Ходенето прави чудеса: По-малко стъпки, отколкото си мислехме, за по-дълъг живот

Статията е на ЕВРОПЕЙСКОТО ДРУЖЕСТВО ПО КАРДИОЛОГИЯ, 15 септември 2023

Изминаването на най-малко 3967 стъпки на ден може да намали риска от смърт, като всеки 500 до 1000 крачки отгоре допълнително намаляват риска, според голям глобален анализ. Ползите се увеличават дори до 20 000 стъпки на ден, без определена горна граница за подобряване на здравето.

Правенето на поне 3967 стъпки дневно намалява риска от смъртност, а повече стъпки осигуряват нарастващи ползи за здравето, като не е установена горна граница.

Ежедневният брой крачки, необходим за ползи за здравето, може да е по-малък от това, което се смяташе по-рано, предполага най-голямото изследване по тази тема до момента.

Проучването, публикувано наскоро в European Journal of Preventive Cardiology, разкрива, че изминаването на минимум 3967 крачки дневно може да намали риска от смъртност от всякаква причина. Освен това правенето на поне 2337 стъпки дневно може да намали риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания.

Колкото повече ходите, толкова по-големи са ползите

Новият анализ с участието на 226 889 души от 17 различни проучвания по целия свят показва, че колкото повече ходите, толкова по-големи са ползите за здравето. Рискът от смърт поради каквато и да е причина или от сърдечно-съдово заболяване намалява значително с всеки 500 до 1000 допълнителни крачки, които извървите. Увеличението с 1000 крачки на ден се свързва с 15% намаление на риска от смърт поради каквато и да е причина, а увеличението с допълнителни 500 стъпки на ден се свързва със 7% намаление на смъртността от сърдечно-съдови заболявания.

Изследователите, ръководени от Масиеж Банах, професор по кардиология в Медицинския университет в Лодз, Полша, и помощник-професор в Центъра за превенция на сърдечно-съдови заболявания Ciccarone и Медицинския факултет на университета Джонс Хопкинс, откриха, че ако хората извървяват по зашеметяващите 20 000 стъпки на ден, ползите за здравето продължават да се увеличават. Учените все още не са намерили горна граница.

„Нашето проучване потвърждава, че колкото повече ходите, толкова по-добре“, казва проф. Банах. „Открихме, че това се отнася, както за мъжете, така и за жените, независимо от възрастта и независимо дали живеете в умерен, субтропичен или субполярен регион на света или в регион със смесен климат. В допълнение, нашият анализ показва, че са необходими само 4000 стъпки на ден, за да се намалят значително смъртните случаи по каквато и да е причина, и още по-малко, за да се намалят смъртните случаи от сърдечно-съдови заболявания.”

Глобално въздействие на заседналия начин на живот и липсата на физическа активност

Има сериозни доказателства, че заседналият начин на живот може да допринесе за увеличаване на сърдечно-съдовите заболявания и за по-кратък живот. Проучванията показват, че недостатъчната физическа активност засяга повече от една четвърт от населението на света. Повече жени, отколкото мъже (32% срещу 23%), и хората в страните с по-високи доходи в сравнение със страните с ниски доходи (37% срещу 16%) не извършват достатъчно физическа активност. Според данни на Световната здравна организация недостатъчната физическа активност е четвъртата най-честа причина за смърт в света, като 3,2 милиона смъртни случая годишно са свързани с липса на физическа активност. Пандемията от COVID-19 също доведе до намаляване на физическата активност и нивата на активност не са се възстановили.

Д-р Ибадет Битичи от Университетския клиничен център на Косово, Прищина, Косово, старши автор на статията, казва: „Досега не беше ясно какъв е оптималният брой стъпки, както по отношение на граничните точки, над които можем да започнем да виждаме ползи за здравето, така и относно горната граница, ако има такава, и ролята, която това играе за здравето на хората. Въпреки това, трябва да подчертая, че имаше ограничени данни за броя на стъпките до 20 000 на ден, така че тези резултати трябва да бъдат потвърдени в по-големи групи от хора.”

Този мета-анализ е първият, който не само оценява ефекта от ходенето до 20 000 стъпки на ден, но също така разглежда дали има някакви разлики в зависимост от възрастта, пола или къде по света живеят хората.

Проучванията, анализирани от изследователите, проследяват участниците за средно седем години. Средната възраст е 64, а 49% от участниците са жени.

При хора на възраст 60 или повече години размерът на намаляването на риска от смърт е по-малък от този, наблюдаван при хора на възраст под 60 години. При по-възрастните е имало 42% намаление на риска, наблюдавано при тези, които са извървявали между 6000 и 10 000 стъпки на ден, докато е имало 49% намаление на риска при по-младите (под 60 години), които са извървявали между 7000 и 13 000 крачки на ден.

Персонализиране на промените в начина на живот за максимално въздействие

Проф. Банах казва: „В свят, в който разполагаме с все повече и по-модерни лекарства за справяне с конкретни заболявания като сърдечно-съдовите заболявания, аз вярвам, че винаги трябва да подчертаваме, че промените в начина на живот, включително диетата и физическите упражнения, които бяха главният герой на нашия анализ, може да са поне толкова или дори по-ефективни за намаляване на сърдечно-съдовия риск и удължаване на живота. Все още се нуждаем от добри проучвания, за да проучим дали тези ползи могат да съществуват за интензивни видове натоварвания, като маратонско бягане и Предизвикателствата на Железния човек и при различни популации от различни възрасти и с различни свързани здравословни проблеми обаче изглежда, че както при фармакологичните лечения, винаги трябва да мислим за персонализиране на промените в начина на живот.”

Силните страни на мета-анализа включват неговия обхват и че той не беше ограничен до разглеждане на проучвания, ограничени до максимум 16 000 стъпки на ден. Ограниченията включват, че това беше наблюдателно проучване, така че то не може да докаже, че увеличеният брой стъпки води до намаляване на риска от смърт, а само че е свързано с него. Въздействието на броя на стъпките не е тествано върху хора с различни заболявания; всички участници бяха като цяло здрави, когато влязоха в анализираните проучвания. Изследователите не са успели да отчетат разликите в расата и социално-икономическия статус, а методите за преброяване на стъпките не са идентични във всички проучвания, включени в този мета-анализ.

Reference: “The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality: a meta-analysis” by Maciej Banach, Joanna Lewek, Stanisław Surma, Peter E Penson, Amirhossein Sahebkar, Seth S Martin, Gani Bajraktari, Michael Y Henein, Željko Reiner, Agata Bielecka-Dąbrowa and Ibadete Bytyçi, 9 August 2023, 9 August 2023, European Journal of Preventive Cardiology.

Източник:

https://scitechdaily.com/walking-wonders-fewer-steps-than-thought-for-a-longer-life/

Прочетете още:

Само 2 минути: Кратките изблици на енергична активност, свързани с по-дълъг живот

Само няколко минути без дъх на ден могат да намалят риска от 8 основни заболявания

Содата за хляб: Спасение след усилена физическа активност

Зареждащо с енергия разтягане на тялото сутрин, упражнения

Шест храни силно повишават азотния оксид в тялото за перфектно здраве

Дърветата ни помагат да оздравяваме! Ето как да ползваме енергията им

Два часа на седмица са ключовата доза природа за здраве и добро физическо състояние

Как да си набавяме ежедневна доза от борещите рака терпеноиди?

Бъдете здрави

Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.

Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация. 

Авторски права и ограничения свързани с тях

zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.

Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.

zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.

Здрави всеки ден