Вижте кои витамини и минерали подсилват метаболизма и спомагат отслабването

Трябва ли да взимам витамини, за да отслабна?

Не се лъжете, че можете да отслабването лесно с гълтането на няколко магични хапчета. Има обаче някои витамини и минерали, които можете да взимате, за да накарате тялото си да функционира по-ефективно и да се освобождава от ненужните килограми.

Добре балансиран режим на хранене може да ви предостави необходимите хранителни вещества. Но ако спазвате стриктна диета, добавянето на няколко безопасни вещества посредством хранителни добавки може да подсили протичането на режима ви на отслабване.

Що се отнася до отслабването, не всички витамини и минерали са еднакво полезни. По-долу ще откриете кои от тях помагат не само за снижаването на наднорменото тегло, но и за това да не го качите отново.

Бета блокерите убиват 800000 души за 5 години – „Добра медицина” или масово убийство?

1. B витамини

Ето и списък на В комплекс витамините:

• Тиамин (В-1)
• Рибофлавин (В-2)
• Ниацин (В-3)
• Пантотенова киселина (В-5)
• Пиридоксин (В-6)
• Биотин (В-7)
• Фолат (В-9)
• Кобаламин (В-12)

Тези витамини са особено важни за цялостното функциониране на метаболизма. Основната функция на В витамините е да помагат на тялото да метаболизира въглехидратите, протеините и мазнините, и да използва складираната в храната енергия.

Тиаминът (В-1), например, помага на телесните клетки да преобразуват въглехидратите в енергия. С други думи, ниските нива на един или на повече от тези витамини означава, че метаболизмът ви няма да функционира по най-добрия начин. Това прави свалянето на килограмите дори още по-трудно.

Най-важните 15 ползи от фолиевата киселина, богати на фолиева киселина храни

Хранителни източници: Можете да си набавяте В витамини от редица храни. Добри източници са:

• Боб
• Леща
• Прясно мляко
• Яйца
• Нетлъсто месо
• Пълнозърнести храни
• Картофи
• Банани

Кобаламинът или витамин В-12 не се съдържа в растителни продукти, така че е трудно за следващите веган начин на хранене да си набавят достатъчно от него.

Съвет: Общо взето, хранителните добавки, съдържащи всичките осем В витамини са известни под наименованието В комплекс витамини. Лесно можете да си ги набавяте в магазините за здравословни храни, аптеките или онлайн.

Витамин В5, поредната перла за здравето в короната на В витамините

2. Витамин D

Витамин  D е особено здравословен за имунната система.

Тялото може да си набавя всичкия витамин D, от който то се нуждае от слънцето. Но повечето хора днес прекарват твърде много време на закрито, редовно нанасят слънцезащитни кремове по тялото си или живеят в места, където няма достатъчно слънчева светлина.

Набавянето на достатъчно витамин D от храната е трудно, така че често се препоръчва прием под формата на хранителни добавки. Адекватните нива на витамин D също така могат да спомогнат предпазването от депресия, според някои изследвания. Положителната нагласа е от особено важно значение за ефикасността на диетите.

Изследователите откриват по-ниски от нормалните нива на серумен витамин D при хората със затлъстяване. Точната роля на витамин D при отслабването все още не е ясна.

Изследване от 2011 година откри, че хората с наднормено тегло и затлъстяване, които взимат хранителни добавки с калций и витамин D свалят значително повече стомашни тлъстини от хората, които не пият никакви хранителни добавки.

Витамин D ни помага да отслабваме

Хранителни източници: Макар че слънцето е най-добрият източник на витамин D, вие можете да си набавяте този витамин и от храната, особено от обогатените с него храни.

Храните, съдържащи витамин D включват:

• Масло от дроб на треска
• Сардини
• Риба тон
• Сьомга
• Жълтъци
• Обогатени с витамин D прясно и кисело мляко
• Обогатени с витамин D зърнени закуски

Съвет: може да решите да взимате хранителна добавка с витамин D, ако прекарвате повече време на закрито или редовно използвате слънцезащитни средства, като използването на слънцезащитни средства все пак е важно.

Важно е да взимате хранителни добавки с витамин D3, а не с витамин D2 – ето защо: Пазете се от измамата, свързана с витамин D

3. Желязо

Желязото помага на тялото да създава енергия от хранителните вещества. Желязото помага за преноса на кислород до всички клетки в тялото, включително до мускулите. Това от своя страна им помага да горят тлъстините.

Твърде малкото желязо може да доведе до желязодефицитна анемия, и е един от най-често срещаните недостици на хранителни вещества в Съединените щати.

Симптомите на желязодефицитната анемия включват:

• Умора
• Слабост
• Ниски енергийни нива

Ниските нива на желязо също така снижават физическата издръжливост и спортните постижения.

Жените със силно течение по време на менструация и хората, които често дават кръв са по-предразположени към недостиг на желязо.

Ако сте в повишен риск от недостиг на желязо, говорете с лекаря си за хранителна добавка с желязо.

Артемизинин & желязо убиват 98% от раковите клетки за 16 часа

Хранителни източници: Можете да подсилите запасите си от желязо със следните храни:

• Нетлъсти меса
• Мекотели с черупка (стриди, раци, миди…)
• Боб
• Спанак

Тялото ви усвоява вида желязо, съдържащо се в месата по-добре от желязото, идващо от растителни източници. Не ядете месо? Може да имате недостиг на желязо, защото не сте заменили правилно месото с друг източник на желязо.

Яденето на богати на желязо храни, наред с източници на витамин С като ягоди или домати помага за подобряването на усвояването му.

Съвет: Взимайте хранителни добавки с желязо с храната и добавяйте допълнителни фибри в нея понеже хранителните добавки с желязо могат да причинят запек.

