Дайте почивка на червата си с тези лесно смилаеми храни

Коригирайте подуването на корема, киселините и/или газовете с тези успокояващи и лесни за храносмилане храни.

Независимо дали страдате от гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), болест на Крон или лошо храносмилане, състоянието ви може да се подобри, като ядете храни, които изискват по-малко храносмилателни усилия от тялото ви.

Следните храни не затрудняват храносмилателната ви система и са пълни с полезни хранителни съставки. Ето какво да ядете, когато изпитвате проблеми с корема – и кои са причиняващите газове храни, които да избягвате.

8 фантастични храни лекуват червата ви

Лесни за храносмилане храни

Варени плодове

Суровите плодове съдържат значително повече ензими и хранителни вещества от варените плодове. Въпреки че това обикновено е нещо добро, суровите храни могат да бъдат по-трудни за храносмилане, когато имате храносмилателен проблем, тъй като изискват допълнително разграждане. Когато ядете сварени храни, вие давате преднина на храносмилането си, защото улеснявате разграждането на храната.

Варените плодове, които са нежни за храносмилането, включват:

• Ябълково пюре
• Банани
• Горски плодове
• Всички плодове без кора/кожа или костилки/семки

Когато готвите плодове, за да подобрите разграждането им, най-добре е да ги обелите и да ги варите на слаб до среден огън. Силната топлина ще ги накара да кипнат и ще увеличи съдържанието на захар. Повечето плодове могат да се готвят на слаб до средно силен огън за 5 до 10 минути или докато започнат да се разваряват. Ябълките изискват по-дълго време за варене от горските плодове, например.

Готвени морковите са много по-полезни за здравето, както и доматите… тиквата…

Варени зеленчуци

Суровите зеленчуци са изключително здравословни за вас, но защо те причиняват болки в корема при някои хора? Суровите зеленчуци имат по-високо съдържание на фибри от варените. Това отчасти се дължи на факта, че готвенето разгражда някои от фибрите, намиращи се в храните, което ги прави по-лесни за храносмилане.

Варените зеленчуци имат по-леко въздействие върху храносмилателната система. Най-добрите за ядене са:

• Тиквички
• Тиква
• Сладки картофи
• Моркови
• Пащърнак

Печенето, сотирането и варенето на пара са отлични начини за приготвяне на зеленчуци, за да са по-леки за усвояване от червата.

Трябват ви само 24 часа, за да мариновате всякакви зеленчуци

Птиче месо и морски дарове

При хората, които имат затруднения с храносмилането, храносмилателната им система може да се затруднява при разграждането на червено месо, но птиците, морските дарове и дори яйцата се усвояват по-бързо и изискват по-малко ензими. Това може да означава по-малко газове или чревни болки и по-малко проблеми при храносмилането на по-тлъсти меса.

Най-добрите лесни за храносмилане меса и протеини включват:

• Пилешко и пуешко
• Яйца
• Скариди и миди
• Сьомга, треска, пъстърва и риба тон
• Костен бульон

Активирани ядки и семена

Докато ядките и семената (както и зърнените храни) съдържат анти-хранителни вещества, които могат да направят храносмилането проблематично за мнозина, има начин да дезактивирате тези увреждащи червата хранителни вещества. Когато ядките и семената се „активират“, т.е. биват накисвани, антинутриентите, намиращи се в кората на тези храни, се разграждат и изплакват, оставяйки след себе си продукт, който е по-щадящ за червата.

Най-вредните съвети на диетолозите? 5-те топ претенденти…

Най-добрите ядки и семена за накисване включват:

• Бадеми
• Кашу
• Лешници
• Пекани (американски орехи)
• Тиквени семки
• Слънчогледови семки
• Макадамия
• Орехи

Храни, които да избягваме

Ако имате газове или подут корем, трябва да избягвате храни, които могат да влошат състоянието ви. Следните храни могат да бъдат по-трудни за разграждане от обичайните, особено ако здравословното ви състояние е предразположено към влошено храносмилане.

Неузрели плодове

Въпреки че плодовете са заредени с антиоксиданти и витамини, понякога способността за смилането им е възпрепятствана, когато плодът не е напълно узрял или съдържа кора/кожа. Това може да затрудни пълното им храносмилане от тялото.

