Най-полезните храни, които спират стареенето от главата до петите
Сигурно имате приятел или познат, който изглежда и се държи сякаш е с едно или дори две(!) десетилетия по-млад, отколкото е. Как го постига? Каква е тайната му/й?
Е, макар че е вярно, че нищо не можем да направим, за да спрем отминаването на времето, оказва се, че има някои неща, които можем да направим, за да забавим сериозно биологичното стареене на тялото си. И всичко започва с основните неща, с обикновени хранителни вещества, които могат да ни помогнат да се борим с остаряването на тялото от главата до петите.
Коса:
За копринена и блястяща коса, непременно си набавяйте достатъчно бета каротин. Това хранително вещество не само ще поддържа косата ви не само блестяща, но и овлажнена. Сладките картофи съдържат повече бета каротин от морковите, така че изпечете си от тези вкусни зеленчуци още днес за вечеря.
Очи:
Четете дребния шрифт още дълги години с помощта на лутеин и зеаксантин. В комбинация този укрепващ зрението тим е по-ефикасен и от бета каротина, който прави морковите полезни за зрението. Можете да си ги набавяте от спанака, червените чушки и лютия червен пипер.
Кожа:
Изследвания показват, че витамините С и Е намаляват и предпазват от увреждане от слънцето, снижават бръчките до минимум и подобряват текстурата на кожата. Можете да си ги набавяте от някои зеленчуци и плодове. Опитайте брюкселско зеле или ягоди в зависимост от предпочитанията си.
Мозък:
Полезните за мозъка плодове под общото название берита (горските плодове и дребните безкостилкови плодове) бъкат от мощни антиоксиданти и противовъзпалителни вещества. Всъщност, изследователите казват, че можете да предотвратите или дори да излекувате свързаното с възрастта влошаване на познавателната фукнция с полифенолите в сините боровинки.
Какво по-хубаво от това: Шест храни, които поддържат мозъка ви млад
Кости:
При цялото внимание обръщано на калция, повечето хора не осъзнават, че витамин К е също толкова важен за здравето на костите. Витамин К е необходим за формирането и минерализацията на костите, както и спомага навлизането на калция в костите. Зелените листни зеленчуци и пресния зелен лук ще ви предоставят много витамин К.
Още за витамин К: Витамин К предпазва от сърдечни болести, рак и стареене
Сърце:
Витамин D снижава риска от сърдечни заболявания. И след като много хора страдат от недостиг на този жизнено важен витамин, важно е да си набавяте достатъчно с храната. Закусвайте яйца, жълтъците са заредени с витамин D.
Прочетете още за витамин D: Генетична връзка между витамин D и предпазването от болести
Бели дробове:
Контролирането на натрупването на слуз и на възпалението са особено важни за поддържане здравето на белите дробове. Можете да постигнете и двете с омега-3 мастни киселини. Сьомгата, която ядете за здравето на сърцето си ще помогне да поддържате и белите си дробове здрави. Така че непременно включете много риба в менюто си, особено мазна студеноводна риба.
Омега-3 и множеството ползи от тях: За остър ум, добро настроение и младост в живот без рак и високо кръвно можете да разчитате на омега-3 мазнините
Панкреас:
Според изследване, публикувано от списанието British Journal of Cancer, хората, които не си набавят достатъчно магнезий е 76 процента по-вероятно да бъдат диагнозирани с рак на панкреаса. Необходими са ви само половин ч.ч. черен боб, за да си набавите 60 мг магнезий.
Още за здравето на панкреаса: Защитете панкреаса си с този лесен план за детоксикация
Черен дроб:
Изследване с животни, публикувано в списанието Journal of Nutrition разкри, че натрупването на тлъстини върху черния дроб може да бъде чувствително намалено с яденето на повече от едно конкретно хранително вещество: сулфорафан. Големи количества от него се съдържат в броколи и в другите кръстоцветни зеленчуци като зеле и брюкселско зеле.
Непременно се запознайте с: НОВОТО СТАРО ЧУДО: СУЛФОРАФАН
Бъбреци:
Два обикновени витамина, В6 и В12, могат да спомогнат за поддържането на бъбреците ви здрави. Това мощно дуо помага за премахване на увреждането от свободните радикали в бъбреците, като в същото време се бори с камъните в бъбреците. И можете да си набавите тези В витамини от пилешко.
Още за този витамин: Признаци и симптоми за недостиг на витамин В12
Пикочен мехур:
Японски изследователи откриха, че маслото от тиквени семки подобрява контрола над пикочния мехур като укрепват тазовото дъно и мускулите на пикочния мехур. Поръсвайте салатите си с тиквени семки или просто си похапвайте по шепа от тях като следобедна закуска.
Мускули:
Набавянето на много протеини е особено важно за поддържането на мускулите „млади”. Но повечето хора над 65 изобщо не си набавят достатъчното количество протеини с храната. За да разберете колко ви е необходимо, умножете теглото си във фунтове (като 1 кг = 2.20462262 фунта) по 0.45 и след това умножете резултата по 1.2 и ще получите колко грама протеини трябва да ядете на ден. Така че, ако тежите 160 фунта (~73 кг), целта ви е да си набавяте по 86 грама протеини всеки ден.
Излезте от пистата, която ви отвежда бързо към старостта и укрепете здравето си от главата до петите.
Източник:
Снимка: Cosmopolitan
Бъдете здрави
Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.
Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация.
Авторски права и ограничения свързани с тях
zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.
Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.
zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.
Здрави всеки ден