Желязо за избягване на болестта на Алцхаймер!

4. Магнезий

Магнезият е необходим за производството на енергия в тялото. Този минерал действа като съ-фактор в повече от 300 ензимни системи. Тези системи са отговорни за широк обхват на реакции в тялото, като:

• Контролирането на кръвната глюкоза
• Регулирането на кръвното налягане
• Поддържането на костите здрави
• Поддържането на безпрепятственото функциониране на нервната система

Анкети за храненето на хората в Съединените щати редовно показват, че приемът им на магнезий е твърде нисък. Хранителна добавка с магнезий може да подсигури достатъчните количества в тялото.

Ако пиете витамин D, трябва да взимате и… магнезий

Хранителни източници: Най-добрите източници на магнезий включват:

• Ядки
• Семена
• Бобови растения
• Зелени листни зеленчуци като спанака

Винаги имайте под ръка шепа ядки за бърз приток на енергия и за да не се изморявате лесно когато сте на диета, особено ако тренирате много. Само не прекалявайте с тях: ядките съдържат много калории.

Съвет: Много високите дози магнезий от хранителни добавки или лекарства често водят до диария.

Чудото, наречено магнезий

5. Екстракт от зелен чай

Този екстракт технически не е нито витамин нито минерал, но екстрактът от зелен чай е една от малкото продавани хранителни добавки, която си струва да не пренебрегвате. Зеленият чай се счита, че повишава изразходването на енергията и окисляването на мазнините, както и че снижава производството и усвояването на.

Този екстракт съдържа мощните флавоноидни антиоксиданти, познати като катехини. Зеленият чай също така съдържа и здравословна доза кофеин.

Анализ на шест контролирани клинични изпитания откри, че кофеинът сам по себе си или в комбинация с катехини значително повишава разхода на енергия в сравнение с плацебото.

Изследване от 2012 година откри, че хранителните добавки със зелен чай снижават телесното тегло при хората със затлъстяване средно с почти килограм в сравнение с плацебото.

Съвет: Екстрактът от зелен чай се счита за безопасен, но клиницистите съветват хората да го приемат с храна, за да свалят до минимум потенциалните рискове.

5 топли напитки борят рака

Хранителни добавки, които не водят до отслабване

Списъкът със хранителни добавки, които твърдят, че ускоряват метаболизма е доста дълъг. Обаче, няма достатъчно изследвания, които да подкрепят твърденията за повечето от тези хранителни добавки.

Това не е изчерпателен списък. Но в момента няма достатъчно доказателства, които да показват, че следните хранителни добавки спомагат улесняването на отслабването или безопасно повишават чистата (несъдържащата тлъстини) телесна маса:

• Горчив портокал (синефрин)
• Карнитин
• Конюгирана линолова киселина (CLA)
• Форсколин
• Хром пиколинат
• Фикоксантин
• Гарциния камбоджа
• Ефедра, която е забранена от Американската агенция за храните и лекарствата (FDA) поради сериозни притеснения за нейната безопасност

Седемте смъртни гряха на таблетките за отслабване

Кога да разговаряте със своя лекар

Ако сте решили да взимате витамин или хранителна добавка, за да спомогнете отслабването си, първо говорете със своя лекар. Той може да ви посочи потенциалните ползи и рискове от всеки продукт.

Това е особено важно при бременни, кърмачки, хора със сериозно заболяване като високо кръвно налягане, диабет или сърдечно заболяване.

Непременно попитайте своя лекар за възможните взаимодействие с лекарствата, които вече пиете. Ако почувствате странични ефекти след прием на хранителна добавка, спрете да я взимате и се свържете със своя лекар.

И накрая, ако се опитвате да подсилите енергията си понеже непрестанно се чувствате изтощени или уморени, посетете своя лекар. Това може да е симптом за по-сериозен проблем, който витамините не могат да решат.

Молекулният водород: Най-новото и най-голямо антиоксидантно откритие!

Извод относно витамините и минералите, спомагащи отслабването

Хранителните добавки с минерали и витамини могат да ви предоставят необходимата енергия за справяне със стреса, поддържане на добро настроение и снижаване на умората. Всички тези представляват диета, която е по-вероятно да протече успешно.

Обаче, вие изобщо няма да отслабнете ако също така не повишите физическата си активност и не намалите калориите, които поглъщате всеки ден.

Експертите са съгласни, че основата за дългосрочно отслабване е в следването на здравословен начин на хранене, снижаването на калориите, които приемате и физическата активност.

Повечето от необходимите ви витамини и минерали, както и другите хранителни вещества трябва да идват от храната. Хранителните добавки могат да помогнат за попълване на недостатъците в начина на хранене заради ограничаването на приема на калории.

Непременно четете внимателно етикетите, за да знаете какви са активните съставки и правилните дози. Възможно е да предозирате с някои витамини, ако не внимавате. Не забравяйте, че приемът на прекомерни или мега дози от дадена хранителна добавка с витамини или минерали няма да ви помогне.

Също така, обръщайте внимание на срока на годност преди да пиете хранителната добавка. Витамините губят силата си с времето. Изхвърлете всички хранителни добавки с изтекъл срок на годност.

Прочетете още:

41 начина да си набавим В витамини от алкализиращи храни

Почувствай се по-добре с незаменимия чай от фенел, решението за чудесно цялостно здраве

Черна магия за отслабване

Лимон, сол и пипер решават множество здравословни проблеми по-добре от лекарствата, важното е да знаем как

Експертите обясняват как нискомасленото мляко води до напълняване

Източник:

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/vitamins-to-boost-metabolism

Снимка: Parents Magazine

Бъдете здрави

Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.

Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация. 

Авторски права и ограничения свързани с тях

zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.

Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.

zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.

Здрави всеки ден