10 витамина и минерала преборват депресията

Има тясна връзка между храната и настроението.

Ако се чувствате депресирани повече отколкото ви се иска или просто не можете да се преборите с лошото си настроение, струва си добре да прецените с какво се храните.

В зависимост от възрастта ви една или друга група хранителни вещества става по-важна за здравето ви

Обаче следните 10 хранителни вещества са доказали, че подобряват настроението за всички, независимо от възрастта…

Поемете контрол върху настроението си с храна

1. Калций.

Изследване от центъра Metabolic Bone Center в Колумбийския университет предлага интересна перспектива за резките промени в настроението при пред-менструален синдром. Учените посочват, че тези настроения не са нищо друго освен недостиг на калций, който бива „разкрит” с покачването на стероидите в яйчниците по време на менструация. (Стероидите в яйчниците въздействат на метаболизма на калция, магнезия и витамин D).

Яденето на калций от хранителни и нехранителни източници спомага за комбинирането му с витамин D за противодействие на тези последици.

Източници: Швейцарско зеле, сирене рикота, кисело мляко, прясно мляко, кейл

Наскоро открити: 3 изненадващи биологични процеса се нуждаят от калций и въздействат на костите

2. Хром.

Хромът е микроминерал. с който много хора не са запознати. Той помага за повишаването на нивата на серотонина, норепинефрина и мелатонина, които всичките помагат на мозъка да регулира настроенията ни. Хромът е доказано ефикасно лечение при депресия.

Източници: Броколи, гроздов сок, картофи, пуешки гърди

Победете диабета с тези 3 основни хранителни вещества

3. Фолат.

Познат също като витамин B9 или фолиева киселина, фолатът помага в производството на серотонин. Фолат и витамин В12 често се предписват заедно за лечението на депресия. Взиман самостоятелно, фолатът може да подсили ефикасността на антидепресантите.

Източници: Спанак, птичи боб (пепуда), аспержи, брюкселско зеле, авокадо

Фолиевата киселина пази зрението

4. Желязо.

Добре известно е, че анемията или ниското количество на желязо в кръвта причинява умора и депресирано настроение. При ниско производство на червени кръвни телца, в мозъка не достига достатъчно кислород. Жените са по-предразположени към анемия и към придружаващите я менящи се настроения, вероятно поради загубата на кръв по време на менструация.

Източници: Обогатени овесени ядки, органична соя, леща, говеждо, пуешко, яйца

Съживете уморената си кръв (2)

5. Магнезий.

Магнезият трябва да бъде наречен супер минерал. Той играе повече от 300 роли в поддържане здравето на тялото. Множество изследвания свързват недостига на магнезий с депресията. Хомеопатичните лекове за подобряване на настроението често съдържат магнезий.

Източници: Бадеми, спанак, кашу, фъстъци едамаме

Недостигът на магнезий дезактивира действието на витамин D

6. Омега-3 мастни киселини.

Много се пише за това как омега-3 мастните киселини защитават сърцето. По-малко се знае за особено важната им роля за здравето на мозъка, включително за отблъскване на депресията.

Изследване с участието на шестима амбулаторни пациенти с много сериозно депресивно разстройство сравнява действието на омега-3 мастните киселини с това на лекарството Прозак. Резултатите били ясни: в 8-седмично изпитание, омега-3 мастните киселини и Прозак имали еднакво въздействие. Когато били давани заедно, те били по-ефикасни отколкото пити поотделно.

Източници: Семена на чиа, атлантическа сьомга, херинга, спанак

Едно хранително вещество срещу сърдечни заболявания и депресия

7. Витамин В6.

Този В витамин има основна роля в регулирането на функцията на мозъка. Постоянният недостиг на B6 може да причини объркване и депресия, така че не е изненадващо, че той може да се използва също така и за лечението на депресия преди менструация.

Източници: Нахут, жълта риба тон, сьомга, пилешки гърди, обогатени зърнени закуски

Елдата и нейните множество удивителни ползи за здравето

8. Витамин B12.

Особено необходим витамин за нормалната неврологична функция, витамин B12 помага на тялото да усвоява фолиевата киселина. Дори и леко по-ниското от нормалните нива на B12 може да предизвика депресия, объркване и проблеми с паметта.

Източници: Меса (говеждо, свинско, агнешко, птиче), петниста пъстърва, сьомга, швейцарско сирене, риба тон

Уникалният витамин В12

9. Витамин D.

Изследванията показват, че ниските нива на витамин D са свързани с депресивни симптоми. Особено важно е да консумираме достатъчно от този витамин през зимата когато той ни се предоставя по-малко от излагането на слънчева светлина.

Източници: Яйца, сьомга, риба меч, прясно мляко, говежди черен дроб, сардини

Защо да се потапяме в слънчевата светлина рано сутрин

10. Цинк.

Повечето хора прибягват към цинк когато се борят с настинка, но повечето хора също така не са наясно с ролята на този минерал за психичното здраве. Изследвания показват, че цинкът може както да повиши ефикасността на антидепресантите, така и да снижи техните странични ефекти. Недостигът на цинк може да причини депресивно поведение.

Източници: Стриди, тиквени семки, кашу, раци, швейцарско сирене, червено месо, птиче месо

Цинкът бори не само настинките… той се справя и с рака

Други възможности

Разбира се, този списък съвсем не е изчерпателен, можем да добавим още витамин В3, витамин С… и още много други хранителни вещества. Но като за начало е предостатъчен. А ако не харесвате някои от изброените по-горе храни, хранителната добавка с високо качество винаги е възможност.

Джойс Холман

Източник:

https://easyhealthoptions.com/10-depression-fighting-vitamins-minerals/

Снимка: periskopi.com

Бъдете здрави

Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.

Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация. 

Авторски права и ограничения свързани с тях

zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.

Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.

zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.

Здрави всеки ден