Топ десетте храни и една рецепта, които ви подмладяват

Следвайте първична диета и скоро ще започнете да изглеждате по-млади!

Разбира се, ако искате да започнете режим против стареене, винаги можете да използвате кремове за кожа и ботокс, но ако сте попаднали на тази страница, защото следвате палео начин на живот или искате да го направите, това наистина не е идеалното решение за вас. Освен това, единственият реален начин за борба със стареенето е да започнете отвътре и да подобрите здравето си. Има три неща, които можете да направите още сега, за да започнете да обръщате процеса на стареене или поне леко да го забавите.

Като цяло, основните причини за стареенето са възпаления, оксиданти, нишестени въглехидрати, химикали в пакетираните храни, гранясали масла, недостатъчен прием на витамини и минерали, нискомаслени диети, масла с високо съдържание на омега-6 мастни киселини, високи нива на кръвната захар, недостатъчен сън, заседнал начин на живот и нездравословна чревна флора. И така, какво можете да направите? Казано по-просто:

1) Следвайте палео или първична диета до края на живота си, започвайки сега;

2) Направете някои промени в начина си на живот; и

3) Променете начина си на игра.

Следвайте палео или първична диета

Тъй като палео диетата е по същество противовъзпалителна диета, тя е чудесен начин да започнете своя начин на живот, противодействащ на стареенето. Изключете зърнените храни, преработената захар, преработените храни, растителните масла, бобовите растения и млечните продукти. Ако сте били на елиминационна диета и сте установили, че нямате проблеми с млечните продукти, тогава непременно изберете първична диета. Разбира се, суровите млечни продукти са най-добри.

Другата функция на палео/първичната диета е, че е богата на мазнини, бедна на омега-6 мастни киселини, бедна на преработени растителни масла, богата на антиоксиданти, богата на витамини и минерали и бедна на захар. Ако я правите правилно, тя е богата и на ферментирали храни, които подпомагат здравето на червата.

За максимални ползи против стареене, ето десет храни, които трябва да включите в диетата си.

Костен бульон

Когато приготвяте и ядете костен бульон от пасищни животни, получавате колаген и множество минерали като фосфор, калций и магнезий.

Карантия

Карантията включва черен дроб, бъбреци, шкембе, сърце и език. Някои хора ядат и мозък, но бъдете внимателни с него, освен ако не познавате много добре здравето на животното. Уверете се, че всички карантии, които ядете, са от пасищни животни. Хубавото на карантиите е, че често са много по-евтини от мускулното месо, както и че предлагат множество ползи.

Тлъсти риби

Омега-3 мастните киселини в мазните риби като сьомга, сардини и езерна пъстърва предлагат множество ползи против стареенето. Те също така помагат за предпазване от сърдечни заболявания, инсулт и болестта на Алцхаймер.

Кефир и/или кисело мляко

Кефирът е суперхрана, която помага за повторното заселване и поддържане на добрите бактерии в човешките черва. Киселото мляко може да действа по същия начин, но тези бактерии обикновено не са толкова жизнени.

Ракообразни

Семейството на ракообразните включва стриди, миди, скариди, раци и омари. Те са пълни с цинк, а и са вкусни.

Морски зеленчуци

Морските зеленчуци са пълни със здравословни минерали като йод, който е особено полезен за здравето на щитовидната жлеза. Тази хранителна група включва юфка от водорасли келп, която е чудесна като основа за паста, пържени ястия и гювечи.

Ферментирали храни

При повечето хора, които се придържат към стандартната американска диета (състояща се основно от преработени храни, захар и вредни мазнини, в която почти напълно липсват естествени пробиотици) всичко това е ясно изразено в здравето на червата им. Можете да купите или да си приготвите ферментирали храни като нато, комбуча, кисело зеле, мисо и лактоферментирали зеленчуци. Чудесна подправка, която е вкусна и лесна за приготвяне, са лактоферментиралите моркови с джинджифил. Опитайте.

