Храните, които ви пазят след 40

С остаряването, нуждите от хранителни вещества в тялото се променят. След 40 годишна възраст нивата на тестостерон започват да спадат и може да забележите, че е по-трудно да извличате резултати с фитнес упражнения. Талията ви може да започне да се разширява. Костите и ставите не са каквито бяха. Може би по-лесно се разсейвате и уморявате, отколкото докато бяхте в двайсетте и трийсетте си години.

Сега е моментът да обърнете внимание на начина си на хранене и да се храните по-добре, за да оптимизирате здравето си и естествено да подсилвате енергията и тестостерона си. Има храни, които са най-добри за мъжете след 40-годишна възраст. Насочете се към храни, които поддържат здравето на сърцето, простатата, укрепват костите и водят до здравословен полов живот. Добрият режим на хранене подобрява  психичното здраве и повишава имунитета за предпазване от рак и от другите заболявания, които са по-често срещани с остаряването.

Здравословна храна за сърцето

Здравето на сърцето е свързано с много други мерки относно здравето на цялото тяло. Когато се храните правилно, за да поддържате сърцето си здраво, вие се храните правилно и по отношение на по-доброто здраве на половата система: Доброто кръвообръщение е важно за еректилното здраве. Храната ви трябва да включва полезни за сърцето мазнини като авокадо, ядки и здравословни масла като зехтин. Използвайте масла на растителна основа, които съдържат мононенаситени мазнини.

Яденето на храни, богати на фолиева киселина поддържа доброто сърдечносъдово здраве и предпазва лигавицата на артериите.

Зеленчуци, богати на фолиева киселина са:

• Спанак (богат на магнезий, спомагащ за разширяване на кръвоносните съдове)
• Аспержи
• Брюкселско зеле
• Броколи
• Червено цвекло
  
• Къдраво зеле
• Швейцарско зеле
• Бок чой
• Зеле

 Здравословни храни за простатата

Свежите плодове и зеленчуци са важни за здравето на цялото тяло, но те също така спомагат за предпазване от уголемяването на простатата, по-чест проблем с остаряването на мъжа. Проблемите, свързани с уголемената и старееща простатна жлеза включват проблеми с уринирането, проблеми с еякулацията и еректилна дисфункция (ЕД). Зеленчуците богати на нитрати (червено цвекло), ликопен (домати) и фолиева киселина (зелени листни зеленчуци, аспержи и банани) спомагат за поддържане размера и сексуалната функция на простатата, както и за предпазване от рак на простатата.

Термично обработените домати са с много високо съдържание на ликопен, антиоксидант, който е особено важен за доброто здраве на простатата и за предпазване от рак на простатата. Пазете се от консервираните домати: съединението Бисфенол-А (BPA) в консервните кутии може да проникне в съдържащите киселина домати. Купувайте домати в стъклени опаковки или в консервни кутии несъдържащи BPA. Динята също е с високо съдържание на ликопен.

Омега-3 мастните киселини са полезни за здравето на простатата и за предпазване от рак на простатата. Можете да си набавяте омега-3 мастни киселини от тлъстите риби   (като сьомга, сардини и риба тон), както и от растителни източници като семената чиа и от лененото масло. Изследванията показват, че яденето на рибено масло с богато съдържание на омега-3 снижава възпалението на простатата и спомага за предпазване от развитието на рака на простатата.

Нарът също е невероятна храна, която кара простатните ракови клетки да умират. Нарът е чудесно средство за предпазване от рак на простатата и за цялостното здраве на простатата, защото този плод съдържа много антиоксиданти и има противовъзпалителни свойства. Вкусният плод предпазва от и помага при симптоми на често срещани заболявания на простатата като уголема прастата и простатит.

Яденето на пресни плодове и зеленчуци осигурява фитонутриенти и високи нива на вещества, борещи се с възпалението като антоксиданти, полифеноли и витамини. Кръстоцветните зеленчуци като броколи, карфиол и зеле, съдържат фитонитриента  3,3-Дииндолилметан (3,3-Diindolylmethane – DIM). DIM стимулира хормоналния баланс и нормалната големина на простатата. Тези фитонутриенти могат да се открият и в хранителни добавки за простатата (например, Prost-P10x).

 Здравословни храни за костите

Както жените, така и мъжете са застрашени от отслабващите костите последици от остеопорозата. Но вие можете да се предпазите от загуба на костна маса с натоварващи физически упражнения и с яденето на правилните храни. Може да се учудите като разберете, че трябва да избягвате хранителните добавки с калций и млечните продукти, защото те се свързват с по-висок риск от рак на простатата и с риск от инфаркт.

Яжте храни с високо съдържание на естествен калций като:

• Спанак
• Броколи
• Къдраво зеле
• Бок чой
• Рукула
• Тофу
• Бадеми и бадемово масло
• Сусам
• Семена чиа
• Смокини *

Набавянето на калций от пълноценни храни вместо от хранителни добавки ви зарежда с минерали и микроелементи, които ви помагат да метаболизирате калция по-добре, като в същото време спомагат за доброто здраве на костите.

Храни за по-добро сексуално здраве

Еректилната способност и либидото спадат с възрастта, но вие можете да ядете храни, които естествено подсилват тестостерона, повишават либидото и действат като естествени лекове при еректилна дисфункция. Търсете храни с високо съдържание на нитрати (соли на азотната киселина) и ликопен. Червеното цвекло е особено богато на нитрати. Тези нитрати се преобразуват в нитрити от бактериите в устата и след това в азотен оксид в стомаха. Яденето на червено цвекло при еректилна дисфункция е по-естествен начин за справяне с леки проблеми с еректилната дисфункция, тъй като червеното цвекло действа на същия принцип като леченията на еректилната дисфункция. Лекарствата като виагра действат като повишават нивата на азотния оксид, което разширява кръвоносните съдове и повишава притока на кръв в пениса.

Зеленчуци, богати на нитрати са:

• Червено цвекло
• Репички
• Моркови
• Маруля
• Целина
• Листа от ряпа

Еректилната функция се подобрява и с ликопен. Най-добре е да си набавяте ликопен от доматите и динята. Ликопенът се абсорбира най-ефективно в комбинация със спанак и съдържащите мазнини авокадо или зехтин. Изследване в Мадридския урологичен институт откри, че 50 процента от мъжете с еректилна дисфункция, консумиращи ликопен от домати със студено пресован зехтин подобряват ерекциите си. Чесънът е афродизиак, който върви чудесно с доматения сос, така че го слагайте всеки път когато готвите доматен сос.

Храни, стимулиращи психичното здраве

Ето нещо върху което да помислите: Можете да храните мозъка си с правилните храни, за да намалите риска си от Алцхаймер, деменция и депресия.

Храните, които предпазват от Алцхаймер включват омега-3 мастните киселини, съдържащи се в тлъстите риби като сьомга, скумрия, сардина или херинга, както и като ядете орехи, ленено масло и зехтин.

Някои витамини са важни за здравето на мозъка и включват витамин С (в червените чушки, броколито и ягодите) и витамин Е (съдържащ се в зехтина и бадемите).

Горските плодове са чудесни за здравето на мозъка, защото съдържат полифеноли. Полифенолите са антиоксиданти, които спират възпалението и помагат на мозъчните клетки да работят по-добре.

Кръстословиците не са единственият начин да поддържате мозъка си в добра форма. Изследванията покават, че хората в шейсетте си години, които ядат спанак и други зелени листни зеленчуци след време се справят по-добре на тестове за паметта и вербалните способностти и на други тестове от хора на същата възраст, които не ядат зелени листни зеленчуци.

Всички се чувстваме по-добре когато ядем шоколад и има добра причина за това. Черният шоколад със съдържание на какао над 70 процента съдържа важни флавоноиди. Тези флавоноиди помагат за справянето със сърдечните заболявания и за забавянето на ефектите на деменцията.

Италиански изследване откри, че когато хора с лека форма на деменция пият какао с високо съдържание на флавоноиди, те се справят по-добре на тестове за умствените способности от хората с лека форма на деменция, които пият какао с ниско съдържание на флавоноиди. Причината да се чувствате добре когато ядете шоколад е защото той стимулира производството на ендорфини. Тези химикали в мозъка произвеждат чувства на удоволствие. Шоколадът * съдържа също серотонин, естествен антидепресант.

Храни за предпазване от рак

Можете да предотвратите или да се борите с рака като консумирате определени храни, които е доказано, че предпазват от рак. Както червеното вино, така и зеленият чай са доказали, че предпазват от рак на простатата. Ресвератролът, съдържащ се в червеното вино е антиоксидант и фитонутриент. Освен това виното може да ви отпусне, което спомага за защитата на психичното здраве.

Катехините в зеления чай са силни антиоксиданти. Екстрактът от зелен чай понякога е компонент в хранителните добавки за простатата (като например в Prost-P10x).

Опитайте се да ядете по пет или повече порции на седмица сурови кръстоцветни зеленчуци, които предпазват от рак на пикочния мехур, дебелото черво, черния дроб и белите дробове. Кръстоцветните зеленчуци като броколи, зеле, карфиол и къдраво зеле, съдържат високи нива глюкозинолати. В храносмилателния тракт те се превръщат в изотиоцианати, които спират растежа на туморите. Но изотиоцианатите се разграждат при топлина, така че най-голямо количество от тях ще получите, ако ядете зеленчуците сурови. Ако не са ви приятни в сурово състояние, слагайте ги в сокове или ги режете (с керамичен нож) на пръчици и ги яжте с гуакамоле или хумус.

Здравословно хранене след 40 годишна възраст

С остаряването е важно да се яде правилно, да се извършва физическа активност редовно да се води здравословен полов живот и да теглото се държи под контрол с цел подобряване на нивата на тестостерона. След 40 годишна възраст нивата на тестостерон при мъжете започват да намаляват, но следването на указанията за по-добър начин на хранене ще ви помогне да поддържате хормонален баланс и добро психично здраве. Ако се храните правилно, вие ще се чувствате добре.

Много от храните, изброени тук се появяват в повече от една от споменатите категории. Това е така, защото всички области на здравето са свързани. Храните полезни за предпазване от рак на простатата могат да помогнат и на сърцето и на здравето на половата система. Ако здравето в една област се влоши, това може да навреди и на здравето на други части на тялото. А ако не се чувствате добре, това може да изложи на риск психичното ви здраве. Най-добре е да се грижите за цялостното добро състояние на тялото си, което включва начина на хранене, физическата активност и хранителните добавки за простатата. Това ще ви помогне да се чувствате в най-добра форма и ще ви предпазва от заболяванията с минаването на годините.

Д-р Джио Еспиноза

Източник: Easy Health Options, The Foods That Protect Your Health After 40, 12 September 2013; http://easyhealthoptions.com/alternative-medicine/the-foods-that-protect-your-health-after-40/

Снимка: windlass.com

Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация. 

Авторски права и ограничения свързани с тях

zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.

Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.

zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.

Здрави всеки ден