Малкото и многото сън се свързват с по-кратък живот – ето лесен начин да неутрализирате негативните ефекти
Както твърде малкото така и твърде многото сън са свързани с по-кратък живот – но има прост начин да се противодейства на негативните ефекти от продължителността на съня.
Скорошно проучване установи, че физическата активност може да противодейства на някои от негативните ефекти от твърде малкото или твърде многото сън. В изследването, обхващащо над 90 000 възрастни, са използвани акселерометърни устройства за измерване на продължителността на съня и физическата активност, предоставяйки по-точни данни в сравнение със самооценката. Проучването разкри, че повишените нива на физическа активност намаляват рисковете от смъртност, свързани с кратката или дългата продължителност на съня. Достатъчните упражнения могат частично да компенсират отрицателното въздействие на нездравословната продължителност на съня, подчертавайки важността на насърчаването както на физическата активност, така и на здравословния сън за предотвратяване на преждевременна смърт при хора на средна възраст и по-възрастни.
Според проучване, проведено сред над 90 000 възрастни, физическите упражнения могат да смекчат негативните ефекти от недостатъчния или прекомерния сън върху продължителността на живота. Изследването показва, че насърчаването, както на физическата активност, така и на правилната продължителност на съня е по-ефективно за предотвратяване на преждевременна смърт, отколкото фокусирането само върху едното от двете.
Недостатъчният или прекомерният сън е свързан с намалена продължителност на живота, но изследователите са открили, че физическите упражнения могат да смекчат някои от тези неблагоприятни последици. Проучването, в което са участвали над 90 000 възрастни, е публикувано в European Journal of Preventive Cardiology, списание на Европейското дружество по кардиология (ESC).
„Проучването показа, че повишените нива на физическа активност отслабват рисковете от смъртност, свързани с кратката или дългата продължителност на съня“, казва авторът на изследването д-р Джихуей Джан от болницата за мозъчни заболявания към Медицинския университет в Гуанджоу, Китай.
Правилните упражнения и пълноценният сън са от съществено значение за удължаване на продължителността на живота. Връзката между физическата активност и продължителността на съня за насърчаване на здравето обаче остава неясна. Минали проучвания са били ограничени предимно от това, че разчитат на субективни, самоотчетени данни за физическа активност и сън, които могат да бъдат неточни. От друга страна, акселерометър проследява движението, предлагайки по-обективен и надежден метод за оценка, както на нивата на активност, така и на продължителността на съня.
Това е първото проучване, което изследва съвместните ефекти на физическата активност и продължителността на съня върху риска от смъртност, използвайки акселерометрия. Проучването включва 92 221 възрастни на възраст от 40 до 73 години от кохортата на UK Biobank, които са носили гривна с акселерометър в продължение на една седмица между 2013 и 2015.
Продължителността на съня на нощ е класифицирана като кратка (по-малко от шест часа), нормална (от шест до осем часа) или дълга (повече от осем часа). Общият обем на физическа активност е разделен на тертили (ниска, средна и висока). Умерената до интензивна физическа активност е класифицирана като отговаряща на насоките на Световната здравна организация (СЗО) или не. Данните за смъртността са събрани от регистри на смъртните случаи. Първичният резултат е смърт по каквато и да била причина. Вторичните крайни точки са смърт поради сърдечно-съдови заболявания и смърт поради рак.
Средната възраст на участниците е била 62 години, като 56% са били жени. По време на средно проследяване от седем години, са починали 3080 участници– 1074 от сърдечно-съдови заболявания и 1871 от рак.
Физическата активност компенсира рисковете от смъртност, свързани със съня
Изследователите са изследвали как физическата активност влияе на въздействието на съня върху смъртността – първо, разглеждайки обема на активността, и второ, умерената до интензивна физическа активност. Анализите са били коригирани спрямо фактори, които биха могли да повлияят на връзката, включително възраст, пол, етническа принадлежност, лишения, ниво на образование, сезон на измерване на съня, индекс на телесна маса, диета, тютюнопушене, прием на алкохол и работа на смени.
Що се отнася до обема на активност, при тези с ниски количества, краткият и дългият сън са били свързани съответно с 16% и 37% повишен риск от смърт по всякаква причина. При участниците със средни количества упражнения, само краткият сън е бил вреден, с 41% повишена вероятност за смърт по всякаква причина. При тези с много упражнения, продължителността на съня не е била свързана с риска от смърт. По отношение на смъртта от сърдечно-съдови заболявания, хората, които спели кратко и имали нисък обем упражнения, са имали 69% повишен риск, който изчезва, когато обемът на упражненията се увеличел до умерен или висок. По отношение на смъртта от рак, хората, които спели дълго и извършвали малко физически упражнения, са имали 21% повишен риск, който изчезвал при умерен или висок обем физически упражнения.
Подобни резултати са открити и при умерена до интензивна физическа активност. При участниците, които не са спазвали препоръките на СЗО, краткият и дългият сън са били свързани съответно с 31% и 20% повишен риск от смърт по всякаква причина. Тези рискове са изчезнали при тези, които са спазвали препоръките на СЗО. По отношение на смърт от сърдечно-съдови заболявания, хората, които са спали кратко и не са спазвали препоръките за интензивни упражнения, са имали 52% повишен риск, който е изчезнал при тези, които са покрили препоръките. По отношение на смърт от рак, хората, които са спали дълго и не са спазвали препоръките, са имали 21% повишен риск, който е изчезнал при онези, които са следвали насоките на СЗО.
Интегриране на сън и упражнения за дълголетие
Д-р Джан казва: „Нашите открития показват, че усилията за подобряване на здравето, насочени както към физическата активност, така и към продължителността на съня, може да са по-ефективни за предотвратяване или забавяне на преждевременната смърт при хора на средна и по-висока възраст, отколкото фокусирането само върху едно поведение. В идеалния сценарий хората винаги биха получавали здравословни количества, както сън, така и физическа активност. Нашето проучване обаче показва, че извършването на достатъчно упражнения може частично да компенсира вредното въздействие от липсата на добър нощен сън.“
от Европейското дружество по кардиология
Източник:
Прочетете още:
Само 2 минути: Кратките изблици на енергична активност, свързани с по-дълъг живот
Ходенето прави чудеса: По-малко стъпки, отколкото си мислехме, за по-дълъг живот
Само няколко минути без дъх на ден могат да намалят риска от 8 основни заболявания
5 начина да си набавяте повече енергия веднага!
Зареждащо с енергия разтягане на тялото сутрин, упражнения
Шест храни силно повишават азотния оксид в тялото за перфектно здраве
Най-разумният ви подход към добро здраве оттук нататък
Епигенетика: Как можете да промените гените и живота си
Бъдете здрави
Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.
Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация.
Авторски права и ограничения свързани с тях
zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.
Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.
zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.
Здрави всеки ден
