Науката казва: Прави това по 15 минути на ден, за да намалиш възрастта на мозъка си с 25 години

Мозъкът ви процъфтява благодарение на нови преживявания, еднообразието не поддържа растежа му – открийте нови преживявания с медитацията!

Колко често просто спирате и не правите нищо през деня? Не много от нас са добри в тази практика, особено след като живеем в толкова високопродуктивна култура, където забавянето на темпото често се счита за мързел. Ползите от спирането само за 15 минути на ден и бездействието обаче могат да намалят възрастта на мозъка ви с 25 години! Това е наистина забележително откритие, което изследователите са открили относно 50-годишни хора.

Ползи от осъзнатостта и медитацията

Ползите, които произтичат от практикуването на осъзнатост и медитация са огромни и варират от намаляване на стреса до облекчаване на болката и безсънието.

Неврологът Сара Лазар има доказателства от първа ръка за ползите от йога, практикуването на която тя е започнала, защото е искала да се разтяга повече. Когато за първи път започнала да практикува йога, Лазар не била убедена в тези ползи, но скоро се оказало, че греши. След кратък период от време, Лазар установила, че се справя по-добре със стресови ситуации, и че е по-непредубедена и състрадателна.

Мозъкът и стареенето

С напредването на възрастта, мозъчната ни кора, частта от мозъка, която отговаря за мисленето и разбирането на езика, започва да изтънява. Тази част от мозъка се занимава с вземането на решения и извършва по-голямата част от обработката на информацията. Изследванията показват връзка между свързаните с възрастта състояния, като мислене и деменция, с изтъняването на мозъчната кора. Проучванията показват, че мозъчната кора изтънява естествено в отговор на стареенето, независимо дали има или не дегенеративни заболявания.

Осъзнатостта променя структурата на мозъка

Изследователи от няколко институции, включително Харвард и Масачузетския технологичен институт, са изследвали хора, преминали през обширно обучение по медитация, за да видят дали дългосрочната медитация води до физически промени в мозъка. Резултатите им показват, че медитацията може да окаже влияние върху структурните области в мозъка, които отговарят за сензорната, когнитивната и емоционалната обработка. Удивително е, че областите, които би трябвало да са по-тънки поради възрастта на участниците (40-50 години), всъщност са били със същата дебелина като тези на участници на само 20-30 години.

Осем седмици медитация потвърждават резултатите

За да потвърдят, че хората може да не са имали по-дебела мозъчна кора в началото, изследователите са взели хора, които не са медитирали преди, и са ги поставили в осемседмична програма за медитация. Ядрено-магнитен резонанс (ЯМР) е бил използван за измерване на дебелината на мозъка преди и след програмата за медитация. Резултатите показват, че е имало значително увеличение на мозъчното вещество при участниците, които са завършили програмата. Това предполага, че практикуването на практики за осъзнатост и/или облекчаване на стреса може да доведе до по-млад мозък.

Допълнителни ползи от практиките за осъзнатост

Ползите от осъзнатостта са огромни само с 15 минути на ден и включват не само по-млад мозък, но и следните:

• Намаляване на тревожността и безпокойството
• Намаляване на депресията
• Повишаване на енергията
• Подобряване на състоянието на раздразнените черва
• Повишена имунна функция
• Понижено кръвно налягане
• По-ниска сърдечна честота
• Повишена яснота в мисленето и вземането на решения
• Подобрени академични постижения
• Повишена способност за справяне с болести

Как да бъдем по-осъзнати

Да ставате по-осъзнати всеки ден е чудесен начин да укрепвате мозъка и цялостното си здраве и благополучие. Ето няколко лесни съвета, за да започнете:

• Бъдете по-осъзнати, когато извършвате ежедневни дейности като миене на зъби, вземане на душ или дори хранене.
• Започнете деня си с пауза. Не бързайте веднага щом краката ви докоснат пода. Отделете време, за да седите спокойно и да посрещнете утрото.
• Ако сте начинаещи в осъзнатостта, започнете с няколко минути тишина всеки ден и увеличете до 15 минути.
• Бъдете осъзнати, докато чакате. Фокусирайте се върху дишането си и насочете вниманието си към практиката просто да дишате, докато чакате нещо или някого.
• Започнете да практикувате йога. Това ще тренира мозъка и тялото ви да бъдат осъзнати.
• Заемете се с медитация. Има много начини за медитация. Намерете този, който работи за вас, и отделяйте малко тихо време всеки ден, за да практикувате.

Сюзън Патерсън

Източник:

https://www.thealternativedaily.com/science-says-do-this-minutes-day-decrease-age-brain-years/

Прочетете още:

Мощна медитация за прогонване на страха от смъртта и края

Какво представлява лекуващата с енергия медитация?

Медитацията буквално възражда мозъка

Подмладете се и се заредете с енергия с тази лесна медитация

Медитацията, не подценявайте този стожер на изцелението

Лечебните терапии със звуци са супер полезни за здравето

Лечебните честоти и човешкото тяло: Пълен списък и ползи

Как да развием способността си да лекуваме?

Бъдете здрави

Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.

Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация.

Авторски права и ограничения свързани с тях

zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.

Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.

zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.

Здрави всеки ден