Билки, диета и хранителни вещества за здрава лимфна система

Често пренебрегваната лимфна система е неразделна част от нашето ежедневно здраве. Много хора я възприемат само като обект на „детоксикация“ или „прочистване“, но под повърхността лимфната система тихо работи, за да стимулира нашата имунна и клетъчна метаболитна елиминационна система с дългосрочни ползи за кожата, мозъка и сърдечно-съдовото здраве. Сертифицирана като билкар и диетолог Корин Садлър предлага съвети как да вдъхнем живот на това често неглижирано звено с храни, билки и начина си на живот.

Ролята на лимфната система

Лимфната система е сложна изградена от съдове, възли, органи, лимфоидна тъкан в други органи, костен мозък и накрая самата лимфна течност. Основните ѝ функции са трипластови и са описани по-долу, но все повече доказателства започват да свързват здравето на лимфната система с други метаболитни заболявания, включително с диабет и затлъстяване, при които лимфната система показва аномалии по отношение на способността си да движи лимфата през тялото и влошена лимфна бариера. Дисфункцията може също да е свързана с високо кръвно налягане при хора, чувствителни към сол, възпалителни заболявания на червата и мозъчни заболявания като деменция, което подчертава, че все още има много какво да се научи за нейната роля за здравето и болестите. В крайната си форма дисфункцията на лимфната система може да доведе до прекомерно натрупване на лимфна течност или лимфедем, при който натрупването на течност е свързано с повишено възпаление и натрупване на мастни клетки.

Баланс на течностите

Всеки ден около двадесет литра плазма (течната част на кръвта) преминава през малките капиляри на кръвоносните съдове, отнасяйки вода и хранителни вещества до клетките и тъканите, превръщайки се в интерстициална течност. Докато по-голямата част се връща обратно в капилярите, отнасяйки отпадъци, протеини и вода за отделяне, около три литра остават в телесните тъкани по всяко време. Лимфната система е тази, която поддържа постоянния поток на тази течност, преди тя да влезе обратно в кръвоносните съдове през вените.

Защита от нашественици

Лимфните възли произвеждат бели кръвни клетки в костния мозък и ги циркулират през съдовете си, като следят лимфната течност за патогени, унищожават ги и действат за изчистването на увредените клетки, като сигнализират имунната система за тях. Те също така транспортират антителата, произведени от имунната система, и играят роля в регулирането на възпалението. Едноклетъчната лигавица на лимфните съдове играе различна защитна роля в зависимост от местоположението си, както и модулира миграцията или движението на имунните клетки в отговор на увреждане на тъканите.

Пренос на мазнини и хранителни вещества

Повечето мастни киселини и мастноразтворимите витамини в диетата се абсорбират през червата и навлизат в лимфната система, където се разделят на по-малки частици, преди да бъдат транспортирани до кръвния поток.

Сезонно 3-дневно очистване на лимфната система, за да сте здрави през цялата година

Билки, подкрепящи функцията и здравето на лимфната система

Лепка (лат. Galium aparine)

Билката премахва лимфните запушвания. Galium aparine, наричана също гъша трева е тревисто растение от семейство Rubiaceae. Билката лепка е една от най-използваните билки за справяне с проблеми с лимфната система. Прясно изцеденият сок или тинктурата от лепка увеличават лимфната циркулация, стимулират дренажа на лимфата и намаляват подуването на лимфните възли.

Билката лепка може да бъде взимана безопасно в продължение на дълъг период от време за успокояване на подутите лимфни възли или за лечение на кожни проблеми като екземи или псориазис. Лепката засилва диурезата и потиска възпалението на пикочните пътища. Изключително подходяща е в комбинация с пикочни антисептици като мащерка или мечо грозде за цистит или при инфекции на пикочните пътища. Може да се приема на всеки час като чай.

Прясна, билката е много по-полезна от изсушена, тъй като след сушене, съхранение и топлинна обработка тя намалява своята лечебна сила.

Пресният сок може да бъде замразен и размразен, ако е необходимо. Лапите от лепка се нанасят върху увеличени, подути лимфни възли. Кремове и мехлеми от билката се използват за локални отоци, кожни обриви, ухапвания или изгаряния.

Лепката има мощно дрениращо и болкоуспокояващо действие. Това е тоник за лимфната система, който насърчава лимфния поток и намалява запушването и възпалението. Има диуретично действие, помага на тялото да елиминира излишната вода и нежно подкрепя бъбреците в ролята им за водния баланс и отстраняването на отпадъците чрез урината. Особено полезна е за подпомагане на лимфната система, когато има подути лимфни възли, задържане на вода, болезнени гърди, свързани с натрупването на течности (тъкънта на гърдите е изградена от много лимфни съдове и възли), като при ПМС, но също и за тези, които са склонни към кожни обриви.

