13-те най-добри трика за имунитет, които научих от учените

Като основател на компанията Leapfrog Remedies, първата марка лактоферин във Великобритания, аз съм имал възможността да разговарям с много учени и здравни експерти за това как да се поддържаме здрави. Вършим ежедневната си работа редом с 200 различни вируса, причиняващи обикновена настинка, четири щама грипен вирус, безброй болестотворни бактерии и все още се учим да живеем и с вариантите на Covid-19.

Да, пренаселено е, но добрата новина е, че телата ни са брилянтни в борбата с инфекциите, особено ако им дадем това, от което се нуждаят – добра храна, редовни упражнения, качествен сън и минимален стрес. Но има и редица прости ритуали, които лесно можем да включим в ежедневието си, които могат допълнително да укрепят имунитета ни.

От студените душове или дишането през носа до сухото четкане на тялото и дори прегръдките, аз усвоих съвети и трикове от учени, които помогнаха на мен и семейството ми да се поддържаме във форма. Вижте колко лесно е да ги включите в живота си…

Витамин D

Витамин D е истинско динамо за имунитета с противовъзпалителни и имунорегулаторни ефекти и може да подобри функцията на важни имунни клетки, наречени Т-клетки и естествени клетки убийци. Той също така ни помага да произвеждаме антимикробни вещества в кожата, белите дробове и червата, което може да помогне за защитата на организма от инфекции.

Нуждаем се от 10-15 минути на ден на пряка слънчева светлина. Ултравиолетовите (UVB) лъчи на слънцето взаимодействат с холестерола в кожата ни и го превръщат във витамин D.

Приоритизирайте съня

Имунитетът и качественият сън винаги са били неразделни. Проучванията показват, че ако спите по-малко от седем часа на нощ, вероятността от настинка е почти три пъти по-висока. Мелатонинът – хормон, произвеждан с настъпването на тъмнината, за да ни помогне да преминем към сън – има противовъзпалителни свойства и е чудесна защита за организма в борбата с инфекциите. Ако имате нужда от естествена добавка за сън, която да ви помогне да спите по-добре, опитайте Leapfrog SNOOZE.

Преборете настинките с този лесен трик

Прегръдки

Между 74 и 90 процента е по-вероятно да хванем настинка, когато сме стресирани. Изследванията показват, че 20-секундна прегръдка може значително да намали хормона на стреса норепинефрин, да понижи кръвното налягане и сърдечната честота и да подобри настроението, всичко това благодарение на повишаване на окситоцина – хормона на социалните връзки.

Прегръщайте близките си силно и колкото е възможно по-често, като се гушкате и дишате, докато не усетите приятно отпускане и спокойствие.

Свеж въздух

Грипът се увеличава през зимата, защото се събираме на закрито и топло и създаваме невидима „вирусна супа“. Самото отваряне на прозорец, за да се увеличи въздушният поток на закрито, ще разреди концентрацията на вируса, която се отделя от заразените, а по-ниската доза първоначална инфекция в крайна сметка може да означава по-леко протичане на заболяването.

Кратки периоди от 10 до 15 минути през деня, прекарани на чист въздух или просто оставяне на прозореца открехнат през целия ден, могат да намалят риска от инфекция с над 70 процента.

Два часа на седмица са ключовата доза природа за здраве и добро физическо състояние

Зелени пространства

Хората са създадени да бъдат навън – заради витамин D, свежия въздух и физическите и психическите ползи от това да бъдат потопени в природата. Научно е доказано, че цялостното ни здраве и продължителност на живота се подобряват с повечето зеленина, която виждаме. Излагането на природа ефективно намалява стреса и пребалансира нашата автономна нервна система, известна като симпатикова и парасимпатикова система; първата задейства нашата реакция „бий се или бягай“, когато има възприемана заплаха, втората възстановява състояние ни на спокойствие.

Редовните разходки в гората могат да намалят нивата на хормона на стреса кортизол и да увеличат броя и производителността на нашите основни естествени клетки убийци, борещи се с вирусите. Нещо повече, имуностимулиращите ефекти само от едно посещение на горски парк могат да продължат повече от 7 дни.

Студен душ

Само 30-90 секунди обливане със студена вода по време на ежедневния душ може да доведе до вземането на по-малко болнични. Студената вода – стига да е под 21 градуса по Целзий – помага за повишаване на броя на белите кръвни телца, които са отговорни за борбата с вредители, защото тялото е принудено да реагира на променящите се условия. Студените душове също така предизвикват отделянето на адреналин, който помага на тялото ни да се съпротивлява на инфекциите.

Съвет на зъболекаря: Спрете да почиствате зъбите си с конец!

Почистване на зъбите с конец

Факт: Миенето на зъбите почиства само 60 процента от всеки зъб. Това означава, че шестте милиона гладни бактерии, които живеят в устата ви, имат истински пир между зъбите ви, на който да виреят. Ако тялото ви работи усилено, опитвайки се да се бори с продължаваща или повтаряща се бактериална инфекция в устата ви – като заболяване на венците – тогава имунната ви система и по този начин способността ви да се борите с други инфекции в тялото е компрометирана.

