Естествен подход към психичното здраве: Как да намалим тревожността чрез градинарство
„Когато светът ви се струва като емоционално влакче на ужасите, успокойте се с прости ритуали. Измийте чиниите. Сгънете прането. Полейте растенията. Простотата привлича мъдрост.“ ~ Неизвестен
Страдам от тревожност от детството си, но едва преди седем години официално ми поставиха диагнозата.
Симптомите ми започнаха да се влошават след края на дългогодишната ми връзка и чувствах, че светът ми се е срутил.
Страдах от изключителна умора, имах проблеми с концентрацията, лош сън и постоянно се тревожех.
През следващите няколко години психичното ми здраве продължи да се влошава и имах проблеми с намирането на енергия или мотивация, за да преживея деня.
В крайна сметка напуснах стресиращата ме държавна работа и се върнах в родния си град, за да живея с възрастната си майка.
Бях безработна за първи път в живота си и ми беше трудно да намеря причина да ставам от леглото сутрин.
Предписаха ми лекарства за тревожност, но страдах от наддаване на тегло и други странични ефекти от лечението.
След като не видях подобрение от лекарствата, реших да опитам да се излекувам по естествен път.
Потърсих съвет от различни практикуващи, включително натуропат, билкар и кинезиолог, което ми помогна донякъде, но все още се тревожех прекомерно, имах негативни мисли и от време на време получавах панически атаки.
Бях чела за ползите от градинарството за психичното здраве, затова един ден реших да се справя с обраслата в бурени площ в края на задния двор на майка ми.
В началото задачата ми се стори непосилна, но прекарвах около петнадесет до двадесет минути всеки ден в плевене и след седмица пространството отново изглеждаше като истинска градина.
Не бях опитен градинар, затова направих известно проучване, за да разбера кои зеленчуци са най-лесни за отглеждане.
Спрях се на маруля, домати, краставици и тиквички и купих разсада от местния разсадник.
Освен растенията, инсталирах и малка вана за птици, за да мога да наблюдавам птиците, докато съм в градината.
Наистина ми харесваше да гледам как птиците плискат вода наоколо, така че следващият ми проект беше да направя хранилка за птици, за да мога да привлека повече птици в двора.
Оздравяването беше постепенен процес и ми отне няколко месеца, преди да забележа, че симптомите ми отшумяват.
Чувствах се по-спокойна и по-концентрирана и не се тревожех за всяко малко нещо.
Градината сега е моето убежище и мястото, където се чувствам най-спокойна.
Градинарството има много ползи за физическото и психическото здраве, включително:
Осъзнатост
Когато съм в градината, умът ми е изцяло фокусирана върху това, което правя, така че не се стресирам за неща от миналото или за това, което се случва в живота ми в момента.
Старая се да оценявам и да се възхищавам на красотата на растенията и е наистина удовлетворяващо да ги гледам как растат от млади стръкчета до зрели растения.
Освен зеленчуци, сега отглеждам и билки и разнообразие от цветя, които са чудесни за привличане на пчели и пеперуди в градината.
Сила
Когато тревожността ми беше най-силна, нямах енергия или мотивация да спортувам. Дори самото извършване на най-необходимите задачи като къпане и готвене ме изтощаваше.
Като започнах да прекарвам все повече време в градината, забелязах, че енергията ми се подобрява и тялото ми става все по-силно от цялото навеждане, плевене и копаене, които правех.
Слънчева светлина
Престоят навън на красивото слънце повдига настроението ми и е чудесен източник на витамин D, който помага за намаляване на симптомите на тревожност и депресия, като същевременно засилва имунната ми система.
Пълноценно хранене
Възможността да бера красиви пресни билки и зеленчуци от градината си ме вдъхнови да опитам нови, по-здравословни рецепти, така че се хранех по-добре от години.
Хрупкавата маруля и сочните домати директно от градината бяха много по-вкусни от всичко, което бях опитвала от магазина за хранителни стоки, и съм сигурна, че бяха и много по-хранителни.
Ако имате място в задния си двор, за да създадете малка градина, определено бих ви препоръчала да опитате.
Ами ако нямате градина?
Опитайте градинарство в контейнери.
Има много различни зеленчуци, които могат да се отглеждат в контейнери, включително репички, чушки, маруля, спанак и други зелени салати.
Вземете си стайни растения.
Стайните растения са чудесни за внасяне на нотка природа в дома, а има и много компактни растения, които са идеални за апартаменти, като сукуленти, кетерливи растения или африкански теменужки.
Ако имате повече място, можете да опитате със спатифилум, каучуково растение или молитвено растение (Маранта левконеура).
Създайте градина на перваза на прозореца.
Ако имате хубав, слънчев перваз на прозореца, можете да създадете малка билкова градина с магданоз, лук и мащерка. Билките растат бързо, лесни са за грижи и са чудесни за добавяне на вкус на вашите ястия.
Присъединете се към обществена градина.
Обществените градини се появяват навсякъде в градовете из цялата страна и са чудесно място за срещи с хора със сходни интереси, които могат да споделят своя градинарски опит с вас.
Прекарвайте време сред природата.
Дори и да не сте градинар, все пак можете да се възползвате от предимствата на растенията, като излезете сред природата.
Опитайте да се разходите в близката околност, разходете се из местния парк, посетете ботаническа градина или прочетете книга под дърво.
Следващия път, когато се чувствате стресирани или тревожни, опитайте се да се обградите с растения и вижте дали това ще ви помогне да се чувствате по-спокойни.
Независимо дали става въпрос за грижа за малко стайно растение, създаване на собствена градина или просто прекарване на повече време сред природата, вашето психично здраве ще се подобри от наличието на растения около вас.
Надявам се, че това ви е вдъхновило да опитате градинарство!
Кели Тейлър
Източник:
Прочетете още:
Дърветата ни помагат да оздравяваме! Ето как да ползваме енергията им
Кислородна бомба: растенията, които елиминират токсините в дома и офиса!
Градина по фън шуй
Доставете си удоволствието да имате дафиново дръвче в дома си
Този трик от години се пази в тайна: Как да отглеждаме съвършени рози… в картофи
Градина в бали слама? Удобно, екологично и лесно отглеждане на зеленчуци…
Как да отглеждаме пресни билки през цялата зима и чайвс в градината
Красива градина за отмора и съзерцание, няколко идеи
Бъдете здрави
Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.
Важно:
Сайтът „Здрави всеки ден” ви предоставя информация, открития и последни новини на медицински теми от редица американски и други здравни сайтове и източници. Материалите са с образователна цел и са насочени да ви държат информирани за важни открития и факти, свързани с човешкото здраве. Те не са насочени да диагнозират, лекуват или предотвратяват което и да било заболяване. Те не могат да заменят съветите и препоръките на личния ви лекар или на други специалисти в областите, в които вие евентуално се нуждаете от лечение.
Ето защо, „Здрави всеки ден” ви препоръчваме да не се самолекувате, следвайки информацията, дадена в материалите на сайта, както и винаги да се консултирате с опитен лекар, който най-добре познава състоянието ви, преди да предприемете каквото и да било лечение, произтичащо от настоящата или от останалите статии в сайта.
Авторски права и ограничения свързани с тях
zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.
Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.
zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.
Здрави всеки ден