Лепката е отлична билка за пролетно прочистване. Мнозина я познават като „лепкава трева“ или „гъша трева“. Може да се набере прясна, да се добави към кана със студена вода и да се остави да пусне соковете си за една нощ, преди да се пие през деня на малки глътки, или да се използва като тинктура, налята в бутилка.

Репей

Коренът от репей има силен афинитет към лимфната система, като насърчава детоксикацията и облекчава запушването. Помага там, където лимфните възли са подути или когато има възпаление и стимулира силната имунна функция и регулация. Подпомагайки както черния дроб, така и бъбреците, за да насърчи ефективното елиминиране на метаболитните отпадъци, билката е много ефикасна в комбинация с глухарче, особено при лечение на кожни заболявания.

Глухарче

Както листата, така и корените на глухарчето имат лечебни ползи. Коренът е с най-горчив вкус и затова е отличен за стимулиране на черния дроб, като помага за отстраняването на токсините, както по този път, така и през бъбреците. Листата от глухарче, макар и горчиви, имат по-силно диуретично действие, помагайки на тялото да елиминира течностите. Комбинирането на двете в пречистващ еликсир с репей, лепка и коприва е нежен начин да се използват свойствата на глухарчето. Сипете в бутилка с вода и отпивайте през целия ден или добавете в чаша вода и приемайте веднага щом станете сутринта, за да стимулирате пречистващите пътища.

Чудесни съвети за детоксикация на всеки орган така че вече да не боледувате нито да сте уморени!

Червена детелина

Червената детелина, друг лимфен тоник, е отлична за подобряване на състоянието на кожата чрез действието си върху лимфната система. Ценна за тези, които страдат от болезнени гърди по време на менструация, тя има стягащи или стягащи тъканите свойства, спомагайки за подобряването на целостта на лимфната тъкан. Нейните диуретични и детоксикиращи свойства са полезни за справяне с кожното възпаление.

Коприва

С подхранващите си и диуретични свойства, листата от коприва имат силно въздействие върху бъбреците, като насърчават отстраняването на излишните течности и облекчават запушването, поради което са добър избор за подпомагане на лимфната система. Копривата има стягащо и подхранващо действие и помага за възстановяване на жизнеността и функцията на тъканите и системите. Може да се използва в супи или да се запарва и пие като чай (използвайте ръкавици!) и е една от билките, включени във всеки „пролетен тоник“ в Европа.

Орегонско грозде (Berberis aquifolium)

Подпомагайки детоксикацията, коренът на орегонското грозде действа предимно чрез черния дроб, поради горчивите си, стимулиращи качества. Билката помага за премахване на застоя и по този начин подпомага потока на лимфната система. Най-добре е да се започне с ниска доза и да се увеличава, тъй като има мощно действие.

Ехинацея

Най-вече използвани заради имуномодулиращата си активност и за борба с инфекциите, корените на ехинацеята се считат и за лимфен стимулатор, т.е. подпомагат потока в лимфната система. Всички тези действия правят билката особено полезна, когато лимфните възли са подути, което показва, че тя се справя с някакъв вид патоген или инфекция.

Бял трън за силна лимфна система

Диета и хранене

Мазнини

Твърде многото мазнини в диетата могат да натоварят лимфната система. По време на инфекция може да е полезно да следите общия си прием на мазнини, за да оптимизирате имунната роля на лимфната система.

Вода

Хидратацията е ключова за лимфната система. Необходим е адекватен прием на течности, за да се поддържа циркулацията на лимфата. Подутите лимфни възли могат да се появят по време на периоди на дехидратация.

Хранителни вещества

Изследванията на хранителните вещества, които поддържат лимфната система, в момента са много ограничени. Логично е хранителните вещества, полезни за поддържане на кръвоносните съдове, да са също толкова полезни и за лимфните съдове, като поддържат целостта на тъканите и следователно оптималната им пропускливост и функция. Витамин С е необходим за образуването на колаген, който е част от съединителната тъкан във външния слой на лимфните съдове.

Вътрешната обвивка на лимфните съдове е изграден от дебелият една клетка епителен слой, който в лимфните капиляри позволява потока на течности. Хранителните вещества, които поддържат епителния слой на клетките включват витамин А, витамин D и цинк. Известно е, че дефицитът на тези хранителни вещества намалява целостта на епитела. Приемът на мултивитамини може да е добър начин за повишаване на техните нива. Бета-каротинът може да се използва за повишаване на нивата на витамин А, тъй като той се превръща във витамин А в организма без риск от токсичността, която съпътства приема на добавки с витамин А.

Консумацията на много жълти и оранжеви плодове и зеленчуци, богати на бета-каротин, е добър начин да допълвате хранителните си източници. Цинкът се съдържа в рибата, месото, бобовите растения, ядките, семената и яйцата, така че включването на разнообразие от тях ще ви помогне да попълвате нивата си. Витамин D се синтезира от действието на слънчевата светлина върху кожата, което означава, че много хора имат неоптимални нива през зимата, което прави приема на добавки от ключово значение.

Детоксикация на лимфната система, още един начин

Начин на живот

Лимфните съдове разчитат на свиването на мускулите, за да се мести лимфата през тях, което прави движението и упражненията ключови за поддържането им в добро състояние. За тези със заседнала работа, редовното движение през деня е полезно за предотвратяване на застой. Всичко, което кара мускулите да работят, е от значение, включително градинарство, домакинска работа и ходене, или дори упражнения в седнало положение, които изискват движение както на горните, така и на долните крайници. Ефектите на физическата активност върху здравето, от сърдечно-съдови заболявания до кожни такива и лимфоедем, са добре известни, но е доказано, че тя помага и за изчистването на мозъчните отпадъци с невропротективен ефект.

Четкането и масажът на кожата също могат да помогнат, както и упражненията за дълбоко дишане, които достигат до лимфната тъкан дълбоко в торса.

Изборът на биологични храни и ограничаването на излагане на химикали от околната среда, като например почистващи препарати, също облекчава част от напрежението върху тази непрестанно работеща система.

Сухият четков масаж предлага мощна детоксикация

Обобщение

Когато работите за подкрепа на лимфната система, винаги започвате с хидратация и упражнения, които са от основно значение за здравословния лимфен поток. Обърнете внимание на диетата си и се опитайте да се съсредоточите върху чисто, органично хранене, избирайки пълноценни храни и изобилие от зеленчуци и плодове, за да си осигурите витамин С, и внимавайте с ултрапреработените храни и с тези с високо съдържание на мазнини. Добавките с билки или приемът на комбинация от билкови еликсири могат да донесат ползи за лимфната система, за да насърчат потока и да намалят задръстванията, като избирате органични продукти, когато е възможно. Помислете за добавяне на бета-каротин, витамини C и D и цинк, поотделно или като мултивитаминна и минерална формула. Като ги включите в ежедневните си навици и ритуали, можете да постигнете дългосрочни ползи за здравето.

от Корин Садлър

Източник и снимка: https://viridian-nutrition.com/blogs/nutrition-articles/supporting-the-lymphatic-system-with-herbs-diet-and-nutrients

Прочетете още:

Откритие налага пренаписването на учебниците по медицина

10 причини за детоксикация с лимон и кайенов пипер

21 ефикасни естествени лека за лимфома

Натурален лек за подути лимфни възли

Лесни начини за детоксикация на лимфните възли

Тези хранителни вещества подсилват функцията на черния ви дроб

Бъдете здрави

Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.

Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация. 

Важно:

Сайтът „Здрави всеки ден” ви предоставя информация, открития и последни новини на медицински теми от редица американски и други здравни сайтове и източници. Материалите са с образователна цел и са насочени да ви държат информирани за важни открития и факти, свързани с човешкото здраве. Те не са насочени да диагнозират, лекуват или предотвратяват което и да било заболяване. Те не могат да заменят съветите и препоръките на личния ви лекар или на други специалисти в областите, в които вие евентуално се нуждаете от лечение.

Ето защо, „Здрави всеки ден” ви препоръчваме да не се самолекувате, следвайки информацията, дадена в материалите на сайта, както и винаги да се консултирате с опитен лекар, който най-добре познава състоянието ви, преди да предприемете каквото и да било лечение, произтичащо  от настоящата или от останалите статии в сайта.

При предприемане на каквито и да било промени в храненето, препоръчваме първо да се консултирате с личния си лекар за избягване на непоносимост към храни и/или вредни последствия поради пиенето на лекарства. По този начин ще извлечете максималното от храните без да застрашавате здравословното си състояние.

Авторски права и ограничения свързани с тях

zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.

Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.

zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.

Здрави всеки ден