Неузрелите плодове, които трябва да избягвате, включват:

• Банани
• Цитрусови плодове
• Домати
• Ананас
• Сушени или консервирани плодове от всякакъв вид
• Кокос

Десет храни за лесно преборване на умората

Кръстоцветни зеленчуци

Макар че кръстоцветните зеленчуци са богати на витамини и минерали, те също така съдържат сяра, която може да създаде сериозни храносмилателни проблеми, дори ако са сготвени.

Ползите не надвишават физическите недостатъци за някои хора и е по-добре те да избягват зеленчуци като:

• Броколи
• Карфиол
• Зеле
• Аспержи

Некиснати ядки и семена

Ядките и семената съдържат антинутриенти, които са протеини, предназначени да предпазват растенията от унищожаване в дивата природа. Но тези антинутриенти не изчезват автоматично, когато са предназначени за храна. За да ги неутрализирате, повечето ядки и семена трябва да се накисват за няколко часа до един ден.

Забележка: Зърнените храни и бобът също съдържат антинутриенти и могат да бъдат изключително болезнени за храносмилането на някои хора.

Сезонно 3-дневно очистване на лимфната система, за да сте здрави през цялата година

Ако не накисвате семената и ядките, следните могат да причиняват проблеми и болезнено  храносмилане:

• Ядки
• Семена
• Зърнени храни
• Бобови култури

Тлъсти меса

Наситените мазнини са развенчани като причина за сърдечни заболявания, но това не означава, че са лесни за смилане от всички. Те изискват повече ензими и повече разграждане, отколкото месото от домашни птици, а по-високото съдържание на мазнини може да създаде дискомфорт при проблеми с жлъчния мехур или при ниски нива на ензимите.

Ако се борите с чувствително храносмилане, елиминирането на следните може да помогне за облекчаване на болката:

• Говеждо
• Агнешко
• Бизоново месо
• Свинско и бекон (сланина)

Как още изкуствените подсладители вгорчават живота ни

Изкуствени съставки

Изкуствените подсладители и други добавки значително променят чревните бактерии, което от своя страна може да промени начина, по който хранителните вещества се абсорбират в тънките черва.

Избягването на всичко, което не е полезна, естествена храна, е важна стъпка към по-добро храносмилане. Това включва:

• Изкуствени подсладители или продукти с „нула калории”
• Консерванти и добавки
• Хранителни бои и оцветители

Избягването на захарта е въпрос на живот и смърт, 9 причини

Захар

Често най-трудният хранителен елемент, от който да се откажем е захарта, но повечето хора не свързват това с храносмилателния си дискомфорт. Тя е особено проблематична, когато става въпрос за хронична диария или чревни спазми.

Дори палео формите на захар могат да доведат до храносмилателни проблеми, така че е най-добре да избягвате следните, ако имате проблеми с червата:

• Бяла захар
• Кокосова захар
• Мед
• Кленов сироп
• Стевия

Извод

Когато е необходимо да се съсредоточите върху яденето на лесни за храносмилане храни, вие можете да приемете това за ограничаване на хранителния ви режим, но трябва да знаете, че ползите далеч надхвърлят жертвите, които правите. Изборът да ядете храни, които помагат за облекчаване на тежестта върху храносмилателната ви система, може значително да подобри качеството на живота ви и да вкара храносмилателните ви проблеми в ремисия.

Диетата, която помага за облекчаването на храносмилателния дискомфорт, може да се промени с времето. Забележка: За някои хора храните, които са най-трудни за разграждане, могат да бъдат лесноразградими за други хора и обратното. Да се ​​научите да обръщате внимание на знаците, които вашата храносмилателна система ви дава е от ключово значение за успешното насочване на вашето храносмилателно здраве.

от Ейми Макню

Източник: https://blog.paleohacks.com/easy-to-digest-foods/

Прочетете още:

Канадско изследване сочи, че ракът е заболяване, причинявано предимно от храната

Колко фибри да ядем на ден, за да сме здрави?

Истината за рака и етеричните масла от първа ръка, която НИКОЙ онколог няма да ви разкрие

8 сурови храни за бързо снижаване на възпалението

Броколи побеждава рака само ако го ядеш правилно

Признаци за киселинност на тялото и как бързо да се справяме с проблема

Бъдете здрави

Споделете тази статия, ако ви е харесала. Нека тя стигне до повече хора и бъде полезна и за тях. Благодаря.

Авторски права и ограничения свързани с тях

zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.

Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.

zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.

Здрави всеки ден