Остеопорозата е лечима, 5-те най-важни хранителни вещества за това

Харесайте статията ако Ви е била полезна за да достигне до повече хора

straighten-your-spine-1-1-s-307x512

Усещате, че тялото ви се смалява осезателно? Можете да излекувате остеопорозата. Да, можете. А безбройните недоразумения и невярната информация около възстановяването на костите ме кара да се чувствам много разочарована. Първо на първо, упражненията с натоварване НЕ са вдигане на тежести. Те представляват натоварване на костите с ходене, скачане, скачане на въже и дори държане на дълга дъска. Те не са плуване, каране на колело или въртене на обръч. Започнете рано, изследванията показват, че момичетата, които спортуват повече в детството си предпазват костите си в дългосрочен план.

Избягвайте пушенето, многото кафета, прекомерния алкохол и лекарствата за киселини в стомаха, за да предпазвате костите си. А прясното мляко не е най-добрият ви приятел.

В зависимост от възрастта ви, нивото на активност, списъка от лекарства, които пиете и вида и качеството на изграждащите костите хранителни вещества, които приемате, вие можете да излекувате остеопорозата си. Виждам хора, които предприемат необходимите промени, непрекъснато. Не става дума само за приема на калций, обаче, особено от източници като млечните храни. Да, кравето мляко е богато на калций, но то също така е богато и на фосфор, който причинява загубата на калций от костите. Растителните източници на калций са за предпочитане, защото получавате калций без фосфор, плюс това растителните източници ви доставят и куп хранителни вещества, наред с калция, които са особено важни за възстановяването, изграждането и лекуването на костите — обогатени млека от ядки, боб, зелени листни зеленчуци, ядки, водорасли, леща и семена.

Прочетете още по темата: Открийте 4-те стъпки за предотвратяване на остеопороза

Ето петте най-важни хранителни вещества, необходими за възстановяването на костите, които ви връщат от остеопорозата към остеопенията и обратно в нормалното ви състояние. Този процес отнема 2-5 години.

1) Витамин D3:

Недостигът на витамин D, а не на калций е може би е най-големият недостиг на хранително вещество, причиняващ остеопороза. Ако в тялото ви има ниско съдържание на витамин D, независимо колко калций циркулира в него, той няма да се усвои, ако количеството витамин D е ниско. Направете си кръвен тест за витамин D. Стремете се към нива на витамин D между 60-100 (D OH 25). Проблемът е, че в храните вече няма достатъчно витамин D, а всички ние избягваме слънцето.

2) Магнезий:

Този минерал не само помага за отпускането на мускулите и нервната система, той помага и за балансираното освобождаване на калций от костите и балансираното му отлагане в други тъкани. Накрая, той също така помага за регулирането на калцитонина и на паратироидната реакция при високи нива на циркулиращ магнезий. Отново, недостигът на магнезий е много често срещан, поради което можете да имате остеопороза.

3) Бор:

Този микроелемент е необходим в малки количества за предотвратяване изхвърлянето на калция с урината. Той е абсолютно основен за изграждането на костите. Ако губите повече калций, отколкото запазвате в тялото си, не е възможно да изграждате костите си. Борът ви помага да го правите.

4) Витамин K2:

Понеже хранителните добавки с калций могат да причинят калциране на нежелани тъкани като шипове по костите, атеросклероза и калциране на гърдите. Когато взимате хранителни добавки с калций и витамин D, особено важно е да пиете и витамин K. Витамин K има две форми. K1 е фактор за съсирването на кръвта и се съдържа в спанака, който стимулира формирането на колаген и изгражда структурата на костите, а витамин K2 се съдържа в натто и ферментиралата соя и в непастьоризираните млечни продукти и бързо прехвърля калция от артериите в костите. Макар че тези два витамина са свързани, те имат различни механизми на действие, насочени към спасяването на костите.

5) Фитоестрогени:

Тези здравословни растителни химикали са погрешно разбрани, особено от лекаря ви. Докато екзеноестрогените в пестицидите, ГМО соята, царевицата и рапицата не могат да ви предпазват от рак на гърдата, фитоестрогените са растителни химически вещества, които имитират полезните действия на хормоните, произвеждани в младото тяло (мъжко и женско) и са особено важни за стимулиране растежа на костите. Вместо хормоно-заместваща терапия, взимайте органична соя (мисо, темпе, кълнове), черен кохош, чай от червена детелина, органично ленено семе, боб/леща и кълнове от броколи.

И още по темата: Невероятна билка изгражда костите и стимулира мозъка

Яжте за здрави кости!!! Вижте рецептата с кълнове по-долу!

Д-р Мили

Вкусна и полезна салата с кълнове от леблебия

Продукти

  1. 2 ч.ч. кълнове от леблебия
  2. 1-2 с.л. прясно изстискан лимонов сок, на вкус (започнете с по-малко)
  3. 4 с.л. суров тахан или 8 с.л. сурово белено сусамово семе (по желание )
  4. 3-5 с.л. смлян кимион, на вкус
  5. 2-3 с.л. зехтин
  6. 4-8 скилидки чесън, нарязани на ситно, на вкус
  7. 1 ч.л-1 с.л. морска сол, на вкус
  8. 1-2 ч.л. пушен червен пипер или червен пипер, на вкус
  9. 1/4-1/2 ч.ч. вода

Указания

  1. Налейте чиста, нехлорирана вода върху сухия нахут така че да го покрие и го оставете да кисне 12 часа.
  2. Добре изплаквайте и отцеждайте нахута по два пъти на ден през следващите 2-5 дни, докато от семенцата поникнат малки „опашчици” с дължина 0.3 до 0.6 см (1/8-инча до 1/4-инча). Ако ги оставите по-дълги, ще имат лош вкус!
  3. Махнете всички зърна, които са се смили или развалили вместо да покълнат.
  4. Ако ще използвате сусам, накиснете семената за 12 часа преди да направите хумуса. Отцедете и изплакнете.
  5. В кухненски робот разбийте леблебията, сусама или тахана (ако използвате такъв), лимоновия сок, зехтина, чесъна, кимиона, солта и червения пипер.
  6. Добавете малко чиста вода и бавно направете гладка, гъста паста. Внимавайте хумусът да не стане твърде рядък. Целта е да получите съвсем гладка и еднородна консистенция.
  7. Подправете с червен пипер и с допълнителен зехтин и се насладете!

Източници:

http://www.smallfootprintfamily.com/raw-sprouted-chickpea-hummus-recipe

http://milliesays.com/2015/03/17/shrinking-much-osteoporosis-is-reversible/

Снимка: milliesays.com

Бъдете здрави

Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.

Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация. 

Важно:

Сайтът „Здрави всеки ден” ви предоставя информация, открития и последни новини на медицински теми от редица американски и други здравни сайтове и източници. Материалите са с образователна цел и са насочени да ви държат информирани за важни открития и факти, свързани с човешкото здраве. Те не са насочени да диагнозират, лекуват или предотвратяват което и да било заболяване. Те не могат да заменят съветите и препоръките на личния ви лекар или на други специалисти в областите, в които вие евентуално се нуждаете от лечение.

Ето защо, „Здрави всеки ден” ви препоръчваме да не се самолекувате, следвайки информацията, дадена в материалите на сайта, както и винаги да се консултирате с опитен лекар, който най-добре познава състоянието ви, преди да предприемете каквото и да било лечение, произтичащо  от настоящата или от останалите статии в сайта.

Авторски права и ограничения свързани с тях

zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.

Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.

zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.

Здрави всеки ден


Харесайте статията ако Ви е била полезна за да достигне до повече хора
loading...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *