С тези 8 лесни промени ще сте здрави през есента

Харесайте статията ако Ви е била полезна за да достигне до повече хора

fall-changes

Усещате ли я във въздуха? Свежият въздух с аромат на огньове и влажна земя? Началото на новия сезон служи за чудесна възможност за вливане на нова сила в здравословните ни цели. Така че вместо да разсъждаваме за по-кратките дни и по-студените температури, изплзвайте есента, за да влезете в тип-топ форма, особено преди предстоящите коледни и новогодишни празници. Необходими са няколко малки промени в храната и упражненията за добра форма, за да постигнете целите си. Погледнете следните осем промени, които ще ви направят най-здрави през тази есен, откакто се помните.

Яжте сезонни плодове и зеленчуци

Яденето на местно производство сезонни плодове и зеленчуци е промяна, която ще подобри качеството на ястията, както и здравето ви. „В допълнение към оптималния им вкус и след като са на по-поносима цена, сезонните плодове и зеленчуци са в идеалната си среда и в топ форма що се отнася до хранителните вещества, които те съдържат”,  казва Дебора Леви, диетолог. „Като избирате сезонни храни, вие вероятно ще си набавяте и по-чиста храна, защото за отглеждането на сезонните плодове и зеленчуци са необходими далеч по-малко пестициди”. Някои хранителни сезонни храни, които можете да добавите в менюто си тази есен? Всички видове тиква, круши, брюкселско зеле и нар.

Фокусирайте се върху здравословните мазнини

Когато дойде есента,това обикновено означава, че съвсем скоро ще започнем да ядем любимите си питателните храни. Но помислете малко с какво готвите и печете, и се опитайте да намерите по-здравословни алтернативи, ако е възможно. Например, Леви препоръчва използването на кокосово масло за готвене и печене. Кокосовото масло има по-висока точка на горене, което означава, че то може да се загрява до по-високи температури без да се разгражда в свободни радикали. Освен това, кокосовото масло има безброй ползи за здравето, като например, високо съдържание на естествени наситени мазнини, които повишават полезния (HDL) холестерол и снижават вредния (LDL) холестерол.

Още по темата: Забранената храна, която парира рака

Изберете си предизвикателство

Ако сте свикнали да чакате до Нова година, за да подновявате с нова сила целите си във фитнеса, време е за въвеждането на нова традиция. Есента е всъщност най-доброто време от годината за набелязване на цели, свързани с тялото, чиито ползи ще са видими при настъпването на сезона на банските, казва Лорент Амзалаг, треньор по фитнес и здраве. Дали това ще бъдат тренировки за участие в пролетен маратон или приемане на дадено предизвикателство, продължаващо 30 дни (като даденото в тази статия Едно упражнение, четири минути, 28 дни, ново тяло), определянето на цел ще ви даде нужния тласък. Същото се отнася и за начина ви на хранене. Наложете си „предизвикателство, свързано с храната”, като елиминирате рафинираните въглехидрати за един месец. „След като есента дава началото на празничния сезон в края на годината, това е най-важното време от годината да се насочите към по-здравословна храна – така ще имате повече контрол по време на празниците”, казва Амзалаг.

Правете упражнения в приятна компания

Колкото и голямо да е предизвикателството да се будите преди изгрев слънце в хладните сутрини, започването на деня със „серия упражнения за изпотяване” ще ви поддържа здрави и щастливи цяла есен. Най-добрата гаранция, че ще направите тези тренировки редовна част от седмицата си е като накарате други хора да се присъединят към вас. „Ще удвоите вероятността да се придържате към сутрешното тичане или разходка когато ги правите с някой друг или в група. А щом сте с приятели ще ви е по-лесно да се борите с леката депресия, която се появява при смяната на сезоните, особено когато става по-студено и по-тъмно”, казва Амзалаг.

Отделяйте време да се дестресирате

Не заделяйте време за дестресиране само когато стресът ви обгражда отвсякъде. Бъдете проактивни спрямо този проблем. Леви препоръчва всеки ден да правим нещо, което ни помага да разпускаме като вана с английска (Епсом) сол и няколко капки лавандула или заделяне на само 10 минути за медитация. Също така мислете отсега за стресиращите ситуации, които предстоят по празниците и започнете да съставяте план, за да станат те по-управляеми. Ако в семейството има драма, която ви терзае, справете се с това преди празниците, за да ги прекарате заедно като се забавлявате без стрес.

Изчаквайте 20 минути

Понеже тялото е склонно да изпада в „зимен сън” още през есента, практикуването на разумно хранене става особено важно за вас, ако искате да се предпазите от напълняване. Леви предлага да превътнете храненето в съвсем отделна дейност. С други думи не се опитвайте да вършите ен брой неща като да гледате телевизия, да използвате компютъра, да четете или да говорите по телефона по време на хранене. „Ако го правите, умът се разсейва от допълнителните дейностти и не регистрира количеството изядена храна”, казва тя. „Докато стомахът ви се почувства заситен, вероятно ще сте изяли твърде много калории”. Също така, изчаквайте 20 минути преди да си сипете отново, защото толкова време е необходимо на стомаха да сигнализира на мозъка, че е сит. Ако все още сте гладни след 20 минути, започнете с втора порция, като първо си сипете зеленчуци, казва Леви.

Повишете приема си на витамин D

Когато оста на планетата се отдалечава от слънцето, нивата ни на витамин D имат склонността да се понижават. Ето защо е важно лекарят ви да включи изследване за нивото на 25-хидрокси витамин D в следващото изследване на кръвта ви, препоръчва д-р Тревор Кейтс, диетолог и натуропат. Освен че ще поддържа имунната ви система силна, витамин D повдига настроението, помага при проблеми с акне, розацея и псориазис и дори предпазва кожата от слънчевите UV лъчи, казва д-р Кейтс. Ако нивата ви на витамин D са ниски,  говорете с лекаря си за хранителна добавка и включете в храната си храни богати на витамин D като жълтъци, сушени на слънце гъби шийтаке и прясна дива сьомга.

Последно по темата: Недостигът на този витамин често е причина за агонизращи болки в гърба и ставите

Пийте повече течности

Хидратирането на тялото може би е чест съвет за здравето през лятото, но този съвет е също толкова важен и през есента, понеже тогава кожата става по-суха. Д-р Кейтс съветва хидратиране на кожата „отвътре навън” с по осем чаши вода, плюс една чаша прясна кокосова вода. Освен това, яжте хидратиращи храни, заредени с полезни мазнини като дива сьомга или кокос, зехтин и масло от авокадо. И не забравяйте за други части на тялото, които са предразположени към сухота като косата и ноктите. За суха коса, затоплете две супени лъжици кокосово масло и го нанесете за през нощта. За чупливи нокти яжте костен бульон или пийте хранителна добавка с колаген, съветва д-р Кейтс.

Все пак, вижте и тази статия: НАИСТИНА ЛИ СЕ НУЖДАЕМ ОТ ПО 8 ЧАШИ ВОДА НА ДЕН?

Какво мислите вие?

Кои са здравословните промени, които планирате да направите тази есен? Удържате ли обикновено на заричанията си? Какво най-много обичате в есента? Споделете с нас в коментар!

от Пейдж Бретинген

Източник:

http://www.livestrong.com/slideshow/1012397-8-health-changes-make-fall/#slide=1

Снимка: Livestrong.com

Бъдете здрави

Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.

Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация. 

Авторски права и ограничения свързани с тях

zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.

Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.

zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.

Здрави всеки ден


Харесайте статията ако Ви е била полезна за да достигне до повече хора

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *