Риск от по-бързо стареене на мозъка застрашава 60% от хората – защитете се

Можете да изглеждате слаби в огледалото – дори да носите същия размер, който сте носили преди 20 години – и все пак да носите една от най-опасните заплахи за мозъка и тялото си.
Говоря за висцералните мазнини.
Това не е меката мазнина, която можете да стиснете под кожата си.
Висцералната мазнина е дълбоката, скрита мазнина, натрупана около органите ви – черния дроб, панкреаса, червата, бъбреците и дори сърцето ви.
Днес до 70% от жените и 50% от мъжете над 50-годишна възраст носят опасно високи нива на тази скрита мазнина.1
Сега, ново изследване показва, че може би това тихо кара мозъка ви да старее по-бързо, отколкото осъзнавате.
В скорошно проучване изследователи са проследявали 553 участници в продължение на до 16 години. Те са установили, че тези с по-високи количества висцерална мазнина са имали по-голямо свиване на мозъка и признаци на нарушена инсулинова функция в мозъка.2
С други думи, тази токсична мазнина ускорява дегенерацията на мозъка.
И след като мозъкът започне да губи обем, рискът от загуба на паметта, когнитивен спад и деменция се увеличава драстично.
Много хора смятат, че телесните мазнини са просто складирана енергия. Това не е вярно.
Висцералната мазнина действа по-скоро като възпалителен орган. Тя постоянно отделя вредни химически пратеници, които:

• Пречат на хормоните
• Увреждат кръвоносните съдове
• Нарушават инсулиновата сигнализация
• Задействат хронично възпаление

Тази опасна мазнина потиска органите и пречи на нормалната им функция. Тя също така се превръща в място за съхранение на токсини, които черният дроб не може да изчисти.
Ето защо излишната висцерална мазнина е силно свързана със сърдечни заболявания, диабет, инсулт, рак… а сега и с мозъчна атрофия.
Плашещото е, че не е нужно да сте с наднормено тегло, за да я имате.
Милиони американци са това, което изследователите наричат ​​„TOFI“ – слаби отвън, дебели отвътре. Отвън те изглеждат нормални, докато опасни висцерални мазнини тихо се натрупват около органите им и вътре в черния дроб.
Мозъкът ви зависи от здравословния метаболизъм на глюкозата за енергия.
Но висцералната мазнина пречи на инсулиновата сигнализация в цялото тяло – включително и в самия мозък.
С течение на времето мозъкът става по-неефективен в използването на глюкоза за гориво. Изследователите понякога наричат ​​това „диабет тип 3“ поради тясната му връзка с болестта на Алцхаймер и когнитивния спад.

В същото време, възпалителните съединения, отделяни от висцералната мазнина, увеличават оксидативния стрес и увреждат деликатната мозъчна тъкан.
Резултатът?
Свиване на обема на мозъка, по-бавна скорост на обработка, по-лоша памет и много по-висок риск от невродегенеративни заболявания.
И за съжаление, стандартните съвети, които повечето хора получават, само влошават проблема.
Години наред ви казваха да прекарвате часове на бягащи пътеки, елиптични тренажори и велоергометри, за да изгаряте мазнини.
Но дългото, бавно кардио тренира тялото ви да стане по-ефективно в съхранението и използването на мазнини като гориво по време на тренировка.
Това може да звучи полезно. Но тялото ви се адаптира, като задържа мастните си резерви.
Предупреждавам за това от години.
Когато изпълнявате безкрайни упражнения с умерена интензивност, тялото ви получава сигнал, че се нуждае от постоянно снабдяване с гориво. А едно от най-лесните горива за съхранение са мазнините – особено опасните висцерални мазнини.

Ето защо много хора правят кардио с часове и пак не могат да свалят мазнини.
Това, което работи много по-добре, са изблиците на краткотрайни интензивни упражнения.
Високоинтензивните интервални тренировки предизвикват значително по-високи пикове на адреналин и норадреналин в сравнение с кардиото. Тези хормони са насочени специално към мастните клетки, отключвайки висцералните мазнини за енергия.3
Използвам този принцип в моята програма от физически упражнения, защото тя активира това, което е известно като „ефект на последващо изгаряне“.
Тялото ви изгаря въглехидрати по време на кратките изблици на активност… след което преминава в режим на изгаряне на мазнини по време на възстановяването. Толкова е просто.
И тогава висцералните мазнини започват да изчезват.

Този прост тест за талията може да ви спаси живота

Един от най-лесните начини за оценка на висцералните мазнини е чрез измерване на талията.
Вземете шивашки сантиметър и го увийте около най-тясната част на талията си.

Мъжете трябва да се стремят към по-малко от 40 инча (101.6 см)

Жените трябва да се стремят към по-малко от 35 инча (88.9 см)

По-високите числа предполагат опасно натрупване на висцерални мазнини и повишен риск от заболяване.
И не е нужно да прекарвате час в упражнения, за да получите ползите.
Само 10 до 12 минути краткотрайно движение могат да помогнат за ускоряване на метаболизма, подобряване на инсулиновата чувствителност и насърчаване на тялото ви да изгаря складирани висцерални мазнини дълго след като приключите.

По-добър начин за справяне с опасните мазнини

Не ви е нужно скъпо оборудване или екстремни тренировки
Ето един лесен начин да започнете:

Започнете и ходете с удобно темпо в продължение на няколко минути

Постепенно увеличавайте скоростта и дължината на крачките си

Ходете достатъчно бързо в продължение на 2 до 3 минути, така че дишането ви да се затрудни

Забавете темпото и се възстановете, докато дишането и сърдечната честота се нормализират

Повторете този цикъл от 2 до 5 пъти, в зависимост от нивото ви на физическа подготовка

Това е. Леки кратки интервали, последвани от възстановяване.
Този тип движение изпраща напълно различен метаболитен сигнал към тялото ви от това дълго да правите кардио упражнения.
И с течение на времето може да ви помогне за намаляването на най-опасните мазнини от всички – скритите мазнини, които атакуват органите и мозъка ви.

Пожелавам ви добро здраве,

Д-р Ал Сиърс, невролог, Sears Wellness Research

References:

1. Hunter G, et al. “Age related shift in visceral fat.” Int J Body Compos Res. 1;8(3):103–108.
2. Pachter D, et al. “Sustained visceral fat loss is associated with attenuated brain atrophy and improved cognitive function in late midlife.” Nat Commun. 2026 Mar 26;17(1):4434.
3. Shuoqi L, et al. “Effect of high-intensity interval training combined with blood flow restriction at different phases on abdominal visceral fat among obese adults: A randomized controlled trial.” Int J Environ Res Public Health. 2022 Sep 21;19(19):11936.

В дадените по-долу линкове към статии на сайта Здрави всеки ден ще откриете още начини за справяне с висцеларните мазнини.

Прочетете още:

Защо ракът истински ненавижда гъби

Само 2 минути: Кратките изблици на енергична активност, свързани с по-дълъг живот

Само няколко минути без дъх на ден могат да намалят риска от 8 основни заболявания

10 причини за „упоритите” килограми в коремната област

Содата за хляб: Спасение след усилена физическа активност

Горене на мазнини и формиране на мускули за всеки

Минералът мед крие в себе си тайната на горенето на мазнините

Победете нестабилната плака, най-смъртоносният причинител на внезапни инфаркти и инсулти

Бъдете здрави

Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.

Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация. 

Авторски права и ограничения свързани с тях

zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.

Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.

zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.

Здрави всеки ден