни изследване, финансирано от организацията Diabetes UK, е изградено върху две десетилетия изследвания в университетите Нюкасъл и Глазгоу с участието на 300 британци, страдащи от диабет.
Участниците следваха диета с прием на течности със само 800 калории на ден в продължение на между 12 и 20 седмици.
След това те ядяха нормални храни.
Една от най-старите подправки на света снижава кръвната захар след само 5 седмици
След 12 месеца доброволците бяха свалили средно по 11 кг, а половината от тях бяха в ремисия от диабета.
Нивата на кръвната захар и кръвното налягане паднаха драматично дни след започването на диетата.
След една година от участниците, които свалиха по 16 и повече килограма, девет от десет вече нямаха диабет.
Ако отслабнете толкова като следвате този план и успеете да не качите килограми отново, ви може никога повече да не страдате от диабет.
Сложете под контрол кръвната си захар в рамките на само осем седмици
След внимателно планиране и подготовка, и разговори с вашия личен лекар, вие ще консумирате по 800 калории на ден между осем до 12 седмици. След като тлъстините се стопят от черния ви дроб, панкреаса и талията, вие ще поддържате теглото си като следвате диета, основаваща се на здравословния и вкусен средиземноморски начин на хранене.
Обстойно описание на средиземноморската диета, план за хранене
Това означава да консумирате по-малко калории и изобилие от плодове зеленчуци, нетлъсто месо и риба, яйца, зехтин, бобови растения и ядки, за да се засищате с по-малко калории.
И разбира се, дори и да нямате диабет, а просто искате да се чувствате чудесно, да отслабнете – без да качите килограмите отново – тази диета също помага. Хайде да започваме…
ЯЖТЕ ТАКА ЧЕ ДА ПОБЕДИТЕ ДИАБЕТА… В ЧЕТИРИ ЛЕСНИ СТЪПКИ
1. Подгответе се
Тази диета ще е огромна промяна в ежедневието ви. Тя изисква мотивираност и упорство. Кажете на партньора си и на приятелите си, че планирате да направите нещо необичайно и непременно си оситгурете подкрепа.
В изследването ни участниците спряха да пият своите противодиабетни и за кръвното лекарства.
Това е така защото нивата на кръвното и кръвната захар паднаха драматично, което означаваше, че много участници повече не се нуждаеха от тях.
Има също така риск от развиване на ниска кръвна захар и на ниско кръвно налягане, ако се продължава с вземането на лекарствата по време на диетата.
Обаче, спирането на лекарствата ви трябва да става единствено под наблюдението на личния ви лекар.
Макар че това изследване е ново, повечето лекари днес знаят, че диабет тип 2 може да бъде излекуван с промени в хранителния режим и в начина на живот.
Премерете се и изчислете колко килограми трябва да свалите, за да постигнете поне десет процента снижаване на телесното си тегло: например, ако понастоящем тежите 96 кг, то тогава вие ще трябва да отслабнете с поне 10 кг. В изследванията ни, най-добрите резултати бяха при онези участници, които свалиха по 16 или повече килограма.
Лекарството за диабет, което влошава ВСИЧКО
2. Спазвайте диета
В продължение на между 8 и 12 седмици (или докато достигнете желаното си тегло, което може да ви отнеме повече или по-малко време), вие ще трябва да се придържате към поглъщането на по 800 калории на ден.
За да улесните спазването на диетата, ние ви предлагаме рецепти с определени калории, които вие можете да комбинирате в две или три хранения на ден, равни на общо 800 калории. Те са предназначени да ви предоставят балансирана и питателна храна.
Даваме идеи за закуска, обяд и вечеря, но ако предпочитате да спазвате по две по-големи хранения и намирате, че това е по-подходящо за вас, можете да подходите към лечението си и така. Най-важното е да не превишавате дневното ограничение от 800 калории.
Още информация за процеса и рецепти за закуска ще откриете в тази статия: Как да победим диабет тип 2 в рамките на 12 седмици
За всяка рецепта са дадени калориите и това ви улеснява да знаете какво ядете. Но това е сериозна програма за контролиране на теглото и тя ще ви затрудни.
Вероятно ще ви се наложи да променяте навици, които сте изграждали в продължение на 20 или 30 години. Ще се чувствате гладни. Затрудненията обаче обикновено траят само през първите един два дни.
Излекувана от диабет тип 2 само с помощта на ТАЗИ „пещерна” храна…
3. Преходен период
След като веднъж достигнете желаното от вас тегло, ще настане времето, в което вие бавно ще трябва да увеличите калориите.
Общата сума на калориите, към които да се стремите е общо 1800 за жените и общо 2200 за мъжете. Направете това бавно, добавяйки всяка седмица допълнителни 200 до 400 калории към калориите за един ден. Бавното покачване на калориите помага в създаването на добри навици на хранене.
Така че не посягайте веднага към шоколадовите мъфини – вие се връщате към нов и нормален начин на хранене, освободен от старите ви навици и подсъзнателното ви преяждане.
Семената на черния кимион са толкова лековити, че непременно трябва да ги включите в деня си
4. Запазване на теглото
След като отново започнете да се храните нормално, ключът е в това да поддържате теглото си. Ако талията ви започне да се разширява, преосмислете нещата – вие просто ядете повече, отколкото е необходимо на тялото ви.
Общият брой на калориите на ден е просто насока, като правилният брой може да варира за различните хора. Редовната физическа активност е много важна и помага за поддържането на теглото стабилно чрез горенето на калории и насърчаването ви да правите различни избори на храна.
Край и на инжекциите, умно хапче ще предоставя инсулина направо в стомаха
Приятни обеди, които да ви поддържат елегантни и здрави:
Салата с домати, авокадо, прясна риба тон и боб
406 калории на порция; 2 порции
Намажете 2 малки филета от риба тон (приблизително по 120 г всяко) с 1 ч.л. студено пресован зехтин и подправете. Загрейте тиган и пържете рибата по 1-2 минути от всяка страна.
Разбийте 1 с.л. студено пресован зехтин, 1 ч.л. червен винен оцет и подправки.
В купа смесете половин глава червен лук, нарязан на тънки филийки, 100 г домати, едро нарязани, половин авокадо нарязано на едро, малка китка магданоз, нарязана на едро и 400 г боб от консерва, след това залейте с дресинга и разбъркайте.
Нарежете на филийки рибата и внимателно добавете парчетата в салатата преди да я сервирате.
Салата с домати и моцарела
371 калории на порция; 2 порции
Разбийте 2 с.л. студено пресован зехтин с 1 с.л. оцет балсамико и подправки на вкус. Добавете с бъркане половин ситно нарязана глава червен лук и 1 с.л. каперси, отцедени.
В голяма купа смесете 300 г домати с различни цветове, едро нарязани, 100 гр моцарела на парченца, половин авокадо, нарязано на едро и накъсаните листа от малка китка босилек, залейте с дресинга и леко разбъркайте.
Украсете с допълнителни листа от босилек.
Лек за диабета ДОКАЗАН преди 78 години… и включен в черния списък
Фритата от грах, мента и рикота
368 калории на порция; 2 порции
Загрейте скарата предварително. Разбийте 4 яйца в голяма купа като добавите подправки. Загрейте 2 с.л. студено пресован зехтин в тиган и пържете два нарязани стръка зелен лук докато омекнат.
Чукнете яйцето и добавете 100 г замразен грах и малка китка мента, нарязана на едро. Гответе 2-3 минути, след това добавете 50 г натрошена рикота.
Когато в краищата яйцето се е втвърдило, но в средата е още течно, махнете от огъня и сложете под скарата за 2-3 минути, докато фритатата напълно се втвърди и добие леко златист цвят. Сервирайте с две шепи листа зелена салата.
Азиатска салата със зеле и скариди
174 калории на порция; 2 порции
Разбийте 1 ч.л. студено пресован зехтин, 1 ч.л. сусамово олио, 2 ч.л. лек соев сос и 2 ч.л. оризов оцет в малка купа.
Смесете четвърт червена зелка, нарязана с четвърт бяла зелка, нарязана, 1 голям морков, настърган, 2 стръка зелен лук, нарязани, 1 люта червена чушка, нарязана, 1 с.л. печен сусам, 100 г сварени едри скариди и малка китка кориандър, нарязан на едро в голяма купа, залейте с дресинга и разбъркайте добре. Сервирайте с парченца лайм.
Лесен начин за намаляване на калориите е напълно да изключите алкохола. В бутилка червено вино, например, има повече от 1000 калории. Алкохолът увеличава количеството тлъстини около черния дроб. Опитайте да пиете безалкохолна бира, която не съдържа калории или джин в нискокалориен тоник вместо това.
Салата от печено на тиган пилешко, фенел, портокал и маслини
304 калории на порция; 2 порции
В хаванче счукайте 1 ч.л. семена от фенел, препечени, щипка лют червен пипер на люспи и малко сол и черен пипер след това добавете кората от половин лимон и 1 с.л. студено пресован зехтин. Изстискайте лимона и оставете сока настрани. Обвийте 2 средно големи пилешки гърди в пластмасово фолио и с помощта на точилка ги разстелете до дебелина от 1 см.
Сложете пилешкото в купа и изсипете маринатата, объркайте добре и го оставете да се маринова докато правите салатата.
Накъсайте на парченца 1 портокал над купа, за да съберете сока. Към сока добавете половин скилидка счукан чесън, 2 с.л. студено пресован зехтин и подправки и разбъркайте добре на дресинг.
Смесете 2 малки глави фенел, нарязани на тънки филийки, 2 с.л. черни маслини без костилките и 2 големи шепи рукола в купа и изсипете дресинга отгоре като разбъркате салатата добре.
Силно загрейте оребрен тиган, след това пържете пилешкото от двете страни по 2-3 минути докато е готово. Оставете го да почине 1 минута, нарежете го на филийки и сервирайте със салатата.
Салата от халуми, зехтин и домати
260 калории на порция; 2 порции
Разбийте 1 с.л. сладък „шери” оцет, кората на един лимон и 1 ч.л. студено пресован зехтин в малка купа като добавите подправки.
