Победи ‘мрачното настроение след празниците’
Честита 2016! Трудно е за вярване, че отмина още една година, но е така. Празниците дойдоха и отминаха. И единственото, за което всички тук в офиса говорят е колко напълняли се чувстват.
Щом заговорим за Новогодишните обещания, обзалагам се, че поне 75% от персонала и пациентите ми поставят ‘да се отърва от лепнатите килограми през празниците’ на първо място в списъка си.
Нарекли сме това състояние „мрачно настроение от това, че се чувстваме така дебели след празниците”.
Знаете симптомите… не можете да закопчеете панталона си. Или още по-зле, ципът се затваря до средата. Като натъпчете ризата си, стомахът ви виси от ръба на дънките или полата ви. Всичко което ви беше по тялото преди празниците сега съвсем ви е отесняло.
Проблемът с празниците е, че те ни отвличат от редовните ни занимания. Вместо да направим ежедневните си разходка или упражнения, ние сме заети с пазаруване и партита.
В същото време похапваме неща, към които обикновено не посягаме – и в крайна сметка изяждаме много повече, отколкото би следвало. Бонбони, сладки, торти, пайове, чипс и соленки са само началото на списъка.
И проблемът е в това, че тези храни съдържат големи количества обработени захари и брашна, които карат кръвната ви захар да се качва до небето. А щом инсулиновият отговор се задейства, това ви кара да се тръшкате за още въглехидрати.
Така че наистина е лесно да дъвчете тези вкусотии по цял ден без дори да го осъзнавате.
После, да вземем солените храни. Нали знаете, шунка, плънки, сосове и блюда с деликатеси – нарязани обработени меса, дипове и солени сирена. И макар че солта всъщност не ви кара да качвате мазнини, тя кара тялото ви да задържа вода. Това се отчита на кантара като килограми и ви кара да се чувствате дебели и подути.
Комбинацията от всичко това превръща празниците в истински вихър от качени килограми. А за хората, които се борят с теглото си отпреди празниците това си е истинска бомба.
Съветите които следват са ефикасни за всички, които имат нуждат да се отърват от качените килограми.
И големият въпрос е как да постигна истински резултати веднага?
Истината е, че няма еднозначен общовалиден отговор.
Вие не сте напълняли за една нощ и няма да отслабнете за една нощ. Така че ще са необходими известни усилия от ваша страна. Но аз съм ги ограничил до три лесни сегмента, които са напълно възможни за реализация.
Така е много по-лесно да се придържате към нещата, докато постигнете целите си.
Така че вместо да поставяте отслабването най-отгоре в списъка си с обещания за Новата година, по-скоро превърнете в свои приоритети следни прости промени. Те са лесно постижими. И след като веднъж ги овладеете, наднормените килограми ще започнат лесно да се топят…
Обещание #1: Ще започна да движа тялото си по-често. Тялото ви е създадено да се движи.
Ако погледнем назад в историята – от пещерния човек чак до американските индианци – хората винаги са се движели. Преследвали са животни в лов за месо, отглеждали са сами плодове и зеленчуци и са преминавали огромни разстояния в търсене на по-плодородна почва и по-добри райони за ловуване.
Нещата значително са се променили оттогава. И макар че всички обичаме да скочим в колата и да отидем на вечеря в любимия ни ресторант, това със сигурност не се отразява добре на талията и здравето ни.
Не че ви предлагам да тичате след вечеря из горите. Просто казвам, че е време да включите движението в живота си. Има няколко начина да го направите.
Някои хора си умират да ходят на фитнес или да спортуват. Ако вие сте от тях, правете го. Канете приятелите си или членове на семейството да се присъединят към вас и го превърнете в редовно занимание.
Но ако сте човек, който мрази фитнеса или да спортува, вие вероятно скоро ще се откажете от тези дейности. И не трябва да се чувствате виновни за това. Вие просто трябва да откриете други занимания, които харесвате, за да сте мотивирани и да не се откажете от тях в дългосрочен план.
Моето любимо занимание е ходенето. И това е първото нещо, което предписвам на пациентите си. Само по 30 минути сутрин и още 30 минути вечер ще свършат чудесна работа за здравето и теглото ви. Може да звучи смущаващо като начало. Но след като започнете, ще откриете, че това може да се превърне в много приятна част от деня.
