„Непретенциозен” витамин може да спаси мозъка ви

Ползите от витамин С са известни от десетилетия. Затова, когато се появи ново проучване за това жизненоважно – но и добре познато – хранително вещество, то често бива пренебрегвано.

Такъв е случаят с този значим доклад в списание PLOS One, който свързва по-високите нива на витамин С с по-добра мозъчна функция.1

Изследователите установиха, че хората с по-високи нива на витамин С в кръвта имат по-силна свързаност в ключова мозъчна мрежа, известна като „мрежа по подразбиране“ (default mode network или DMN) – взаимосвързана система от мозъчни области, която е най-активна, когато човек е в състояние на покой, не е насочен към външни задачи и се занимава с вътрешно фокусни мисли.

Тази взаимосвързана система от мозъчни зони подпомага контрола върху паметта, вниманието и висшите мисловни процеси.

По-високите нива на витамин С в кръвта се свързват със засилена свързаност в мрежата на мозъка за състояние на покой (т.нар. „default mode network“) – системата, отговорна за паметта, вниманието и висшите мисловни процеси.

Учените също така установиха, че по-високите нива на витамин С са свързани с по-голям обем на сивото вещество – „процесора за информация“ на мозъка. Сивото вещество отговаря за обработката на информация, съхраняването на спомени и вземането на решения.

С други думи, колкото повече витамин С циркулира в кръвта ви, толкова по-здрав и с по-добри вътрешни връзки е мозъкът ви.

Това е от голямо значение, тъй като намаляването на обема на сивото вещество и отслабването на мозъчните връзки са характерни белези на когнитивното остаряване.

Въпреки това повечето лекари все още разглеждат витамин С единствено като хранително вещество, което помага за съкращаване на продължителността на настинката.

Това е грешка, като се има предвид, че мозъкът съдържа едни от най-високите концентрации на витамин С в целия организъм.

Дори когато нивата му в други части на тялото спаднат, организмът полага усилия да запази витамин С в мозъка, тъй като невроните се нуждаят от него за своята защита и оцеляване.

За това има сериозна причина.

Витамин С действа като мощен антиоксидант, който помага за защитата на деликатните мозъчни клетки от оксидативен стрес – същия разрушителен процес, свързан със стареенето, деменцията, инсулта и невродегенеративните заболявания.

Новите открития са особено важни, тъй като потвърждават това, което учените подозират от години…

Ниските нива на витамин С неизменно се свързват с по-слаби когнитивни способности.

Мащабен обзор, публикуван в списание Nutrients, разглежда десетки проучвания. Установено е, че хората с по-високи концентрации на витамин С се справят по-добре с тестове за памет и когнитивни функции в сравнение с тези с по-ниски нива.2

Други проучвания показват, че дефицитът на витамин С е свързан с повишен оксидативен стрес и нарушено кръвообращение в мозъка.3

Това е особено тревожно, тъй като мозъкът консумира огромни количества кислород всеки ден. Това го прави изключително уязвим към увреждания, причинени от свободните радикали.

Витамин С помага за неутрализирането на тези свободни радикали, преди те да успеят да увредят невроните и мозъчната тъкан.

А сега изследователите доказаха, че той може да помогне и за запазването на физическата структура на самия застаряващ мозък.

3 лесни стъпки да си набавяме повече витамин C

За съжаление, дефицитът на витамин С е много по-често срещан, отколкото повечето хора предполагат.

Казвам на пациентите си, че се нуждаят от 3000 до 5000 мг дневно. Днес имаме късмет, ако си набавяме по 200–300 мг.

Ето какво препоръчвам:

Консумирайте тези храни, богати на витамин С. Не е задължително да ядете цитрусови плодове всеки ден, за да си набавите витамин С. Съществуват множество храни, които съдържат повече от този жизненоважен витамин, отколкото портокалите. Ето три от моите любими:

Ацерола. Ако съществуваше корона за плодовете с най-високо съдържание на витамин С, ацеролата щеше да я носи. Порция от 100 грама съдържа над 1600 мг витамин С – повече от 30 пъти над количеството, съдържащо се в ягодите.

Тук, във Флорида, мога да отглеждам тези плодове целогодишно. Ако вие нямате тази възможност, потърсете органична пудра от ацерола и я добавете към сок, смути или друга сладка напитка, за да балансирате естествения ѝ тръпчив вкус.

Годжи бери. Повечето хора смятат портокалите за еталон по отношение на съдържанието на витамин С. Но при сравнение на равни количества, годжи бери може да съдържа до 500 пъти повече от този витамин.

Годжи бери също така изобилства от антиоксиданти, които помагат за защитата на мозъчните клетки от ежедневното въздействие на оксидативния стрес.

Каму-каму. Произхождащо от дъждовните гори на Амазонка, каму-каму е един от най-концентрираните природни източници на витамин С. Само 100 грама осигуряват около 2700 мг – приблизително 60 пъти повече, отколкото в един портокал. То притежава и мощни антивирусни свойства.

Добавете чаена лъжичка био пудра от каму-каму към своето смути или кисело мляко.

Приемайте добавките правилно. Когато приемате добавка с витамин С, тялото ви може да усвои само 500 мг наведнъж – а това съвсем не е достатъчно.

Препоръчвам ви да приемате липозомен витамин С. Липозомната технология обвива молекулата на витамин С в тънък слой мазнина.

Тези мазнини се наричат ​​фосфолипиди – същите вещества, от които са изградени клетъчните ви мембрани. Това позволява лесно усвояване и достигане на 98% абсорбция.

Можете да откриете липозомен витамин С под формата на течност, капсули или дори пакетчета с оранжев гел, които се консумират директно (като шот).

Изпробвайте „Коктейла на Майерс“ (Meyer’s Cocktail). Тази интравенозна терапия доставя висока доза витамин С директно в кръвообращението. За разлика от пероралните добавки, интравенозният витамин С заобикаля храносмилателната система, което позволява на организма да усвои много по-големи количества.

Всяка процедура включва минимум 5000 мг, но при определени пациенти увеличаваме дозата до 15 000 мг или дори повече.

Коктейлът съдържа също магнезий, калций, глутатион и комплекс от витамини от група В. Те действат синергично, за да повишат клетъчната енергия, да предотвратят когнитивния спад, да намалят невроинфламацията и да осигурят жизненоважна антиоксидантна защита.

Пожелавам ви добро здраве,

Д-р Ал Сиърс, невролог

References:

1. Nagaya H, et al. “Plasma vitamin C levels are associated with brain structural networks on MRI: A large cohort study.” 2026 July; doi.org/10.1371/journal.pone.0348504.
2. Travica N, et al. “Vitamin c status and cognitive function: a systematic review.” Nutrients. 2017;9(9):960. doi:10.3390/nu9090960.
3. Paidi MD, et al. “Chronic vitamin c deficiency promotes redox imbalance in the brain but does not alter sodium-dependent vitamin c transporter 2 expression.” 2014;6(5):1809-1822.

Прочетете още:

Имунната ви система има ли шанс да се пребори?

Лекари наричат остеопорозата скорбут на костите – необходим ви е витамин С, а не калций

Витамин С предпазва от инсулт

Колко витамин С да пием срещу настинките?

Важно научно откритие показва защо очите ви се нуждаят от повече витамин С

Лечение на различни видове рак на хранопровода със сода за хляб и витамин С

Попълвайте редовно недостига си на този витамин, вижте как и защо

Недостигът на витамин С разрушава функцията на щитовидната жлеза

Бъдете здрави

Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме  здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.

Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация. 

Важно:

Сайтът „Здрави всеки ден” ви предоставя информация, открития и последни  новини на медицински теми от редица американски и други здравни сайтове и източници. Материалите са с образователна цел и са насочени да ви държат информирани за важни открития и факти, свързани с човешкото  здраве. Те не са насочени да диагнозират, лекуват или предотвратяват което и да било заболяване. Те не могат да заменят съветите и препоръките на личния ви лекар или на други специалисти в областите, в които вие евентуално се нуждаете от лечение.

Ето защо, „Здрави всеки ден” ви препоръчваме да не се самолекувате, следвайки информацията, дадена в материалите на сайта, както и винаги да се консултирате с опитен лекар, който най-добре познава състоянието ви, преди да предприемете каквото и да било лечение, произтичащо  от настоящата или от останалите статии в сайта.

Авторски права и ограничения свързани с тях

zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.

Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.

zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.