Редовното използване на конец за зъби и миенето на зъбите (в този ред) създава недостиг на храна и място за бактериите в устата ви, така че имунната ви система е подготвена за други битки.

Само 2 минути: Кратките изблици на енергична активност, свързани с по-дълъг живот

Движете се

Тези, които се занимават 2,5 часа седмично с умерени упражнения (няма нужда да се изтощавате във фитнеса – само ходенето е достатъчно), са с 27% по-малко склонни да настиват от тези, които изобщо не спортуват. Те също така ще се възстановят по-бързо, ако се разболеят. Физическата активност увеличава притока на кръв и лимфна течност – кръвоносната система на нашия имунитет – които работят за транспортирането на имунните ни клетки. Упражненията принуждават кръвта и лимфната течност да се движат по-активно, помагайки на тялото по-добре да открива и побеждава вирусите и бактериите.

Приемане на хранителни вещества

Добрите бактерии в телата ни ни помагат да се поддържаме здрави по много различни начини – включително чрез трениране на имунната ни система и деактивиране на токсините – така че подхранването на тези микроби е жизненоважно. За да задоволим нуждите на 40-те трилиона бактерии в червата ни и да подобрим здравето на чревния ни микробиом, трябва да се стремим да ядем и пием 30 различни растителни храни всяка седмица. Може да звучи непостижимо, но с избор от бобови растения (боб, грах и варива), пълнозърнести храни, семена, ядки, плодове и зеленчуци, не би трябвало да е твърде трудно да се включат 4-5 от тези хранителни източника на ден.

Сухият четков масаж предлага мощна детоксикация

Сух четков масаж

Помогнете на имунната си система. Движенията нагоре с четка с естествен косъм премахват мъртвата кожа, отпушват порите и подобряват кръвообращението и лимфния поток.

Лимфната система премахва токсините и отпадъците от тялото, като ги филтрира през лимфните възли, където белите кръвни клетки работят, за да атакуват и разграждат бактерии, вируси и увредени клетки. След това лимфната течност пренася остатъците в кръвния поток, преди черният дроб и бъбреците да им покажат изхода. Според аювердичната медицина, четкането към сърцето – посоката, в която лимфната течност естествено тече – може да подпомогне този процес на детоксикация.

Дишане през носа

Звучи като проста практика, но много от нас са виновни за несъзнателното дишане през устата. Дишането през носа незабавно намалява риска от настинка, тъй като космите и слузта филтрират въздуха и могат да унищожат патогените, които се опитват да влязат. Дишането през носа също така насърчава синусите да произвеждат азотен оксид, който помага за подобряване на циркулацията на кислород и е доказано, че дезактивира вирусите и спира тяхното размножаване.

Вдишане на пара

Фармацевтичният учен от Университета в Хъдърсфийлд, д-р Хамид Мърчант, предлага инхалация с пара още при първите признаци на настинка, грип или симптоми на Covid: „По-високата температура, комбинирана с влагата, минимизира вирусното натоварване и отслабва вируса, като разрушава вирусния капсид – протеиновата обвивка на вируса, която обгражда генетичния му материал.

Покрийте главата си с кърпа и вдишайте парата от гореща – не вряла – вода, съдържаща етерични масла, известни със своите антимикробни свойства. Викс или маслото Олбас са едновременно безопасни и ефективни смеси за употреба.

Спрете остеопорозата безвредно с лактоферин

Лактоферин

Лактоферинът е антивирусен, антибактериален и противовъзпалителен протеин, който тялото ни произвежда ежедневно, за да си осигури защита срещу микробите. Но когато сме стресирани, уморени, изтощени, не се храним правилно или просто остаряваме, нашият лактоферин може да се изчерпи по-бързо, отколкото се възстановява, което ни прави по-уязвими към инфекции.

Лактоферинът е ключов компонент на майчиното мляко, който осигурява на бебето най-важния му имунитет, а същият протеин, извлечен от кравето мляко, е биологично подобен. Добавките с лактоферин ви позволяват да допълвате нивата си на лактоферин, когато имате най-голяма нужда от него, като работят в синхрон с имунната система, за да потушат инфекцията веднага щом се появи.

Ние сме големи фенове на лактоферина – той е ключовата съставка на Leapfrog IMMUNE, а Leapfrog е първата марка лактоферин във Великобритания. Ема Дейвис, диетолог на Leapfrog, работи с лактоферин от години и казва: „Лактоферинът е един от любимите ми имуностимуланти. Този недостатъчно използван протеин е революционен в заздравяването на червата, микробния баланс и имунната модулация.“

Източник:

https://leapfrogremedies.com/blogs/journal/the-top-13-immunity-hacks-ive-learnt-from-scientists

Прочетете още:

Дайте почивка на червата си с тези лесно смилаеми храни

Защо да включим студения душ в деня си

Водата като терапия, 10 домашни лека

Факт или мит: Дишането през носа е по-полезно от дишането през устата

Три невероятно лесни техники ви помагат да преминавате през живота щастливи

Грешката на Дарвин… Гените ви не са шефът

Бъдете здрави

Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.

Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация.

Авторски права и ограничения свързани с тях

zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.

Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.

zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.

Здрави всеки ден