Този лесен навик измамва смъртта
10000 стъпки. Преди няколко години тази бройка изникна сякаш от нищото и се превърна в магическия брой стъпки на ден, които е необходимо да правим, за да сме здрави.
Изглежда просто и достатъчно лесно. Колко ли трудно може да бъде?
Опитайте тогава.
Като при повечето планове, в началото сме пълни с ентусиазъм, и дори измерваме стъпките си с часовник, телефон или крачкомер.
Мога да го правя!, обещавате си тържествено през първите оптимистични дни. Мога!, викате възторжено, насочвайки се навън вечер, само и само, за да вместите всичките тези стъпки в деня си.
Нищо и никакъв трик добавя години към живота ви
И после се случва.
Не можете да достигнете изминаването на 10000 стъпки. Не можете да направите дори 9000. Правите по 6000 стъпки – или по-малко – и с времето спирате да следите проклетия крачкомер напълно само и само да се отървете от вината от провала.
Този модел и почти повсеместен… мъже и жени на всяка възраст са ставали негова жертва. Но ако сте на възраст, появиха се нови изследвания, които ще ви върнат желанието да влезете в крачка отново.
Не е необходимо да изминавате по 10000 стъпки на ден.
Не е необходимо дори да се доближавате то тази екстремна цел.
Има много по-лесен начин…
По няколко стъпки на ден драстично намаляват риска ви от смърт с 41% (или с повече)
Но първо нека разгледаме по отблизо целта от 10000 стъпки. Чудили ли сте се някога откъде се е появаила тя?
Оказва се, че тя е измишльотина на японска фирма, продаваща крачкомер… наречен „педометърът, измерващ 10000 крачки”… през шейсетте години на миналия век.
“Крос кроул” техника укрепва нервната система и развитието на мозъка
С други думи, броят стъпки е бил само чист маркетинг.
Но понеже ходенето наистина Е полезно за здравето ни, идеята била възприета. И всеки бизнес, който имал полза от тази идея, от крачкомери до обувки за ходене, и до днес рекламира идеята за 10000 стъпки.
Но по-възрастните хора, които се опитват да се придържат към нея за дълъг период от време често са обречени на провал.
И ако това ви звучи познато, не се отказвайте и не се поддавайте.
Оказва се, че можете да получите почти всички ползи от ходенето без… ами без да правите всички тези проклети стъпки!
Изследване проследи около 17000 жени на средна възраст 72 години. И изследователите откриха, че изминаването на само 4400 стъпки на ден може значително да снижи риска им от твърде скорошно умиране.
Всъщност те са почти толкова полезни за здравето ви – и за снижаването на риска – колкото е правенето на два пъти повече стъпки на ден.
Чудесни съвети за детоксикация на всеки орган така че вече да не боледувате нито да сте уморени!
В сравнение с почти никакво ходене…
- 4400 стъпки на ден снижават риска ви от смърт с 41 процента
- 5900 стъпкина ден снижават риска ви от смърт с 46 процента
- 7500 стъпки на ден снижават риска ви от смърт с 58 процента
А най-показателното откритие от всички е, че ползите спират дотам.
Учените откриха, че няма допълнителни ползи при правенето на повече от 7500 стъпки на ден за възрастните дами.
Разхождайте се за купища ползи
С други думи, всички тези по-дълги разходки и напрягане… да не споменавам разочарованието и обезсърчаването от това, че не изминавате по 10000 крачки на ден… не си заслужават!
И макар че това конкретно изследване е проведено с възрастни дами, имаме причина да вярваме, че резултатите при мъжете биха били сходни.
Научете 3:1 рецептата, която спасява от операция и болки в ставите само след седмица
Изследването не посочва защо ходенето е толкова полезно за нас. Но други изследвания са открили, че леките ежеднвени разходки помагат за…
- драстичното снижаване на кръвното налягане
- полезни са за кръвната захар
- снижават холестерола
- пазят паметта
- … и така нататък
Така че не позволявайте на маркетингов трик да ви обезсърчава, особено, ако сте малко по-възрастни и правенето на всички тези стъпки ви затруднява.
Както показва новото изследване (статията е от 27 юни 2019), извървяването на само 4400 стъпки на ден… има силата да подобрява неимоверно здравето ви, а защо не и да ви спасява живота.
от Алис Джейкъб
Прочетете още:
Насищайте тялото си с кислород, поддържането на кислородния баланс предпазва от болести
5 упражнения за стъпала бързо облекчават болките в гърба, бедрата и коленете
Извлечете всички ползи от упражненията… от една единствена капсула!
Остеопорозата е лечима, 5-те най-важни хранителни вещества за това
6 храни пречистват артериите и изграждат костите
4 неща ви делят от така желаната жизненост
Удължете живота си, заложете на „Магическата 5-ка”
Източник:
https://healthiertalk.com/steps-cheat-death/
Снимка: EverydayHealth
Бъдете здрави
Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.
Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация.
Авторски права и ограничения свързани с тях
zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.
Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.
zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.
Здрави всеки ден
