Върни времето назад през 2014 – контролирай остаряването с храна и движение
Неизбежно, в началото на всяка нова година мои пациенти идват и ме питат какво могат да направят, за да изглеждат по-млади. Кожата им започва да губи еластичността и блясъка си и те се боят, че възрастта започва да им личи. Е, аз не ги препращам към най-близкия пластичен хирург. Вместо това ги изненадвам като им казвам, че 70% от остаряването им може да бъде изличено само с избора на храните, които те ядат. Да, нещата могат наистина да са така лесни. Прочетете статията и ще откриете как 2014 може да е годината, в която и вие ще започнете да изглеждате по-млади вместо по-възрастни.
Яжте правилните храни, за да изглеждате по-млади през 2014 година
Всяка година милиони американци се подлагат на противодействащите на стареенето козметична хирургия или дерматологични процедури. Тези включват всичко от инжекции с ботокс, дермабразио, процедури с радиочестоти, електро-стимулация, изглаждане на кожата, до пластични операции. И макар че тези лечения успяват частично да загладят прокрадващите се признаци на възрастта по лицето и/или тялото ви, вие можете да си създадете по-младежки и здрав вид като просто внимавате какво ядете всеки ден. Оптимално полезната храна ще направи следното:
1. ще укрепи имунната ви система и по-добре ще възстанови най-големия орган на тялото, кожата ви;
2. ще намали бръчките;
3. ще направи цвета на кожата ви равномерен;
4. ще подобри еластичността и тена на кожата ви.
Ето храните, които трябва да започнете да добавяте към менюто си:
1. Плодове и зеленчуци с наситени цветове: Колкото по-наситени и излъчващи енергия са цветовете на плодовете и зеленчуците, толкова повече антиоксиданти и особено важни за спасяването на кожата витамини и минерали има в тях. Боровинки, къпини, червени боровинки, червено грозде, зелени и тъмно червени ябълки, къдраво зеле, броколи, патладжан, спанак, брюкселско зеле, тиква, сладки картофи. Тези полезни за здравето растения съдържат големи количества антиоксиданти, витамини А, С и Е, лутеин, бета каротин и кверцетин, както и минералите калий, магнезий и хром. Антиоксидантите се борят с увреждането, причинено от свободните радикали на кожата, което може да доведе до увисването й, появата на кафявите старчески петна и на бръчките. Те също така стимулират производството на колаген и еластин, които поддържат цялостта на подкожните структури за предотвратяване на увисването и набръчкването на кожата.
2. Несъдържащи мазнини, богати протеини. Домашните птици (пилешкото и пуешкото) съдържат хиалуронови киселини, стимулиращи производството на колаген. Рибата тон и сьомгата съдържат както полезните омега-3 мастни киселини, които потискат възпалението в кожата, така и високи нива на протеини, които изграждат колагена.
3. Най-добрите мазнини. Изхвърлете маргарина и „франкен пастетите”. Задръжте органичното масло, както и студено пресованите зехтин, кокосово масло и ленено масло. Те съдържат омега-3 мастни киселини, както и средно верижни триглицериди, които поддържат оптималното функциониране на организма и повишават липидните нива, свежестта и блясъка на кожата. Приемайте по около 3000 мг омега-3 на ден. Храната ви трябва да съдържа около 30% от тези „полезни мазнини”.
4. Ядки и семена. Бразилски орехи, кашу, бадеми, орехи, американски орехи, макадамия, шам-фъстъци, това са все ядки съдържащи добри нива на антиоксиданти, витамин Е и на минерала селен, които предпазват кожата ви от увреждането на свободните радикали.
