Стратегии за контрол на кръвната захар и стареенето на кожата

Здрави всеки ден: Ето и обещаната от нас втора част на статията Как нивата на кръвната захар влияят на бръчките, колагена и здравето на кожата за важната роля на кръвната захар в стареенето на кожата. Тук тази изненадваща връзка е описана в детайли и е доста полезна. Насладете се на новата информация.

Поддържането на кръвната захар стабилна е един от най-ефективните начини за забавяне на гликацията и запазване младостта на кожата. Ето стратегии, базирани на доказателства, за контролиране на кръвната захар и на стареенето на кожата:

1.      Следвайте диета с нисък гликемичен индекс

Една от най-ефективните промени, които можете да направите, е да намалите приема на храни, които бързо повишават кръвната захар.

Високо рафинираните въглехидрати и добавените захари се абсорбират бързо, което води до рязко повишаване на глюкозата. С течение на времето това допринася директно за гликацията, тъй като храните с висок гликемичен индекс повишават кръвната захар толкова бързо, ускорявайки образуването на AGE (крайни продукти на напреднала гликация).

Подходът с нисък гликемичен индекс се фокусира върху храни, които се усвояват по-бавно и поддържат нивата на кръвната захар стабилни.

Този вид хранителен режим не само поддържа метаболитното здраве, но и намалява ускоряващата увреждането на колагена вътрешна среда.

Фокусирайте се върху храни с нисък гликемичен индекс, като например:

• Богати на фибри зеленчуци (листни зеленчуци, броколи)
• Цели плодове (особено горски плодове)
• Бобови растения и леща
• Здравословни мазнини (зехтин, авокадо, ядки)
• Източници на чисти протеини

Нискогликемичните диети подобряват инсулиновата чувствителност и намаляват пиковете на глюкозата, която е ключов двигател на гликацията.

2. Намалете приема на добавена захар

Дори хората, които мислят, че се хранят здравословно, често консумират повече добавена захар, отколкото осъзнават.

Сладките напитки, пакетираните храни и дори подправките могат тихомълком да увеличат дневния прием далеч над препоръчителните нива. С течение на времето този излишък се превръща в основен фактор за образуването на AGE (крайни продукти на напреднала гликация).

Малки промени могат да доведат до измерима разлика с течение на времето.

Направете практични замени, като например:

• Заменете газираните напитки с вода или билков чай.
• Избирайте цели плодове пред сок.
• Избягвайте скритите захари в преработените храни.

По-ниският прием на захар може да доведе до по-малко AGEs (крайни продукти на напреднала гликация) и по-здравословни нива на колаген.

3. Балансирайте храненията си (протеини, мазнини и въглехидрати)

Не е важно само какво ядете; важно е как комбинирате храните.

Консумацията на въглехидрати самостоятелно води до по-бързи скокове на кръвната захар. Комбинирането им с протеини и здравословни мазнини забавя храносмилането и помага за поддържане на по-стабилни нива на глюкоза.

Например, комбинирането на плодове с ядки или добавянето на протеин към храна на основата на нишесте може значително да намали глюкозния отговор след хранене. С течение на времето това се изразява в по-малко гликиране и по-добра поддръжка на структурата на кожата.

4. Упражнявайте се редовно

Физическата активност е един от най-ефективните инструменти за регулиране на кръвната захар.

Физическите упражнения повишават инсулиновата чувствителност, което помага на тялото ви да използва глюкозата по-ефективно и да намалява нивата на кръвната захар. Това означава по-малко наличен субстрат за гликация.

Дори умереното, постоянно движение, като ходене след хранене или силови тренировки няколко пъти седмично, може да окаже значително влияние върху стабилността на кръвната захар и дългосрочното здраве на кожата.

5. Приоритизирайте съня

Сънят играе важна, но често пренебрегвана роля в регулирането на кръвната захар и, като цяло, в стареенето на кожата.

Когато не спите достатъчно, тялото ви става по-малко чувствително към инсулин, което може да доведе до по-високи нива на циркулираща глюкоза. Дори краткосрочното лишаване от сън е доказано, че нарушава глюкозния толеранс и повишава нивата на кръвната захар на следващия ден.

С течение на времето това създава същата среда, която стимулира гликацията: излишната глюкоза взаимодейства с протеини като колаген и еластин, отслабвайки структурата на кожата.

Ако винаги спите по седем до девет часа на нощ, това ще ви помогне да поддържате метаболитния си баланс, да намалявате гликационния стрес и ще дава възможност на кожата ви да се възстановява и регенерира.

6. Управлявайте нивата на стрес

Хроничният стрес има пряко въздействие върху кръвната захар чрез отделянето на кортизол.

Когато нивата на кортизол останат повишени, тялото увеличава производството на глюкоза като част от реакцията си „бий се или бягай“. Макар че е полезен в кратки периоди, постоянният стрес може да доведе до хронично високи нива на кръвната захар, допринасяйки за гликация и ускорено стареене на кожата.

Това е една от причините, поради които стресът често се проявява физически върху кожата, не само чрез обриви, но и чрез матов тен, загуба на еластичност и преждевременно стареене.

Включването на ежедневни практики за контролиране на стреса, като ходене, дихателни упражнения, молитва, медитация, водене на дневник или прекарване на време на открито, може да помогне за регулиране на нивата на кортизол и да поддържа по-здравословен глюкозен баланс с течение на времето.

7. Поддържайте тялото си хидратирано

Хидратацията е основен, но често подценяван фактор за контрол на кръвната захар.

Водата играе важна роля в метаболитните процеси, включително как глюкозата се транспортира и използва в тялото. Дехидратацията може да наруши тези процеси и да допринесе за по-високи концентрации на кръвна захар.

От гледна точка на кожата, хидратацията влияе пряко върху еластичността, текстурата и цялостния външен вид. Въпреки че пиенето на вода няма да „изтрие“ бръчките, хроничната дехидратация може да направи кожата да изглежда по-бледа и по-малко еластична.

Постоянната хидратация поддържа както метаболитната функция, така и целостта на кожата, което я прави проста, но важна стратегия за намаляване на въздействието на гликацията.

8. Поддържайте здравето на червата си

Здравето на червата все повече се признава за ключов играч в регулирането на кръвната захар.

Чревният микробиом влияе върху начина, по който тялото преработва въглехидратите, реагира на инсулина и управлява възпаленията. Дисбалансът в чревните бактерии е свързан с по-лош контрол на глюкозата и повишена метаболитна дисфункция.

Това е важно за кожата, защото нестабилната кръвна захар допринася за гликацията, докато хроничното възпаление може допълнително да ускори видимото стареене.

Подпомагането на здравето на червата чрез диета, богата на фибри, ферментирали храни и разнообразни растителни хранителни вещества, може да помогне за насърчаване на по-здравословен микробиом. От своя страна това може да подобри стабилността на кръвната захар и да намали един от основните двигатели на стареенето на кожата.

9. Носете слънцезащитен крем

Излагането на слънце не само уврежда кожата директно, но и ускорява гликацията.

UV лъчението увеличава оксидативния стрес в кожата, което засилва образуването на AGEs (крайни продукти на напреднала гликация) и усилва ефектите им върху колагена и еластина.

Редовната употреба на слънцезащитен крем помага за прекъсване на този процес, което я прави един от най-простите и ефективни начини за защита както от външни така и от вътрешни пътища на стареене.

10. Помислете за подкрепа с колаген

Докато снижаването на кръвната захар помага за предотвратяване на уврежданията, поддържането на колаген за здравето на кожата помага за поддържането и възстановяването на структурата на кожата.

Колагенът осигурява ключови аминокиселини, включително глицин и пролин, които са от съществено значение за поддържане целостта на кожата. Изследванията показват, че приемът на колаген може да подобри еластичността на кожата и хидратацията и да намали появата на бръчки с течение на времето.

В комбинация с баланс на кръвната захар, това създава по-цялостен, „отвътре навън“ подход към стареещата кожа.

Предупреждения

Въпреки че поддържането на здравословна кръвна захар е полезно за повечето хора, важно е да се подхожда към промените разумно.

Хората с диабет или нарушения на кръвната захар трябва да се консултират с медицински специалист, преди да направят значителни промени в диетата или начина на живот. Регулацията на кръвната захар може да бъде повлияна от лекарства, хормонални фактори и съпътстващи здравословни проблеми и те трябва да се вземат предвид.

Важно е също да се избягват прекалено рестриктивни подходи. Изключително нисковъглехидратните диети или агресивното ограничаване на калориите не са необходими за подобряване на кръвната захар в повечето случаи и може да не са устойчиви в дългосрочен план.

Освен това, добавките за кожа (включително колаген) трябва да допълват, а не да заместват здравословния начин на живот.

Фокусът трябва да остане върху последователността, баланса и постепенното подобрение.

Често задавани въпроси

Високата кръвна захар наистина ли причинява бръчки?

Да. Повишената кръвна захар води до гликация, която уврежда колагена и еластина, а тези фактори са ключови за появата на бръчки и отпускане.

Какво е гликация?

Гликацията възниква, когато излишната глюкоза (захар) в кръвта се свързва с протеини, липиди или ДНК. Тази реакция образува вредни съединения, наречени крайни продукти на напреднала гликация (AGEs). Тези AGEs (крайни продукти на напреднала гликация) се натрупват в тъканите с течение на времето, особено в кожата.

Какво точно се случва по време на гликация?

Кога се случва гликация:

• Колагеновите влакна стават твърди и крехки.
• Еластинът губи способността си да се „възстановява“.
• Кожата става по-тънка, по-слаба и по-малко еластична.

Какви са визуалните ефекти на високата кръвна захар върху кожата?

Процесът на гликация допринася за:

• Бръчки и фини линии
• Отпусната кожа
• Матов и неравномерен тен
• Загуба на еластичност
• По-бавно възстановяване и заздравяване на кожата

Може ли понижаването на кръвната захар да подобри външния вид на кожата?

С течение на времето, да. Намаляването на гликацията помага за запазването на колагена и подобрява текстурата, еластичността и тонуса на кожата.

Кои храни състаряват кожата ви най-бързо?

• Съдържащите захар напитки
• Рафинираните въглехидрати (бял хляб, сладкиши)
• Ултрапреработените храни

Те бързо повишават кръвната захар и ускоряват образуването на AGE (крайни продукти на напреднала гликация).

Обратима ли е гликацията?

Някои увреждания могат да бъдат забавени или частично подобрени, но превенцията е ключова. Понижаването на кръвната захар помага за намаляване на по-нататъшното натрупване на AGE (крайни продукти на напреднала гликация).

Колко бързо захарта влияе на стареенето на кожата?

Краткосрочните пикове няма да причинят незабавни бръчки, но хронично високата кръвна захар в продължение на месеци и години ускорява видимото стареене.

Заключение

• Връзката между кръвната захар и стареещата кожа се корени в добре установени биологични процеси, а не само в теория.
• Когато кръвната захар остава повишена, гликацията ускорява разграждането на колагена и еластина, което води до видими промени в структурата на кожата с течение на времето. Този процес е постепенен, но ефектите му са кумулативни.
• Окуражаващото е, че този път може да бъде модифициран. Като се фокусирате върху стабилна кръвна захар чрез диета, движение, сън и ежедневни навици, вие не само подкрепяте метаболитното си здраве, но и активно защитавате кожата си на структурно ниво.
• С други думи, здравата кожа не е само това, което слагате върху тялото си. Важи и това как тялото ви преработва това, което слагате в него.

от Джо Боланд

Източник:

https://draxe.com/beauty/blood-sugar-and-aging-skin/

Прочетете още:

Изгаряне от слънце, 13 естествени лека плюс 1

Три лечебни храни при увреждане на кожата

6 йога упражнения за лицето с ефекта на пластична операция

Върни времето назад през 2014 – контролирай остаряването с храна и движение

Ноктите ви знаят онова, което лекарят ви може би не знае

Три рецепти за екзема и здрава кожа

Пикногенол за всичко, от върха на главата до върха на пръстите

Забравете скъпите „серуми против стареене”, направете си такъв сами у дома

Бъдете здрави

Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.

Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация. 

Авторски права и ограничения свързани с тях

zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.

Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.

zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.

Здрави всеки ден