Най-добрите съвети за здравето това лято

Лятото е тук! Смяната на сезоните изисква промяна в рутината, обновена диета и, разбира се, нови планове за упражнения, съобразени с времето. Настъпването на топлото време може да направи тялото ви по-уязвимо към различни видове заболявания и има прости предпазни мерки, които можете да предприемете, за да направите лятото по-приятно и безопасно.

Яжте здравословна и лека храна

Яжте леки, малки порции, често. Тежките храни с големи количества въглехидрати и мазнини водят до много топлина в тялото. Наблегнете на пресни плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода, като портокали, диня, домати и др.

Грижете се добре за очите си

Защитете зрението си от силната слънчева светлина на работа и по време на забавление, като носите защитни очила. Когато сте навън, носете слънчеви очила, които блокират поне 99% от ултравиолетовите лъчи.

Избягвайте алкохол и кофеин

Алкохолът, газираните напитки и кафето могат бързо да ви дехидратират. Ако е възможно, опитайте се да намалите количеството на тези напитки, особено през горещото време. Обикновената или овкусената, но без захар вода е добър заместител.

Пийте много вода

Жегата и потта през летните месеци могат да дехидратират тялото ви, причинявайки нежелани здравословни проблеми, като висока температура и втрисане. Поддържайте добра хидратация, като пиете поне 2 до 3 литра вода всеки ден.

Стойте на закрито

При много горещо време ограничете дейностите на открито до по-хладните части на деня – рано сутрин преди 11:00 часа или след 15:00 часа следобед.

Подобрете грижите за кожата си

Лятото може да нанесе щети на кожата ви, ако не се полагат подходящи грижи. Прекомерното омазняване и пот могат да причинят дразнене, обриви, усещане за топлина и обостряне на акнето. Мийте лицето си често или използвайте обикновени хартиени кърпички при изпотяване на лице, за да избегнете акне.

Дайте приоритет на добрия сън

Това е толкова важно за телата ни, но твърде често се пренебрегва. За средностатистическия възрастен целта е 8-9 часа сън на нощ. Спалнята ви трябва да е възможно най-тиха и тъмна, за да подготвите ума си за сън след активен ден и да ви помогне да спите спокойно.

Трудно ви е да заспите? Защо не опитате да медитирате пет минути, да запишете три неща от деня, за които сте благодарни, или да прочетете няколко страници книга, преди да се хвърлите в леглото за добър нощен сън. Поддържането на идеалната температура в стаята ви за сън през лятото може да бъде трудно. Опитайте се да затваряте щорите или завесите през деня, за да блокирате колкото е възможно повече топлина от слънцето, и се уверете, че стаята ви е добре проветрена, като държите прозорците си отворени.

Намирайте си причини да се движите!

Със затоплянето на времето и удължаването на дните, сега е моментът да се активизирате и да се движите повече. Дори само разходката навън може да ви донесе безброй ползи. Намален стрес, по-добър сън, чувство за по-добра форма са някои от ползите, които ще ви харесат! Затова се възползвайте максимално от лятното време – особено с променливия ни климат – и правете редовни разходки, играйте спортове на открито като голф и тенис, занимавайте се с градинарство или се качете на колелото. Побързайте, преди да есента да е дошла!

Нагласявайте полезни аларми през целия ден

Има много полезни поводи да настойвате аларми, които можете да настроите през деня си, за да си изградите постоянен режим. Например, напомняне да започнете да се отпускате преди лягане, да пиете вода през целия ден, да се изправите (за тези, които работят на компютри по цял ден) или да ви напомня да се храните здравословно, ако често работите по време на обедната си почивка.

Развийте по-добри навици за слънцезащита

Обичайте кожата си и си създайте добри навици това лято. Всички знаем как да се предпазваме от слънцето, но много от нас могат да се излагат на слънце, особено в частично облачни летни дни. Слънчевото изгаряне може да бъде неприятно и много болезнено и може да увеличи шансовете ви за развитие на сериозни здравословни проблеми, като рак на кожата, по-късно в живота. Нанасяйте слънцезащитен крем със SPF 50+ ежедневно, за да осигурите на кожата си най-добрата защита за възможно най-дълъг период от време. Не забравяйте, че ако сте навън за дълго време, ще трябва да го нанасяте отново през целия ден и да се опитате да покривате тялото си през най-горещата част от деня (11:00-15:00 ч.).

Допълвайте количеството на витамин D в тялото си

Витамин D поддържа здрави кости и имунитет и се произвежда от действието на слънцето върху кожата. така че нивата му могат да спаднат значително през по-хладните месеци, Дори през летните месеци може да е трудно да се получава достатъвно витамин D от слънцето (без да изгорите) и от храната. Можете да поддържате нивата му с добавка. Винаги пийте витамин D3.

Източник:

https://yourhealthrotherham.co.uk/summer-health/

Прочетете още:

Здравословна и освежаваща напитка с ройбос за лятото

Лесни начини да се предпазим от топлинен удар това лято

Латино и други рецепти за лятото

Бъдете природно интелигентни към сърцето си това лято

Природната виагра на лятото

Почивките ви спасяват от метаболитния синдром

Опитайте тези 4 съвета за безопасно излагане на слънце

Шест скрити летни опасности за диабетиците

Недостигът на този витамин често е причина за агонизращи болки в гърба и ставите

Бъдете здрави

Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация. 

Авторски права и ограничения свързани с тях

zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.

Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.