Лесно и бързо решение за подобряване на холестерола и кръвната захар
Вдигнете ръка, ако това ви се е случвало.
Сядате да свършите нещо, като да влезете във Фейсбук или да гледате ново предаване по телевизията. И докато се усетите, минали са ЧАСОВЕ.
В наши дни имаме възможност да гледаме стотици телевизионни канали. Безброй сайтове в Интернет, които да посещаваме. Както и никога несекващ поток от публикувани статии в социалните медии, които да четем.
Което означава, че е по-лесно отвсякога да прекарваме твърде много време седнали.
Ако не е непрестанното забавление, което ви държи седнали, то ще е липсата на енергия, причинена от предписаните ви лекарства.
Нищо и никакъв трик добавя години към живота ви
Много лекарства могат да ви накарат да се чувствате летаргични и сънливи. И тук попадат лекарствата, изписвани с рецепта за кръвно, алергии, тревожност, депресия, диария и болка.
Лошото е че цялото това време, прекарано в седене е наистина опасно за здравето ви.
То може да повиши риска ви повече от два пъти от сърдечно заболяване, водещо до болка в гърдите и инфаркт. И повишава риска ви с 50 процента от това рано да напуснете този свят.
Твърде многото седене също така повишава вероятността да развиване на високо кръвно налягане, висока кръвна захар, диабет и голям корем.
Как естествено да снижим холестерола си… в 28 лесни (!) стъпки
Но има много лесен лек.
И не се притеснявайте, няма да ви кажа да започнете да ходите непрекъснато във фитнес залата. Всъщност, има 5-минутно решение, което може бързо да обърне нещата, подобрявайки холестерола и кръвната ви захар, както и други показатели.
5-минутно решение кара триглицеридите и кръвната захар рязко да падат
Изследователи от Западния държавен университет в Колорадо откриха ТОЧНО какво е необходимо за силното намаляване на опасностите за здравето, причинявани от седенето в продължение на дълги периоди от време.
В своето малко, но впечатляващо новаторско изследване те работиха с група от 13 доброволци на средна възраст от 74 години.
Липсващото хранително вещество за балансирана кръвна захар
Всички участници прекарваха по поне шест часа на ден в седнало положение. Повечето от тях имаха нездравословни нива на холестерола и на кръвната захар. А около половината от доброволците бяха и с високо кръвно налягане.
Изследователите ги караха да правят малки почивки от седенето или на всеки час или на всеки два часа. Те трябваше да се разхождат, да се протягат или да извършват лесни движения, подобни на вършенето на дневни задачи в домакинството.
И невероятното бе, че те откриха, че правенето на 5-минутни почивки от седенето веднъж на всеки час води до ЗНАЧИМА за здравето полза. Спазването на точно това правило води до най-големите подобрения за здравето.
Една от най-старите подправки на света снижава кръвната захар след само 5 седмици
Хората в групата, която следваше плана за 5-минутното решение постигнаха…
- повишаване на полезния си (HDL) холестерол с 21 процента
- рязко спадане на триглицеридите с 24 процента
- спад на кръвната захар от 8 процента
Не можете да прекъсвате седенето си толкова често? Почивките с продължителност 10 минути на всеки два часа носеха почти същата полза. Ключът е в избягването на дълги непрекъсвани периоди на седене.
Правете кратка почивка от седенето на ВСЕКИ час
Така че нагласете таймер и започнете да прекъсвате седенето си за поне пет минути на всеки час.
Чудите се какво бихте могли да правите, за да се движите пет минути? Опитайте една от тези лесни дейности…
- движете се из къщата докато говорите по телефона
- разхождайте кучето (то ще си умре от радост от допълнителното внимание, което му обръщате!)
- протегнете се няколко пъти
- заредете миялната машина или извадете съдовете от нея
- измийте прозорец
- изметете, измийте или минете с прахосмукачка пода
- сменете чаршафите
- подредете килера или някое чекмедже.
5-минутното решение няма да замени редовните ви упражнения, разбира се. Но то рязко ще намали опасностите за здравето, причинявани от твърде дългото седене.
от Алис Джейкъб
Содата за хляб: Спасение след усилена физическа активност
10 лесни трика да добавим години към живота си
Как да сме здрави по време на почивката
Изследване: Статините НЕ снижават холестерола, но ПОВИШАВАТ риска от рак и загуба на паметта
Повишете полезния си HDL холестерол с тези седем храни
Холестеролът е най-полезната храна за мозъка
Маслената киселина и нейните ползи за здравето ни, включително за кръвната захар
Два часа на седмица са ключовата доза природа за здраве и добро физическо състояние
Източник:
https://healthiertalk.com/sitting-dangers/
Снимка: pinterest.de
Бъдете здрави
Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.
Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация.
Авторски права и ограничения свързани с тях
zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.
Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.
zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.
Здрави всеки ден