Вземете приятел със себе си или кучето си и просто се наслаждавайте. Ако ви е нужно време да проясните ума си и да пренасочите мислите си, разходете се сами и така ще снижите натрупалия се във вас стрес. И между другото, ако се придържате към едно и също време всеки ден, това ще ви помогне да го вмествате в дневната си програма и така то бързо ще се превърне в ‘навик’.
Вие може да предпочетете да карате колело или да плувате. При лошо време е лесно да скачате на въже на терасата. Можете да пуснете любимата си музика и да потанцувате в ритъм в дневната. Можете дори да бягате или да ходите на място, докато гледате телевизия.
Има само една уловка. Каквото и упражнение да изберете, включете в него няколко забързани отрязъка от по 30 до 60 секунди. Например, ако ходите, след всеки няколко пресечки ускорявайте крачка до бързо ходене, тичане или дори спринтиране за една – две пресечки… нищо, че може да се позадъхате малко, ще се поизпотите и пулсът ви ще се ускори до 200 минус възрастта ви. Ако карате колело, отделете няколко мига да въртите педалите колкото можете по-бързо. Танцувате? Пощурявайте в унисон с музиката от време на време.
Обещание #2: Ще избера да ям здравословна храна, която ще спомогне за отслабването ми. Това се казва изхвърляне. То означава да правите много съзнателен избор преди да слажите каквото и да било в устата си. И след като яденето на въглехидрати като чипс, сладки и печива може да ви накара да искате още от тях, това е труден за прекъсване цикъл. Особено след празниците.
И което е още по-лошо, целогодишната консумация на високи на въглехидрати храни като мъфини, понички, зърнени закуски, ориз, хляб, нудли и спагети могат много да ви затруднят когато трябва да избирате какво да ядете.
Ето няколко съвета…
Като начало, купете си хубава плодова салата (с повече горски плодове, отколкото пъпеш) и я сложете в хладилника. Щом ви се дояде курабийка, чипс или ви се допие нещо газирано, извадете я и я изяжте.
Тя може да не ви даде сладостта, която очаквате, но определено ще ви помогне да потушите желанието за въглехидрати. И което е още по-добре, тя не съдържа катастрофално вредната захар, която се съдържа в обработените бели храни.
След само няколко дни тялото ви ще започне естествено да желае по-здравословния комплекс въглехидрати, които са много по-щадящи спрямо нивата на кръвната ви захар.
Що се отнася до храненията, изхвърлете зърнените храни за закуска, сандвичите за обяд и спагетите за вечеря.
Ако наистина искате да станете по-здрави по-бързо и да свалите мазнините по-скоро, премахнете зърнените храни от храната си. Зная, че това е трудно.
Но зърнените храни са за животните (някои от които имат повече от един стомах, за да ги храносмилат). Предците ни видели, че животните ги ядат и решили, че и ние можем. Зърнените храни са част от онова, което ядем през последните десет хиляди години от еволюцията ни… необходимо е много повече време за една нова храна да бъде приета за източник на хранителни вещества.
Тревопасните животни, зеленчуците, които растат над и под земята, ядките, семената и плодовете (зрели, за да ни хранят със захарта си през предстоящите гладни зимни месеци), това е били нашата храна. Храносмилателният ни тракт е свикнал с тези храни от стотици хиляди години и повече.
Пшеницата, която ядем днес и царевичния сироп, който слагаме във всичко са само на 50 и 30 години, респективно.
Друг съвет е да започвате деня със закуска богата да протеини. Бъркани яйца с лук, зелени чушки, домати, гъби, спанак и всички други любими ваши зеленчуци ще заситят тялото ви по-добре и за по-дълго.
В обяда си опитайте да включите разнообразни плодове, зелени зеленчуци и протеини. Има няколко различни варианта…
Можете да направите зелена салата с авокадо, домати, краставици, кълнове, варени яйца, ядки и пиле на грил. Овкусете я със зехтин и чесново олио.
