Само няколко минути без дъх на ден могат да намалят риска от 8 основни заболявания
Здрави всеки ден: Попаднахме на тази статия и нямаме търпение да я споделим с всички. Утре следва продължение. Молим да споделяте статиите, които считате за важни за своето здраве. Нека те достигат до повече хора.
Само няколко минути без дъх на ден могат да бъдат мощен щит срещу 8 сериозни заболявания.
Прекарването само на няколко минути всеки ден в интензивна физическа активност може значително да намали риска от развитие на осем основни заболявания, включително артрит, сърдечни заболявания и деменция, според изследване, публикувано в European Heart Journal на 30 март т.г..
За да проучат това, изследователите анализирали данни от близо 96 000 души. Те сравнили общите нива на активност на участниците с това колко от тази активност е била енергична, след което изследвали как тези модели са свързани с риска от развитие на сериозни здравословни проблеми с течение на времето.
Дори кратки изблици на по-интензивно натоварване, като например бягане за хващане на автобус, са свързани с по-нисък общ риск от заболяване и смърт. Най-силни ползи са наблюдавани при възпалителни състояния като артрит, сериозни сърдечно-съдови проблеми като инфаркт и инсулт, и деменция.
„Крос кроул“ техника укрепва нервната система и развитието на мозъка
Мащабно проучване проследява резултатите от активността и здравето
Проучването е проведено от международен изследователски екип, включващ професор Минсюе Шен от Училището по обществено здраве „Сиангя“ към Централния южен университет в Хунан, Китай. Той каза: „Знаем, че физическата активност намалява риска от хронични заболявания и преждевременна смърт и има все повече доказателства, че енергичната активност осигурява по-големи ползи за здравето на минута, отколкото умерената активност. Но остават въпроси относно значението на интензивната активност спрямо общата физическа активност. Например, ако двама души извършват еднакво общо количество активност, дали човекът, който тренира по-енергично, получава по-големи ползи за здравето? И ако някой има ограничено време, трябва ли да се съсредоточи върху по-интензивни, а не по-дълги упражнения?“
Участниците са били част от проучването на UK Biobank, като общо 96 408 души са били включени. Всеки човек е носел акселерометър на китката си в продължение на една седмица, което е позволило на изследователите да събират подробни данни за движението, включително кратки изблици на енергична активност, които хората може да не си спомнят. Тази информация е била използвана за измерване, както на общата активност, така и на дела на активността, достатъчно интензивна, за да причини задъхване.
След това изследователите са проследявали участниците в продължение на седем години, за да оценят риска им от смърт или развитие на осем сериозни здравословни състояния (сериозно сърдечно-съдово заболяване, аритмия, диабет тип 2, имунно-медиирани възпалителни заболявания, чернодробно заболяване, хронични респираторни заболявания, хронично бъбречно заболяване и деменция).
Петимата тибетци – ежедневни ритуали за универсално здраве
По-интензивната активност показва по-силни ползи за здравето
Констатациите показват, че хората, които извършват по-голяма част от активността си на енергично ниво, са имали значително по-ниски рискове при всички изследвани условия. В сравнение с индивидите, които не са извършвали енергична активност, тези с най-висок дял са имали 63% по-нисък риск от деменция, 60% по-нисък риск от диабет тип 2 и 46% по-нисък риск от смърт. Тези ползи са наблюдавани дори когато общото време, прекарано в енергична активност, е било относително малко.
Значението на интензивността варира в зависимост от заболяването. При възпалителни състояния като артрит и псориазис, интензивността изглежда е основният фактор за намаляване на риска. При състояния като диабет и хронично чернодробно заболяване, важна роля играят както продължителността на активността на хората, така и интензивността на упражненията.
Защо енергичните упражнения имат уникални ефекти
Професор Шен казва: „Интензивната физическа активност изглежда предизвиква специфични реакции в тялото, които по-нискоинтензивната активност не може да възпроизведе напълно. По време на интензивна физическа активност – тази, която ви кара да се чувствате без дъх – тялото ви реагира по мощен начин. Сърцето ви работи по-ефективно, кръвоносните ви съдове стават по-гъвкави и тялото ви подобрява способността си да използва кислород.“
„Енергичната активност изглежда намалява възпалението. Това може да обясни защо наблюдавахме силна връзка с възпалителни състояния като псориазис и артрит. Тя може също да стимулира химикалите в мозъка, които помагат за поддържането на здрави мозъчни клетки, което би могло да обясни по-ниския риск от деменция.“
Прочутото тибетско упражнение за лечение на щитовидната жлеза
Малките промени в начина на живот могат да донесат големи ползи за здравето
„Нашите открития показват, че енергизирането на част от физическата ви активност може да осигури значителни ползи за здравето. Това не изисква ходене на фитнес. Добавянето на кратки периоди на активност, които ви карат леко да се задъхвате, в ежедневието, като бързо изкачване на стълби, бързо ходене между задачи или активна игра с деца, може да окаже реална промяна. Дори 15 до 20 минути седмично от този вид усилие – само няколко минути на ден – бяха свързани със значителни ползи за здравето.“
„Настоящите насоки обикновено се фокусират върху времето, прекарано в активност седмично. Нашите открития показват, че съставът на тази активност е от значение и има различно значение в зависимост от това кои заболявания се опитвате да предотвратите. Това би могло да отвори вратата към по-персонализирани препоръки за физическа активност, основани на специфичните здравни рискове за индивида.“
„Интензивната активност може да не е безопасна за всички, особено за възрастни хора или хора с определени медицински състояния. За тях всяко увеличаване на движението е полезно и активността трябва да бъде съобразена с индивида.“
Източник:
Reference: “Volume vs intensity of physical activity and risk of cardiovascular and non-cardiovascular chronic diseases” by Jiehua Wei, Minxue Shen, Shenxin Li, Yi Xiao, Dan Luo, Gerson Ferrari, Dong Hoon Lee, Leandro F M Rezende, Jason M R Gill, Matthew N Ahmadi, Emmanuel Stamatakis and Xiang Chen, 29 March 2026, European Heart Journal.
Прочетете още:
Контролирай алергията с физическа активност
Содата за хляб: Спасение след усилена физическа активност
5 начина да си набавяте повече енергия веднага!
Зареждащо с енергия разтягане на тялото сутрин, упражнения
Създайте идеалното си тяло и пренастройте ума и организма си с три ефикасни стъпки към ЗДРАВЕТО
Активирайте тимусната си жлеза за силен енергиен поток и имунитет с тази лесна техника
Бъдете здрави
Споделете статията, ако ви е харесала, за да стигне тя до повече хора. Някой някъде моце да се нуждае от нея днес.
Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.
Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация.
Авторски права и ограничения свързани с тях
zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.
Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.
zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.
Здрави всеки ден
