10 здравословни трика, които трябва да знаете за цялостно добро здраве
Здравословният начин на живот не се постига с щракване на пръстите. Необходимо е много повече от спазването на диета или ходенето на фитнес.
Ако търсите лесни здравни съвети, които да подобрят цялостното ви благосъстояние, сте на правилното място. Простите промени в начина ви на живот могат да окажат голямо влияние върху това как се чувствате. Опитайте да добавите тези 10 здравословни трика в живота си и вижте колко лесно може да бъде да направите положителни промени в пътя си към здравето!
10-минутни разходки след хранене
10-минутната разходка след хранене е лесен, но ефективен начин да подпомогнете храносмилането си и да контролирате нивата на кръвната си захар. Кръвната ви захар се повишава 30 до 90 минути след хранене. Това покачване е нормално, но високите нива могат да бъдат проблем.
Изследвания от 2022 г. показват, че кратките разходки след хранене помагат за намаляване на тези скокове, което води до по-стабилни нива на кръвната захар и инсулина. Проучванията също така показват, че ходенето от две до пет минути може да понижи кръвната ви захар. Затова си създайте навик да ходите по 10 минути след хранене, дори и да нямате инсулинова резистентност.
Пет заредени с пробиотици ферментирали храни, рецепта за кимчи
Яжте ферментирали храни ежедневно за здравето на червата
Ето един лесен трик за подобряването на здравето на червата: опитайте се да ядете ферментирали храни ежедневно. Храни като кисело мляко, кисело зеле, кимчи и кефир са източници на добри бактерии, наречени пробиотици.
Пробиотиците помагат за подобряване на храносмилането и дори могат да подсилят имунната ви система. Изследванията показват, че пробиотиците могат да помогнат при симптомите на синдром на раздразнените черва и могат да намалят риска от настинка. Ферментиралите храни също така помагат за намаляване на тревожността и възпалението.
Метилсулфонилметан за сън, кожа и стави
МСМ, известен още като метилсулфонилметан, е естествено съединение, което се съдържа в зеленчуците, месото и млечните продукти. Приемът на добавки с МСМ може да помогне за намаляване на болките в ставите и на симптомите на артрит и по този начин да улесни движението. Противовъзпалителните му свойства също така допринасят за по-добър сън.
Някои проучвания показват също, че МСМ може да намали симптомите на алергия повече от наполовина. Нанасянето на крем с МСМ върху кожата може също да помогне при възпаления и заболявания като розацея.
С препоръчителната безопасна доза от 4 милиграма на килограм дневно, МСМ може ефективно да подобри вашето здраве и благополучие. Най-добре е да се консултирате с вашия лекар или дерматолог, за да сте сигурни, че използвате правилната, ефективна за вас доза.
Ябълков оцет за красива кожа и срещу токсини, екзема и старчески петна
Ябълков оцет преди хранения с високо съдържание на въглехидрати
За да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни, опитайте да ядете оцет или сурови зеленчуци, преди да ядете храни, богати на въглехидрати. Ябълковият оцет е особено ефективен за тази цел.
Смесете около две супени лъжици ябълков оцет с вода и го изпийте преди хранене с високо съдържание на въглехидрати. Това може да помогне за забавяне на изпразването на стомаха и да предотврати големи скокове на кръвната захар след хранене. Много хора намират този прост трик за полезен, особено ако имат инсулинова резистентност.
Японско лечение с вода: Излекувай тялото си по естествен начин
Вода за уста със сол и сода бикарбонат за орално здраве
Разтворът за жабурене със сол и сода бикарбонат е чудесен трик за подобряване на грижите ви за устната кухина. Просто смесете 1 литър вода с една чаена лъжичка сол и една чаена лъжичка сода бикарбонат.
Гаргарата с този разтвор веднъж или два пъти дневно може да помогне за намаляване на болката от афти и за премахване на бактерии от венците. Много е полезна за хора, подложени на лечение като химиотерапия. Някои проучвания показват, че гаргарата със солена вода може да помогне за предотвратяване на симптомите на инфекции на горните дихателни пътища.
Аминокиселината глицин на прах за добър сън
Глицинът е аминокиселина, която играе ключова роля в производството на колаген – важен за здрава кожа, кости, сухожилия и връзки. Приемът на глицин ви помага да спите по-добре, като понижава телесната температура и повишава серотонина и настроението ви.
Малка доза глицин, например 3 грама, е безопасна и не причинява странични ефекти. Въпреки че няма убедителни доказателства, че глицинът е лек за безсъние, добавянето му към ежедневните ви добавки ще подпомогне добрия сън и ще помогне на тялото ви да остане силно.
Добавки с витамин D
Често ли се чувствате уморени? Може да се нуждаете от добавка с витамин D. Хората, които не получават достатъчно витамин D, особено тези, които прекарват много време на закрито или живеят на места с малко слънчева светлина през зимата, може да са изложени на риск от дефицит на витамин D.
Телата ни се нуждаят от витамин D, за да абсорбират калций за здрави кости и да поддържат здравето на мозъка ни. Изследванията показват, че ниските нива на витамин D може да са свързани с депресия. Добавянето на такава добавка към ежедневието ви може да помогне за подобряване на настроението и енергията ви. Винаги взимайте витамин D3!
Новаторско проучване установи, че витамин D ЗАБАВЯ СТАРЕЕНЕТО
Студен душ след гореща сауна за възстановяване след тренировка
Препоръчва се гореща сауна, последвана от студен душ, за да се помогне на тялото да се възстанови след тренировка или усилено физическо натоварване. Студеното потапяне превръща лошите мазнини в добри. Освен това, прекарването на време в сауната може да понижи хормоните на стреса и да намали признаците на възпаление. Заедно, тази рутина след тренировка е от полза за здравето на сърцето ви и ви помага да се справяте по-добре със стреса, като освобождава полезни химикали в мозъка ви.
Тази температурна терапия дори подготвя тялото ви за добър сън. Като цяло, използването и на двете техники може да ви помогне да живеете по-дълъг и здравословен живот.
Защо да включим студения душ в деня си
Добавяйте розмарин и мащерка в чая си за здрави черва и мозък
Добавянето на розмарин и мащерка към чая ви може да бъде чудесен здравословен трик за здравето на червата и мозъка. Тези билки са известни с естествените си ползи, които могат да подобрят здравето на червата и мозъчната функция.
Розмаринът съдържа силни съединения, които се борят с възпаленията. Той също така помага за защитата на мозъка ви с напредването на възрастта. Пиенето на чай от розмарин може дори да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар и да подобри начина, по който тялото ви използва глюкоза.
Намалете стреса с дихателната техника 4-7-8
Дихателната техника 4-7-8 намалява стреса и подобрява съня. Базирана на йога практика, наречена пранаяма, тази дихателна медитация ви помага да дишате дълбоко и бавно, за да успокоите ума и тялото си.
Започвате, като вдишвате леко през носа си в продължение на 4 секунди. Задръжте дъха си за 7 секунди. След това издишате въздуха силно през устата си за 8 секунди, издавайки звук „шуш“. Повтаряйте упрежнението до четири пъти.
Древен метод, Дийпак Чопра, цялостно здраве
Здравни прегледи и трикове: вашият извод
Добавянето само на няколко от тези здравословни трикове към ежедневието ви може да ви помогне да живеете по-здравословен и балансиран живот. Малки промени, като разходка след хранене, включване на ферментирали храни или използване на натурални добавки, могат значително да подобрят здравето ви.
Помнете, здравето е пътешествие и всяка малка стъпка е от значение. Докато проучвате тези стратегии, подчертайте вниманието на тялото си. Направете си цялостен здравен преглед, за да видите какви са вашите биомаркери и рисковете ви от здравословни проблеми. Не забравяйте да говорите с вашия лекар, за да сте сигурни, че пътят Ви към по-добро здраве е безопасен и ефективен.
Не забравяйте, че здравето е пътуване и всяка малка стъпка е от значение. Докато проучвате тези стратегии, обърнете внимание на тялото си. Подложете се на цялостен здравен преглед, за да видите вашите биомаркери и рисковете от здравословни проблеми. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, за да сте сигурни, че пътят ви към по-добро здраве е безопасен и ефективен.
Следете за още лесни трикове за здравето всяка неделя в сайта ни.
Източник и снимка: https://mitohealth.com/blog/10-health-hacks-you-should-know-for-overall-good-health
Прочетете още:
„Силата на Аз съм” от Уейн Дайър
Опитайте тази комбинация веднага и повече няма да спрете да я използвате
Преобразете здравето си с жабурене с кокосово масло
Червеното вино може да е следващата мания за здраве
Живовляк: Този малък бурен е един от най-полезните лекове на планетата
Насищайте тялото си с кислород, поддържането на кислородния баланс предпазва от болести
Храни и техники за здрави бели дробове (и какво да избягваме)
Бъдете здрави
Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.
Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация.
Авторски права и ограничения свързани с тях
zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.
Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.
zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.
Здрави всеки ден