Или какво ще кажете за вкусна салата с пилешко, риба тон или морски дарове, обвита в листа от марула или царевична тортиля? Прибавете и малко плодове и сте готови.
Вечерята е също толкова лесна. Морските дарове и зеленчуците винаги са добър избор. Но ако не сте любител на рибата, говеждото от отглеждани на паша животни и свободно отглежданите птици са отлични алтернативи.
Просто мислете за храната като за математическо уравнение.
Протеин + пресни зеленчуци + пресни плодове = отслабване и добро здраве.
Това е математика за всеки!
Обещание #3: Обещавам си да спя поне по седем часа всяка нощ, но ще се стремя към осем.
Ето нещо, което се обзалагам, че не знаете. Ако не получите достатъчно сън през нощта може да сте по-предразположени да напълнеете.
Не се шегувам.
Ново изследване показва, че когато хората спят по-малко, това засяга тялото на клетъчно ниво. Когато участниците спели само по 4.5 часа на нощ през четири поредни нощи, това разстройвало техния глюкозен и инсулинов метаболизъм по начин, каращ мастните им клетки да реагират неправилно.
Това поставило всички участници в изследването под по-голям риск, както от диабет, така и от напълняване.
Ако ви е трудно да заспивате навреме, ето някои трикове за дълбок сън…
- Никакви светлини. Тялото ви очаква нощта да е тъмна. Така че ако всички лампи в къщата са запалени, вероятността да заспите е много малка. Загасете ги всичките. Загасете и телевизора, компютъра и мобилния. Така ще подадете сигнал към тялото си, че е време да почива.
- Създайте режим. Ние всички сме подвластни на навиците. Ако си лягате всяка вечер по едно и също време и нагласяте алармата за едно и също време всяка сутрин, тялото ви ще се нагоди. Може нагаждането да отнеме малко време. Но в хода на една седмица или на две ще развиете редовен навик за лягане.
- Пренастройте вътрешния си часовник. Ако ви е трудно да заспивате, опитайте да пиете мелатонин, за да възстановите цикъла си на сън. Опитайте с 1 мг около час преди лягане и вероятно ще спите като бебе цяла нощ.
Ако трябваше да добавя четвърто обещание, бих препоръчал да преминете от обикновената сол към морска сол и към пиенето на много вода, за да изхвърлите натрия, натрупан по празниците в тялото. Но това е просто здрав разум.
Бъдете здрави, бъдете добре… и постъпете правилно, за да възвърнете здравословното си тегло чрез тези много постижими обещания. Направете 2013 своята година!
от д-р Дейвид Блайуайс
Източник:
Advanced Natural Medicine, How to Beat the „I Feel So Fat After the Holiday Blues“, 2 January 2013
Снимка: www.datehookup.com
Важно:
Сайтът „Ние сме здрави” ви предоставя информация, открития и последни новини на медицински теми от редица американски и други здравни сайтове. Материалите са с образователна цел и са насочени да ви държат информирани за важни открития и факти, свързани с човешкото здраве. Те на са насочени да диагнозират, лекуват или предотвратяват което и да било заболяване. Те не могат да заменят съветите и препоръките на личния ви лекар или на други специалисти в областите, в които вие евентуално се нуждаете от лечение.
Ето защо, „Ние сме здрави” ви препоръчват да не се самолекувате, следвайки информацията, дадена в материалите на сайта, както и винаги да се консултирате с опитен лекар, който най-добре познава състоянието ви, преди да предприемете каквото и да било лечение, произтичащо от настоящата или от останалите статии в сайта.
Надяваме се да ви бъдем полезни.
Бъдете здрави.
Важно
Цялото съдържание на този уебсайт е защитено от ЗАКОНА ЗА АВТОРСКОТО ПРАВО И СРОДНИТЕ МУ ПРАВА с всички запазени права и законови последици.
Вие НЯМАТЕ ПРАВО да възпроизвеждате, да предавате, да използвате статиите и материалите или да използвате за каквато и да е публична или търговска цел този сайт без да упоменете, че съответната информация е взета от нас – Здрави всеки ден – и да посочите линк, водещ към нас, zdravivsekiden.com, или без да имате предварителното писмено разрешение от собственика на сайта.
Здрави всеки ден
