Как да пълним своята чаша или колко е важно да се грижим за себе си

Всеки понякога се чувства изтощен и отпаднал. Болката може да изчерпи резервите ви, както това могат да направят и фактори като депресия, тревожност, стрес, натоварен график, грижи за близки, скръб и загуба. Грижата за себе си е от решаващо значение за вашето емоционално и физическо здраве. Тя ви дава енергията да посрещате изискванията на ежедневието. Как изглежда грижата за себе си и как можете да я поставите на първо място? Прочетете статията, за да откриете предложените в нея дейности за грижа за себе си и начините да ги включвате в живота си.

Какво означава да пълня собствената си чаша?

Грижата за себе си е свързана с намирането на време за дейности, които попълват резервите ви, намаляват стреса ви и ви дават чувство за благополучие. Грижата за себе си изглежда различно за всеки, но често включва здравословен избор по отношение на храната, съня, умствената и физическата активност и поддържането на социални и духовни връзки. Когато отделяте време за грижа за себе си, вашата „чаша“ е пълна и имате енергията да правите нещата, които обичате с и за другите.

Ако чашата ви за грижа за себе си е празна, няма да имате енергия за ежедневните изисквания на живота. Може да ви се струва нелогично, но всъщност сте по-продуктивни, когато отделяте време за грижа за себе си. И със сигурност това не е егоистично. Проучванията показват, че практиките за грижа за себе си могат да намалят риска от депресия, тревожност и физически заболявания.

„Клинично е доказано, че ангажирането с практики за грижа за себе си намалява или елиминира тревожността и депресията, намалява стреса, подобрява концентрацията, минимизира чувството за безсилие и гнева, увеличава щастието, подобрява енергията и други. От гледна точка на физическото здраве, клинично доказано е, че грижата за себе си намалява сърдечните заболявания, инсулта и рака.“ — д-р Матю Гловяк

Меню за грижа за себе си

Можете да напълните чашата си по много различни начини. Повечето дейности за грижа за себе си са безплатни и отнемат минимално време, но предлагат незабавни ползи за вашето благополучие. Изберете от менюто за грижа за себе си по-долу, за да намерите комбинацията, която работи за вас. Може да се наложи да изпробвате много различни техники, за да откриете коя работи най-добре. И този списък е само отправна точка! Има безкрайни възможности за уникални дейности за грижа за себе си, които ви зареждат.

Физически

• Яжте питателни храни и се хидратирайте.
• Поддържайте здравословен режим на сън.
• Спортувайте редовно и дишайте чист въздух.
• Почистете или разчистете пространството си.
• Направете си масаж или си вземете детокс вана.
• Отделете време за готвене или печене.
• Подремнете си (най-добре за максимум 30 минути).
• Облечете се официално (дори и да няма повод) или се „облечете по-небрежно“ с най-меките и удобни дрехи.
• Танцувайте или пейте на весела музика.

Емоционални

• Подхранвайте важни за вас взаимоотношения с посещение или телефонно обаждане.
• Поставете разумни граници за времето и енергията си.
• Слушайте любимата си музика.
• Водете си личен дневник за размисли.
• Направете списък с нещата, които харесвате в себе си.
• Припомнете си щастливите спомени във фотоалбум или галерия в телефона.

Психологически

• Починете си от електронните устройства.
• Прочетете книга, слушайте подкаст или гледайте филм или телевизия.
• Запишете се на курс или научете ново умение.
• Съсредоточете се върху това, което е под ваш контрол.
• Поставяйте си малки ежедневни цели, които можете да зачеркнете от списъка си със задачи.
• Създавайте изкуство – скицирайте, рисувайте или просто драскайте.
• Практикувайте позитивен диалог със себе си.
• Планирайте бягство, дори ако не е възможно в момента.

Духовни

• Отделяйте време за молитва или медитация.
• Започнете ежедневна практика на благодарност.
• Дайте приоритет на времето, прекарано сред природата.
• Практикувайте дълбоко дишане.
• Опитайте упражнение за визуализация.
• Отделяйте време преди лягане, за да размисляте за деня си.
• Направете нещо мило за някого.
• Оставайте неподвижни за известно време.

Как мога да превърна грижата за себе си в навик?

Както всяка нова практика, грижата за себе си изисква време и напомняния, за да се превърне в навик. Опитайте да настройвате будилника си 10 минути по-рано за сутрешна медитация или си поставяйте напомняне на телефона, за да правите почивка за четене. Можете да поставите предмет на видно място, който да действа като подсказка за спомен. Всичко, което ви върши работа!

Може също да откриете, че дейностите ви, свързани с грижата за себе си, се променят с времето, и че винаги има нещо ново, което можете да опитате, за да попълните резервите си. Нормално е „пълнотата“ на чашата ви за грижа за себе си да се променя с времето, като съдържанието й намалява или се увеличава и няма нищо лошо, ако понякога тя изглежда празна. Не бъдете твърде строги към себе си, ако забележите, че напоследък сте пренебрегнали грижата за себе си. Забелязването е важна първа стъпка, която ви позволява да се реорганизирате и да дадете приоритет на себе си.

Отделете няколко минути, за да се запитате: Как мога да разбера кога пренебрегвам нуждите си? Как се чувствам, когато отделям време за да се грижа за себе си? Как мога да си напомням ежедневно да се грижа за себе си?

Важни изводи

1. Грижата за себе си е това, което правите, за да попълвате резервите си, да намалявате стреса и да насърчавате чувството си за благополучие.
2. Има много начини да се грижите за себе си. Най-добрите практики за грижа за себе си са тези, които ви вършат работа на вас.
3. Напомнянията могат да ви помогнат да изградите навици за грижа за себе си в ежедневието ви.

Източник:

https://www.hingehealth.com/resources/articles/filling-your-cup-the-importance-of-self-care/

Прочетете още:

Живейте по-дълго със сода бикарбонат

Зареди се с живот: Жизненоважната връзка между енергията и здравето на червата

Как почти всеки ден да си казваме „Днес беше най-хубавият ден в живота ми”

Лечебните терапии със звуци са супер полезни за здравето

Бърз масаж регулира кръвообръщението и метаболизма за следващия ден

Как грижите за пъпа подобряват здравето

Епигенетика: Как можете да промените гените и живота си

Повишете енергията си с тази заредена с кристали разкрасяваща вода

Бъдете здрави

Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.

Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация. 

Авторски права и ограничения свързани с тях

zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.

Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.

zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.

Здрави всеки ден