Споделяме с вас: Сутрешни навици за прекрасна зима

И така, започваме с първата от 30те статии за зимно благополучие (Вдъхновяваща поредица от 30 статии с идеи за зимно благополучие), които ще публикуваме в сайта си Здрави всеки ден. Статиите са от сайта Healthline (вижте линка по-долу). Надяваме се тези статии да внесат положителна промяна в живота ви, да подобрят здравето ви и да ви поддържат здрави и щастливи.

30 дни на зимно благополучие: Ден 1

Започваме с няколко лесни съвета, които ще ви помогнат да си създадете щадящи сутрешни навици, благодарение на които по-леко ще навлизате във всеки свой ден през зимата.

Ето как да включите тези навици в зимните си сутрини, като започнете още от утре:

• Планирайте предварително и отделете момент, докато четете това, за да помислите кой навик бихте искали да въведете от утре.
• Започнете с малки стъпки, като добавяте само по един нов навик – например, изпиването на чаша билков чай.
• Създайте си сутрешни ритуали, които ще очаквате с нетърпение – например, слушане на музика, докато се подготвяте за деня.
• Винаги коригирайте режима си, когато е необходимо, и си позволявайте гъвкавост.

Събрахме няколко практически съвета от редакционния екип на Healthline, които да ви вдъхновят с лесни и достъпни идеи, така че да си създадете спокойна и здравословна сутрешна атмосфера в зимните дни.

Тези ненатрапчиви сутрешни ритуали и навици могат да ви помогнат да започвате деня си осъзнато, да се зареждате с енергия и да правите студените и тъмни зимни сутрини по-приятни. Изберете своите или си създайте сходни свои собствени такива.

Продължете да четете, за да научите повече за това как да включвате тези здравословни сутрешни навици в ежедневието си.

ПОСРЕЩАЙТЕ ИЗГРЕВА

„За мен е много заземяващо да изляза навън през зимните сутрини. Има нещо толкова невероятно в това да видиш изгрева – а през зимата е и доста по-лесно, тъй като небето започва да светлее малко по-късно! Това е много по-приятен начин за събуждане, отколкото да прелиствам съдържание на телефона си.“ – Мег

СЪЗДАВАЙТЕ УЮТНА АТМОСФЕРА

„Пускам си видео със „зимно селце“ в YouTube, закусвам и си пия кафето, докато играя Wordle and Connections. Това е толкова уютен начин да започна деня! Очаквам го с нетърпение, щом се събудя.“ – Ари

ИЗЧАКВАЙТЕ С КАФЕТО

„Отлагам приготвянето на кафе или чай, докато не приключа с упражненията, медитацията и воденето на дневник – така това се превръща в награда, а не в разсейващ фактор.“ – Франк

НЕ СПИРАЙТЕ ДА ПИЕТЕ ЧАЙ

„Чай! Само чай, по всяко време. Обичам да опитвам нови вкусове. Някои от тях имат чудесен ефект върху здравето, а други са просто много вкусни.

Полезен съвет – купувайте си адвент календари с чай в началото на декември! Излиза доста по-евтино, отколкото да купувате отделни кутии, а и ще откриете по-интересни вкусове.“ – Кейти

ЗАПОЧВАЙТЕ С МАЛКО СЛЪНЧЕВА СВЕТЛИНА

„Оставям завесите леко дръпнати, за да се събуждам с естествената светлина – така не се стряскам, докато съм в дълбок сън. По-плавното събуждане ми помага да избегна внезапни стресови фактори и ми позволява да започна деня си по-спокойно.“ – Аниша

ЗАБАВЯЙТЕ ТЕМПОТО СУТРИН

„Ставането за физически упражнения задава тона на сутринта ми – дори това да е само лек стречинг. Но също така си позволявам да бъда по-снизходителна към себе си и да прекарам някои сутрини в леглото, вместо да се напрягам, бързайки да започна деня. Понякога ми харесва да си мисля, че по-тъмните зимни сутрини съществуват именно затова – за да можем да забавим темпото.“ – Катрин

РАЗДВИЖЕТЕ СЕ, ДОКАТО СЕ СЪБУЖДАТЕ

„Зимната тегоба и слабата светлина правят ставането от леглото и ранната сутрешна тренировка истинско предизвикателство. Но успявам да се убедя да направя няколко лесни йога пози – като „поза дете“, „усукване встрани” и „поза гълъб“ – докато още съм под завивките. Това е чудесен начин да започна деня; помага ми да стана и да спра да спирам алармата!“ – Джъстин

За чудесен ден и перфектно здраве можете също така да изпълнявате и описаните в следната статия упражнения: Петимата тибетци – ежедневни ритуали за универсално здраве  (Здрави всеки ден)

Зимните сутрини могат да предизвикат у вас желание просто да се скриете под завивките. Създаването на приятен и щадящ сутрешен режим обаче може да ви помогне да откриете лесни начини да се чувствате възможно най-добре през тези студени и мрачни сутрини.

За много от нашите редактори ключът към изграждането на ефективен сутрешен режим се крие в създаването на реалистични навици, откриването на малки радости в сезонните промени и въвеждането на ежедневни ритуали, които ви помагат да се чувствате по-устойчиви и спокойни – и които да очаквате с нетърпение.

Здравословните сутрешни навици ви позволяват да бъдете добри и щадящи към себе си, като същевременно ви подготвят за чудесния ден пред вас.

Източник:

https://www.healthline.com/health/winter-morning-routines#5

Прочетете още: снимка winter morning routine 683

Зареждащо с енергия разтягане на тялото сутрин, упражнения

„Крос кроул“ техника укрепва нервната система и развитието на мозъка

Само няколко минути без дъх на ден могат да намалят риска от 8 основни заболявания

Подмладете се на клетъчно ниво, за да се излекувате от старостта

Шест храни силно повишават азотния оксид в тялото за перфектно здраве

Лекарите НЯМАТ обяснение! Този зеленчук възвръща зрението, пречиства черния дроб и дебелото черво

Защо да се потапяме в слънчевата светлина рано сутрин

Зимни съвети за здраве: червено цвекло, синя светлина и енергичност

Бъдете здрави

Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.

Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация. 

Авторски права и ограничения свързани с тях

zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.

Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.

zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.

Здрави всеки ден