Хормони на щастието: Какво представляват и как да ги повишим

Денят ви не е започнал добре. Някак си успяхте да си нараните врата, докато се качвахте в колата, заляхте се с кафе на бариерата за коли и забравихте за презентацията, която трябваше да направите (проверявате си часовника)… преди 15 минути. Оттук нататък нещата могат само да тръгнат надолу, нали?

А може би не, ако знаете как да „хакнете“ хормоните си на щастието. Психологът Сюзън Албърс, доктор по психология, обяснява как работят тези неврохимични посланици – и какви дейности можете да извършите още сега, за да ги стимулирате.

Хормони на щастието: Какво представляват и как да ги повишим?

Хормоните са химически посредници в мозъка и тялото ни, които регулират съня, апетита, настроението и много други. Има четири, които обикновено се описват като „хормони на щастието“ или „хормони на доброто настроение“. Тяхното освобождаване може да засили чувството ни за удоволствие и благополучие. Те са:

1. Серотонин. „Серотонинът е един от невротрансмитерите, които регулират съня, апетита и настроението ни“, казва д-р Албърс. Той също така помага за заздравяването на рани и влияе върху костната плътност.
2. Допамин. „Допаминът е невротрансмитерът, който е свързан с удоволствието и е свързан с нашата система за възнаграждение“, обяснява тя. Той също така подпомага ученето и паметта, движението, мотивацията и други.
3. Окситоцин. „Окситоцинът е хормонът, който ни кара да се чувстваме свързани и обвързани с другите“, добавя тя. „Помага ни да изграждаме взаимоотношения.“ Може би е най-известен с ролята, която играе в репродукцията. От възбуда и раждане до лактация, окситоцинът поддържа нашия вид.
4. Ендорфини. Тялото ни освобождава ендорфини, когато сме стресирани, занимаваме се с енергични упражнения или сме наранени. Тези хормони на доброто настроение се задействат, за да ни помогнат да оцелеем. Те блокират болката и я заместват с чувство за краткосрочно благополучие. Това е част от причината да се чувствате фантастично след дълбок тъканен масаж, рунд на боксовия ринг, гледане на страшен филм или страстно целуване.

Как да увеличите нивата на хормоните си на щастието

„Няма една-единствена магическа формула за повишаване на щастието ни. Но според някои изследвания има дейности, които могат да повишат щастието ни, като задействат отделянето на четирите хормона на щастието“, споделя д-р Албърс. „Когато тези хормони се освобождават, те ни стоплят и отпускат и предизвикват чувство на удоволствие.“

Ето няколко неща, които можете да направите още сега, за да поемете контрол над настроението си и да направите деня си по-добър:

• Правете упражнения. „Най-добрият начин да задействаме всичките си хормони на щастието едновременно е да спортуваме“, казва д-р Албърс. „Добрата новина: Безплатно е! Можем да го правим навсякъде и по всяко време.“
• Сгответе си нещо. Според д-р Албърс, готвенето е един от най-добрите трикове за нашето щастие. „Прекарването на време в приготвяне на храна с любим човек – и след това яденето на тази вкусна храна – е директен начин за освобождаване на допамин и серотонин“, споделя тя.
• Излезте навън. Опитвали ли сте някога да се къпете в гората? Може би ще искате. Прекарването на време на слънчева светлина повишава нивата на серотонин. Някои проучвания показват, че престоят сред природата има подобен ефект. Може дори да намали хормоните на стреса като норепинефрин, адреналин и кортизол. Просто се уверете, че използвате слънцезащитен крем и сте добре хидратирани!
• Прекарвайте време с приятелите си, семейството си или с любим човек. Когато сте в компанията на някой, на когото държите, д-р Албърс казва, че това е като да приемате естествен антидепресант.
• Играйте с домашния си любимец. Вероятно не е нужно да ви казваме, че седенето в кресло и галенето на вашето куче, котка или любим пухкав приятел освобождава хормони на щастието. Но ще се радвате да знаете, че според изследванията вашият домашен любимец вероятно също се зарежда с окситоцин като вас.
• Посмейте се. Чували ли сте някога фразата „Смехът е най-доброто лекарство“? Може да не е най-доброто, но определено помага! „Гледането на забавно видео или разказването на виц може да предизвика чувство на щастие, като освободи в нас ендорфини и допамин“, отбелязва д-р Албърс.
• Занимавайте се с хоби. Що се отнася до вашите хормони, това как прекарвате свободното си време е от голямо значение. Независимо дали играете баскетбол с непознати в парка, сортирате колекцията си от плочи или се учите да тъчете, вие освобождавате хормони на щастието и повишавате цялостното си чувство за благополучие.
• Практикувайте осъзнатост. Дейности като медитация, йога и дихателни упражнения пренасочват фокуса ви към настоящия момент – и върху тялото ви. В допълнение към освобождаването на хормони на щастието, тези актове на осъзнатост и грижа за себе си могат също така да намалят хормоните на стреса.
• Свършете нещо. Случвало ли ви се е да включите нещо малко (но неприятно) в списъка си със задачи, само за да изпитате радостта от това да го отметнете? Не сте сами. Д-р Албърс казва, че хормоните на щастието са движещата сила зад това чувство за добре свършена работа.
• Извършвайте непланирани действия на доброта. „Прегърнете някой спонтанно, направете нещо мило за съсед или приятел, бъдете доброволец: всички тези дейности освобождават окситоцин, който ни кара да се чувстваме много по-свързани с хората около нас. И това в крайна сметка ни прави по-щастливи“, ентусиазира отбелязва д-р Албърс.

Ако не се получава?

Окриляващо е да знаем, че сме способни да манипулираме хормоните си на щастието и да подобряваме настроението си. За съжаление, вярно е и обратното. Според д-р Албърс, хроничният стрес, липсата на сън, заседналият начин на живот и нездравословното хранене могат да нарушат баланса на хормоните ни на щастие.

„Ако опитате всички тези дейности и все пак установите, че ви е трудно да промените настроението си, свържете се със специалист по психично здраве“, настоява тя. А ако изпитвате нови или влошаващи се физически симптоми, трябва да се консултирате и с вашия личен лекар. Възможно е да си имате работа със скрит здравословен проблем.

Източник:

https://health.clevelandclinic.org/happy-hormones

Прочетете още:

Вълнуващият цикъл на близостта, окситоцин

Защо любовта лекува и как да черпим сила от нея

13-те най-добри трика за имунитет, които научих от учените

Три невероятно лесни техники ви помагат да преминавате през живота щастливи

Щитовидната жлеза се повлиява благотворно от усмивка, страховете я унищожават!

Серотонин срещу главоболие, всичко отново е в мярката

Открийте нови хоризонти пред себе си с тези пет хобита

Науката посочва 8 невероятни начина, по които музиката подобрява здравето ни

10 начина да внесем повече радост в живота си и защо да го правим

Бъдете здрави

Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме  здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.

Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация. 

Авторски права и ограничения свързани с тях

zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.

Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.

zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.

Здрави всеки ден