Смесете 50 г маслини без костилките, едро нарязани, 300 г домати, едро нарязани и малка китка магданоз, едро нарязан. Оставете няколко листа магданоз за украса. Загрейте тиган и изпечете в него нарязано на филийки 100 г сирене халуми по 1-2 минути от всяка страна докато се размекне и придобие златист оттенък.
Добавете го в салатата, залейте я с дресинга и я разбъркайте леко. Украсете с листата магданоз.
В изследването ни ние използвахме заместващи ястия, които съдържаха по 800 калории, за да сме сигурни, че участниците се придържаха към стриктния брой на калориите. Тези ястия са полезни за отслабване, но не са полезни хранителни източници след като постигнете целта си. Тази диета ви дава по 800 калории на ден от истинска храна.
Късното лягане може рязко да повиши риска ви от диабет тип 2
Салата от сардини и сирене панзанела
294 калории на порция; 2 порции
Силно загрейте скара предварително. Изпечете 2 малки филийки пълнозърнест хляб накъсани на парченца за крутони върху скарата за 2-3 минутки докато се позлатят.
Разбийте 1 с.л. студено пресован зехтин, 1 с.л. червен винен оцет и подправки в малка купа.
В купа смесете крутоните, 300 г домати, нарязани на едро, половин глава червен лук, нарязан на тънки филийки, 1 с.л. каперси, отцедени и изплакнати и малка китка босилек, едро нарязан. Добавете филетата от една консервна кутия сардини в студено пресован зехтин, залейте с дресинга и леко разбъркайте.
Топла салата от печено червено цвекло, козе сирене и леща
309 калории на порция; 2 порции
Предварително заглейте фурната на 200°С/180°С с вентилатор/газ 6.
Измийте добре 2 глави червено цвекло и ги увийте във фолио. Сложете в тавичка и печете във фурната 1 час, докато ножът влиза лесно в тях.
Оставете ги да изстинат леко и ги обелете.
Нарежете на червеното цвекло на лунички и ги сложете в купа със 125 г сварена леща.
Разбийте 2 с.л. студено пресован зехтин, 1 ч.л. балсамов оцет и подправки, след това добавете малка китка ситно нарязан магданоз.
Изсипете дресинга върху цвеклото и лещата и разбъркайте добре. В две купи сложете по голяма шепа рукола, след това разделете в тях сместа от цвеклото и лещата и натрошете отгоре 50 г козе сирене преди да сервирате.
Планирането е особено важно за придържането към диетата, каквото и да се случва. Поканени сте на вечеря? Кажете на всички, че сте на диета. Най-вероятно всички ще ви подкрепят и ще се съгласят да отидете на място, подходящо за начина ви на хранене.
Очаквайте последната статия от поредицата скоро.
Прочетете още:
Науката потвърждава, че прясното мляко може да причини следните 4 сериозни заболявания
Смъртоносното хронично заболяване причинявано от отказването на солта
Извънредно важно: „Морковен лек” за диабета
Сбогувайте се с диабета завинаги без лекарства или усилия, рецепта
Филипински лекар откри лек за диабета
Ето какво да ядем за да преодолеем диабета без лекарства!
Храната, която помогна на мъж да победи диабета без лекарства!
Забележителното въздействие на орехите върху тялото в рамките на само четири часа
Източник:
https://www.dailymail.co.uk/health/article-5348281/How-beat-diabetes-12-weeks.html
Снимка: news-medical.net
Бъдете здрави
Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.
Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация.
Важно:
Сайтът „Здрави всеки ден” ви предоставя информация, открития и последни новини на медицински теми от редица американски и други здравни сайтове и източници. Материалите са с образователна цел и са насочени да ви държат информирани за важни открития и факти, свързани с човешкото здраве. Те не са насочени да диагнозират, лекуват или предотвратяват което и да било заболяване. Те не могат да заменят съветите и препоръките на личния ви лекар или на други специалисти в областите, в които вие евентуално се нуждаете от лечение.
Ето защо, „Здрави всеки ден” ви препоръчваме да не се самолекувате, следвайки информацията, дадена в материалите на сайта, както и винаги да се консултирате с опитен лекар, който най-добре познава състоянието ви, преди да предприемете каквото и да било лечение, произтичащо от настоящата или от останалите статии в сайта.
По отношение на диетите, препоръчваме преди да се подложите на каквато и да било диета, първо да се консултирате с личния си лекар и по възможност с диетолог за избягване на непоносимост към храни или режим на хранене. По този начин ще извлечете максималното от диетата, без да застрашавате здравословното си състояние.
При предприемане на каквито и да било промени в храненето, препоръчваме първо да се консултирате с личния си лекар за избягване на непоносимост към храни и/или вредни последствия поради пиенето на лекарства. По този начин ще извлечете максималното от храните без да застрашавате здравословното си състояние.
Надяваме се да ви бъдем полезни.
Авторски права и ограничения свързани с тях
zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.
Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.
zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.
Здрави всеки ден