Можете да си направите лактоферментирали зеленчуци у дома, като следвате тези прости стъпки:

1. Подгответе зеленчуците: Нарежете 3 чаши издръжливи зеленчуци като зеле, моркови, джинджифил или зелен фасул.
2. Пригответе саламурата: Смесете 2 супени лъжици морска сол с 4 чаши филтрирана вода. Не използвайте вода от чешмата. Хлорът може да убие добрите бактерии.
3. Мриновайте: Наредете зеленчуците в чист стъклен буркан. Залейте ги със саламурата. Зеленчуците трябва да останат под вода.
4. Използвайте тежест: Поставете малка стъклена тежест или чиста найлонова торбичка с вода отгоре. Това предпазва от навлизане на въздух.
5. Изчакайте: Оставете буркана на стайна температура за 3 до 7 дни.
6. Съхранение: Преместете буркана в хладилника. Студът спира ферментацията. Зеленчуците ще останат годни за консумация с месеци.

Кокосово масло

Кокосовото масло е една от онези магически съставки, които можете да използвате за готвене, за приготвяне на продукти за лична хигиена и дори за третиране на суха кожа. Използвайте студено пресовано, чисто, нерафинирано кокосово масло.

Местен, суров нефилтриран мед

Нещата, които купувате от магазина за хранителни стоки, може дори да не са мед, а ако е, в тях няма нищо полезно. Вземете истински мед от местен пчелар и ще усетите – и ще забележите – разликата. Стига да не спазвате кето диета, малко мед няма да ви навреди и определено ще помогне. Той е антимикробен, антиалергенен и вкусен.

Хранителни добавки

Дори и да се храните фантастично с богата на разнообразни меса, плодове и зеленчуци храна, пак няма да получавате правилните хранителни вещества, от които се нуждаете, защото почвата ни е прекалено изчерпана, а селскостопанските ни продукти са променени в сравнение с това какви са били преди 100 000 години. Витамините и минералите, които може да искате да приемате допълнително (направете кръвни изследвания, за да сте сигурни, но повечето хора вероятно имат дефицит), са витамини D3 и K2, магнезий и рибено масло. Може също да искате да приемате витамин C, особено ако не ядете много плодове, и коензим Q10, особено ако не ядете много карантия.

Направете някои промени в начина си на живот

Основните неща, които трябва да имате предвид, когато целта ви е борба със стареенето, са да спите достатъчно и да намалите стреса си. Сънят и стресът са свързани с нивата на кортизол в тялото; когато стресът ви е висок и сънят ви е недостатъчен, нивата на кортизол се покачват драстично. Това не е добре за никоя част от тялото ви. Някои неща, които можете да направите, за да намалите стреса, включват медитация, масаж и стратегии за планиране на времето.

Физическата активност е важна

Ако искате да изглеждате по-млади, трябва да спортувате. Това не означава, че изведнъж трябва да започнете с програмата CrossFit (високоинтензивна тренировъчна програма, съчетаваща вдигане на тежести, гимнастика и кардио упражнения, като тичане и гребане), макар че това би помогнало или пък да станете маратонец. Ходете на фитнес три или четири пъти седмично и вдигайте тежести. Правете спринтове три пъти седмично и сте готови. Не е нужно да правите едночасови кардио сесии! Йога упражненията също са чудесни още повече като се има предвид, че те облекчават и стреса.

По-важното е, играйте! Играйте с децата си, заемете се със забавен спорт след работа, който ви харесва, и просто излезте навън и се движете активно.

Източник:

https://blog.paleohacks.com/your-guide-to-anti-aging/

Прочетете още:

Как нивата на кръвната захар влияят на бръчките, колагена и здравето на кожата

Диетата Окинава ли е ключът към дълъг живот?

Новаторско проучване установи, че витамин D ЗАБАВЯ СТАРЕЕНЕТО

Хранителното вещество без което стареенето не е приятно

Смейте се повече, за да живеете по-дълго

Нищо и никакъв трик добавя години към живота ви

Отпуснете се! Това ще промени вашето ДНК

Рецепта удължава живота с 20 години, предпазва от и лекува множество заболявания

Бъдете здрави

Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация. 

Авторски права и ограничения свързани с тях

zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.

Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.

zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.

Здрави всеки ден