Шест зимни зеленчука, които снижават кръвното налягане
Зеленчуци, които снижават кръвното налягане
Това е любимото ми време от годината що се отнася до плодове и зеленчуци. По-студеното време често предоставя по-вкусни зеленчуци и плодове. Всъщност, ако сте човек, който се храни според сезона, това може да е и вашето любимо време от годината.
Плодовете и зеленчуците предоставят невероятен начин за снижаване на кръвното ви налягане. И някои от тях са също толкова ефикасни, колкото ACE-инхибиторите. Ако мога да снижа кръвното си като използвам природни средства, бих го направил, вместо да пия лекарство, което се очаква да ми помогне, но ми вреди с ужасните си странични ефекти.
Ето защо днес ще ви представя 6 зимни зеленчука, които могат да ви помогнат да снижите кръвното си налягане.
Моркови:
Морковите са заредени с калий. Калият помага за облекчаването на напрежението в кръвоносните ви съдове и в артериите; този минерал премахва лошото въздействие на натрия. Той също така снижава риска от атеросклероза и удари. Слагайте моркови в бульоните, яхниите и соковете. Всъщност, според изследване пиенето на по 480 мл сок от моркови на ден снижава кръвното и липидните маркери и повишава нивата на антиоксиданти в тялото.
Ценният калий, балансиран ли е той в организма ви
Червено цвекло:
Според книгата Лечебни храни (Healing Foods) на издателство DK Publishing House, антиоксидантите в този зеленчук снижават кръвното налягане и нивата на холестерола, а В витамините в него помагат за подобряването на функцията на нервите. Изследванията посочват, че високото съдържание на нитрати в червеното цвекло произвежда газ, наречен азотен оксид. Този газ помага за релаксирането и разширяването на кръвоносните съдове, което допълнително подобрява кръвотока и временно снижава кръвното налягане. Затова редовно си приготвяйте здравословна чаша сок от червено цвекло. След като проведоха плацебо контролирано изпитание с десетки участници, учените заключиха, че една чаша сок от червено цвекло на ден е достатъчна за значителното снижаване на кръвното налягане на хората с високо кръвно.
Лекарите НЯМАТ обяснение! Този зеленчук възвръща зрението, пречиства черния дроб и дебелото черво
Спанак:
Шведско изследване показва, че спанакът е една от суперхраните, които снижават кръвното налягане поради изобилието на съдържащите се в този зеленчук, полезни за здравето на сърцето хранителни вещества като калий, фолат и магнезий. Всъщност, поради високото си съдържание на калий, спанакът неутрализира действието на натрия, едно от забранените вещества за хората с хипертония. Ниският прием на калий може да е толкова голям рисков фактор в развитието на високо кръвно налягане, колкото е и високият прием на натрий. Спанакът съдържа изключително малко калории; можете да го добавяте в салати, сандвичи и лазаня или в смутита.
6 умни рецепти със спанак, много вкусни
Репички:
Репичките също зареждат тялото с калий, който минерал спомага за снижаването на кръвното и поддържа кръвотока под контрол, особено, ако страдате от хипертония. Според Аюрведа репичките се смята, че имат охлаждащо действие върху кръвта. Слагайте репички в салатите или дори ги пасирайте в супите.
Тилчец:
Както листата на тилчец, така и семената му са заредени с добро количество разтворими фибри, които помагат за снижаването на холестерола, особено на вредния LDL холестерол. Храната с високо съдържание на фибри се свързва също така със стабилни нива на кръвното налягане. Освен това, листата и семената на тилчеца са с много ниско съдържание на натрий. Тилчецът снижава високото кръвно налягане, но не трябва да се приема всеки ден понеже ще свали и кръвната захар. Билката има горчив вкус и се поглъща трудно. Смлян, тилчецът може да се съхранява дълго. Преди лягане сложете лъжица смлян тилчец в устата си и го погълнете с чаша гореща вода. Пийте вода докато изчезне горчивината.
4 изпитани лека за естествено снижаване на холестерола
Селъри:
Яденето или правенето на сок на само четири стръка селъри (вид целина, която ще намерите в суперите) на ден спомага снижаването, както на кръвното налягане, така и на нивата на холестерола. В допълнение към тези ползи за здравето, стръковете селъри също така са пълни с витамин С, фибри и калий, така че този зеленчук е чудесен за попълване на хранителните запаси на тялото след фитнес тренировки. Селъри също така е 90% вода и е много алкализираща храна. Скорошно изследване наистина доказа, че приемът на екстракт от семена на селъри подобрява нивата на кръвното налягане при пациенти с леки и умерени повишения. Но в основни линии, изследванията показват, че приемът на растителни екстракти предлага малко или никаква полза и че понякога може да причини вреда. Ето защо е разумно да се яде самото растение, това се отнася и за селъри.
Целината ефикасно побеждава рака
Други зимни съвети за хипертоници
Следват полезни съвети за зимното време за хората с високо кръвно налягане:
Снижавайте до минимум дейностите си на открито, за да намалите внезапните промени в натоварването на сърцето.
Избягвайте екстремни усилия или вдигането на тежести.
Обличайте се добре, за да запазвате топлината на тялото.
Винаги носете шал и ръкавици когато излизате, за да снижавате до минимум изложената на външните температури кожа и по този начин да предотвратявате повишаването на кръвното налягане.
Избягвайте алкохол и кофеин понеже те карат тялото да губи топлината си по-бързо.
Хранете се с добре балансирана храна, състояща се от разнообразни, богати на хранителни вещества храни, които помагат за снижаването на кръвното налягане и същевременно снижавайте приема си на сол.
Пазете артериите си чисти с тези 10 храни
Очаквайте статия за начин на хранене, насочен към спирането на хипертонията, която се препоръчва за хора, страдащи от това заболяване. В основни линии тази диета набляга на зеленчуци, плодове и храни с ниска масленост – и на умерени количества пълнозърнести храни, риба, птиче месо и ядки.
Експертите предупреждават, че хората, чиято работа изисква дълго или повтарящо се излагане на студ като фермери, строители и месари, трябва особено да внимават и да спазват препоръките за снижаване на риска си от високо кръвно налягане.
от Ели Бен Йехуда
Прочетете още:
3 изумителни „странични ефекта” на pH-балансираната диета (освен укрепването на костите)
5 здравословни проблема, които бананите решават по-добре от хапчетата
6 храни пречистват артериите и изграждат костите
Фурмите са безценни за човешкото здраве
Най-вкусните съвети за сваляне на кръвното налягане
Зимни съвети за здраве: червено цвекло, синя светлина и енергичност
Източник:
Снимка: Times Now
Бъдете здрави
Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.
Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация.
Авторски права и ограничения свързани с тях
zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.
Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.
zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.
Здрави всеки ден