5. Най-добрите напитки. Както зеленият, така и белият чай съдържат мощния антиоксидант EGCC (епигалокатехин галат, също познат под името епигалокатехин-3-галат, естер на епигалокатехиновата и на галовата киселини), който предотвратява вредното окисляване на кожата (водещо до грозните кафяви старчески петна), белезите и набръчкването. Червеното вино съдържа високи нива на противодействащото на стареенето съединение ресвератрол – но се ограничавайте до 2 чаши на ден или до пиенето на гроздов сок без добавена захар. Какаото съдържа флаваноиди, които спомагат за възстановяването на кожата. То също така спомага за свалянето на кръвното и за отпускането на кръвоносните съдове. Това спомага за предпазване от появата на тъничките капиляри по бузите и носа. Търсете най-високия процент какао, поне 70%, който е с ниско/никакво съдържание на добавена захар. Ще направите голяма услуга на кожата и съня си като пиете по чаша какао, приготвено от 100% чисто какао на прах, вида, който използвате в сладкишите. Сложете 3 супени лъжици в чаена чаша, долейте гореща вода, малко сметана, ако желаете, и подсладете със стевия. Какаото също така съдържа магнезий и теобромин, които ви помагат да се отпуснете и да заспите по-бързо, както и да спите по-добре – което пък ви помага да изглеждате (и да се чувствате) по-млади. Вода! Дехидратацията ще накара кожата ви да изглежда отпусната и ще я лиши от блясък. Стремете се да пиете по приблизително 30 мл за всеки килограм от теглото си (Например, ако тежите 75 кг, необходимата ви дневна доза вода е 2250 мл вода).
6. Най-добрите хранителни добавки. Всеки ден пийте добър мултивитамин, за да подсилите хранителните вещества, които приемате с храната си. Освен това, билковите хранителни добавки като астрагал, ресвератрол и Co-Q10 са доказали силното си противодействие на стареенето; диметиламиноетанол (DMAE) – съединение, съдържащо се в диво живеещите риби и в хранителни добавки повишава тонуса и еластичността на кожата. То може да се нанася и повърхностно под формата на крем; дехидроепиандростерон (DHEA), се преобразува както в естроген, така и в тестостерон и при жените и при мъжете, за да се справи с хормонално старееща кожа. DHEA помага за удебеляване на кожата до по-младежки нива. Проверете нивата си на DHEA, защото след 50 годишна възраст те почти винаги са изчерпани. Вземането на хранителна добавка от по 12-25 мг на ден, заедно с храната и физическата активност могат да свалят 10-15 години от външния ви вид. Витамин D3 стимулира имунната система и здравето и младоликостта на кожата ви също. Той спомага производството на кератиноцитите, които съставляват около 95% от клетките във външния слой на кожата. Постоянното възстановяване на тези клетки задържа влажност вътре в тях, и така поддържа кожата ви мека и гладка.
Най-вредните храни за кожата/стареенето:
1. Твърде много червено месо – особено от хранени със зърнени храни животни. Придържайте се към хранени с трева животни.
2. Твърде много алкохол – ограничавайте се до 1-2 чаши вино, бира на ден.
3. Твърде много омега-6 мастни киселини – растителното олио често употребявано в продаваните на пазара бързи храни причинява възпаление.
Не е необходимо на минавате под ножа или да инвестирате в скъпи дерматологични процедури, за да поддържате по-младежки външен вид. Оптимизирайте храната си, непременно поддържайте кожата си чиста, използвайте добър ексфолиант или захар за изтъркване на кожата, използвайте добър защитен овлажнител върху кожата си, пийте достатъчно вода, осигурете си достатъчно свеж въздух, слънчева светлина и физическа активност и спете по 6-8 часа на нощ. Не забравяйте, лицето ви е изградено и от мускули и може да извлече полза от упражнения като останалата част на тялото ви. Защо не започнете 2014 година с някои йога упражнения за лицето, за да възвърнете лицевия си тонус. Можете да видите предложения за лицева йога тук.
Д-р Джей Бракфелд
Източник: Turn Back the Clock in 2014 – Control Aging With Food and Moves, 31 December 2013 http://www.healthyanswers.com/nutrition/2013/12/turn-back-the-clock-in-2014-control-aging-with-food-and-moves/?utm_source=iContact&utm_medium=email&utm_campaign=Healthy%20Answers%20&utm_content=HA+1097+1.1.14
Снимки: dig.do; meredithmcclainbody.com
Важно
Авторски права и ограничения свързани с тях
zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.
Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.
zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.
Здрави всеки ден
