Само 2 минути: Кратките изблици на енергична активност, свързани с по-дълъг живот
Здрави всеки ден: След вчерашната ни много важна статия Само няколко минути без дъх на ден могат да намалят риска от 8 основни заболявания ни се стори правилно веднага да ви представим още ползи от практикуването на изблици на кратка интензивна активност. Включвайте такива изблици в деня си и се наслаждавайте на положителните резултати от тях. Бъдете здрави.
Двуминутни изблици на енергична активност, общо 15 минути седмично, са свързани с намален риск от смърт.
Изблици на енергична активност с продължителност по две минути и общо само 15 минути седмично са свързани с намален риск от смърт. Това е според ново изследване, публикувано на 27 октомври (2022 година) в European Heart Journal, списание на Европейското дружество по кардиология (ESC).
„Резултатите показват, че натрупването на енергична активност в кратки периоди през седмицата може да ни помогне да живеем по-дълго“, казва авторът на изследването д-р Матю Н. Ахмади от Университета в Сидни, Австралия. „Като се има предвид, че липсата на време е най-често съобщаваната пречка за редовната физическа активност, натрупването на малки количества такава активност спорадично през деня може да бъде особено привлекателен вариант за заетите хора.“
15 промени, които ще намалят риска ви от рак наполовина
Второ проучване установи, че при дадено време физическа активност, увеличаването на интензивността е свързано с намалена вероятност от сърдечно-съдови заболявания. Това проучване беше публикувано и на 27 октомври (2022 година) в European Heart Journal. „Нашето проучване показва, че не само времето активност, но и интензивността е важна за сърдечно-съдовото здраве“, казва авторът на изследването д-р Пади К. Демпси от Университета Лестър и Университета Кеймбридж, Великобритания, и Института за сърце и диабет „Бейкър“, Мелбърн, Австралия.
И двете проучвания включват хора на възраст от 40 до 69 години от UK Biobank, мащабна биомедицинска база данни и изследователски ресурс. Участниците са носили устройство за проследяване на активността на китките си в продължение на седем последователни дни. Това е обективен начин за измерване на движението и е особено добър начин за оценка на спорадичната активност с различна интензивност през деня.
„Нашето проучване показва, че не само времето активност, но и интензивността е важна за сърдечно-съдовото здраве.“ – Д-р Пади К. Демпси.
Едно упражнение, четири минути, 28 дни, ново тяло
Влияние на честотата и обема на активността върху здравните резултати
В първото проучване са участвали 71 893 възрастни без сърдечно-съдови заболявания или рак. Участниците са били на средна възраст 62,5 години, а 56% са били жени. Изследователите са измерили общото количество седмична енергична активност и честотата на изблиците с продължителност две минути или по-малко. Участниците са били проследявани средно 6,9 години. След изключване на събитията, настъпили през първата година, изследователите са анализирали връзките между обема и честотата на енергичната активност и смъртността (по всякаква причина, или от сърдечно-съдови заболявания и рак) и честотата на сърдечно-съдовите заболявания и рака.
Рискът от всичките пет неблагоприятни резултата намалява с увеличаването на обема и честотата на интензивната активност, като ползи се наблюдават дори при малки отрязъци. Например, участниците без интензивна активност са имали 4% риск от смърт в рамките на пет години. Рискът е намален наполовина до 2% при по-малко от 10 минути седмична интензивна активност и е спаднал до 1% при 60 минути или повече на интензивна активност.
Здравето се случва на клетъчно ниво, защитавайте безценните си митохондрии
В сравнение с едва две минути енергична активност седмично, 15 минути са свързани с 18% по-нисък риск от смърт и 15% по-ниска вероятност от сърдечно-съдови заболявания, докато 12 минути са свързани със 17% намален риск от рак. Допълнителни подобрения са наблюдавани при по-голяма продължителност на енергичната активност. Например, приблизително 53 минути седмично са свързани с 36% по-нисък риск от смърт по каквато и да е причина.
Що се отнася до честотата, натрупването на кратки периоди (до две минути) на енергична активност средно четири пъти на ден е свързано с 27% по-нисък риск от смърт. Но ползи за здравето са наблюдавани и при още по-ниски честоти: 10 кратки периода седмично са свързани съответно с 16% и 17% по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания и рак.
Ползи от увеличаването на интензивността на физическата активност
Второто проучване включва 88 412 възрастни, които не са имали сърдечно-съдови заболявания. Средната възраст е била 62 години, като 58% са били жени. Изследователите са оценили обема и интензивността на физическата активност, след което са анализирали връзките им с възникващи сърдечно-съдови заболявания (исхемична болест на сърцето или мозъчно-съдова болест). Участниците са били проследявани средно 6,8 години.
Изследователите установили, че както по-голямата продължителност, така и по-голямата интензивност са свързани с по-ниски нива на сърдечно-съдови заболявания. Увеличаването на интензивността води до по-голямо намаляване на сърдечно-съдовите заболявания при същия обем упражнения. Например, честотата на сърдечно-съдовите заболявания е с 14% по-ниска, когато умерената до енергична активност е представлявала 20%, а не 10% от активността, което е еквивалентно на превръщането на 14-минутна разходка в бърза седемминутна разходка.
Д-р Демпси казва: „Нашите резултати показват, че увеличаването на общия обем физическа активност не е единственият начин за намаляване на вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Повишаването на интензивността също беше особено важно, докато увеличаването и на двете беше оптимално. Това показва, че повишаването на интензивността на дейностите, които вече извършвате, е полезно за здравето на сърцето. Например, ускоряване на темпото при ежедневната ви разходка до автобусната спирка или по-бързото изпълнение на домакинските задължения.“
References:
“Vigorous physical activity, incident heart disease, and cancer: how little is enough?” by Matthew N Ahmadi, Philip J Clare, Peter T Katzmarzyk, Borja del Pozo Cruz, I-Min Lee and Emmanuel Stamatakis, 27 October 2022, European Heart Journal.
Източник и снимка:
Прочетете още:
Само няколко минути без дъх на ден могат да намалят риска от 8 основни заболявания
5 начина да си набавяте повече енергия веднага!
Този лесен навик измамва смъртта
Преборете мускулната треска лесно, 7 начина
Шест храни силно повишават азотния оксид в тялото за перфектно здраве
Най-разумният ви подход към добро здраве оттук нататък
Бъдете здрави
Ако статията ви е харесала, моля споделете я. Някъде, някой може да се нуждае от нея. Благодаря.
Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.
zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.
Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.
zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.
Здрави всеки ден
