Тялото ви жадува за тези рецепти

Харесайте статията ако Ви е била полезна за да достигне до повече хора

Правенето на сок и на смути са два от основните начини за предоставяне на хранителни вещества на тялото бързо и ефикасно. Изследвания, публикувани в списанието Journal of Epidemiology and Community Health показват, че ако увеличим дневната доза зеленчуци и плодове, ние всъщност удължаваме продължителността на живота си.

Конкретно, яденето по седем порции зеленчуци на ден снижава риска от смърт като цяло с 42 процента; яденето на две или три порции всеки ден снижава риска от смърт с 19 процента като цяло; а яденето на една порция зеленчуци на ден снижава общия риск от смърт с 12 до 15 процента.

tumblr_nas3mchMWV1sn5m44o1_500

Когато се заемете с правенето на сокове има хиляди рецепти, с които можете да експериментирате на база на предпочитания от вас вкус. Всичко започва с блендер или сокоизстисквачка. Обаче, това може да е скъпо, особено ако купите мощен модел.

Според блога Simple Green Smoothies, можете да използвате компактни миксери от типа „булет”, настолни блендери (пасатори) или миксери с въртящи се ръчни смесители (пръчки), за да правите идеално гладки смутита и то на разумна цена. Основното е, че ви трябва уред с мощност над 500 до 600 вата, ако искате да мелите твърди ядки и листни зеленчуци. Също така, вземете предвид колко често ще правите смутита, колко хора ще ги пият и какви съставки ще използвате редовно.

Още съвети от същия блог включват:

  • Първо разбивайте листните зеленчуци и течната основа, за да избегнете оставането на парчета.
  • Размразявайте замразените зеленчуци от вечерта, за да са по-меки.
  • Ако моторът засече, добавете течност, за да може сместа да се движи.

Сега нека видим няколко рецепти за смути с три съставки от автора на кулинарни книги Джесика Сайнфелд. Тя препоръчва предварително да си пакетирате съставките в найлонови торбички, така че да са ви готови за седмицата. После само ги слагате в уреда и ги смилате/разбивате. Всяка рецепта е за една чаша.

Ягоди, кисело мляко и кокос

  • 8 (замразени) ягоди
  • ½ ч.ч. натурално (неподсладено и неовкусено) кисело мляко или кефир
  • ½ ч.ч. настърган и неподсладен кокос

Ягодите са полезни за сърцето; киселото мляко и кефира поддържат здравословно храносмилането ви; кокосът подобрява нивата на холестерола.

Къдраво зеле (кейл), ананас и кисело мляко

  • ½ ч.ч. (замразен) кейл
  • ½ ч.ч. (замразен) ананас
  • ½ ч.ч. натурално (неподсладено и неовкусено) кисело мляко или кефир
  • (¼ ч.ч. вода)

Къдравото зеле е чудесен източник на хранителни вещества като витамин С, омега-3 и омега-6 мастни киселини, фибри, витамин А и витамин К. Ананасът има противовъзпалителни свойства и съдържа витамин С, фолати (фолиева киселина и т.н.) и калий.

Банан, фъстъчено масло и какао

  • 1 обелен банан
  • 2 с.л. натурално фъстъчено или бадемово масло
  • 2 с.л. какао
  • (¼ ч.ч. вода)

Бананите съдържат високи нива на калий. Натуралното фъстъчено масло е добър източник на протеини и укрепва здравето на сърцето.

Манго, кокосово мляко и семена чиа

  • 8 парчета (замразено) манго (около ¾ ч.ч)
  • ½ ч.ч. кокосово мляко
  • 1 с.л. семена чиа

Мангото е отличен източник на антиоксиданти. То подсилва здравето на очите и помага в снижаването на холестерола. Семената чиа поддържат здравословното храносмилане.

Зелена ябълка, спанак и джинджифил

  • 1 зелена ябълка, обелена и без шупела
  • ½ ч.ч. (замразен) спанак
  • 1.5 см парче обелен пресен корен от джинджифил (нарязан на малки парченца)
  • (½ ч.ч. вода)

Ябълките съдържат високи нива на антиоксиданти и са полезни за здравето на сърцето, подобряват нивата на кръвната захар и помагат в предотвратяването на заболяванията. Спанакът съдържа големи количества витамини и минерали поради което подобрява здравето на очите и изграждането на силни кости.

Сини боровинки, бадемово масло и бадемово мляко

  • ¾ ч.ч. (замразени) боровинки
  • 1 с.л. натурално бадемово масло
  • ½ ч.ч. неподсладено бадемово мляко

Сините боровинки са заредени с антиоксиданти и спомагат елиминирането на увреждането, нанесено от свободните радикали. Бадемовото мляко се приготвя от бадеми и има същите ползи за здравето. То е чудесен източник на протеини, витамин Е и минерали; освен това спомага понижаването на холестерола.

Банан, къдраво зеле кейл и кокосова вода

  • 1 обелен банан
  • ½ ч.ч. къдраво зеле кейл
  • ½ ч.ч. кокосова вода

Портокал, червена чушка и кокосово масло

  • 1 червена (бел) чушка, срязана на четири и почистена от семената
  • 1 обелен портокал
  • 1 с.л. кокосово масло

Портокалите са заредени с витамин С, който се бори с уврежданията, нанесени от свободните радикали, плюс други хранителни вещества, спомагащи борбата с възпалението. Червените чушки са заредени с антиоксиданти като витамини С и А и ликопен, плюс витамин В.

Пейтън Кенеди

Източник:

http://easyhealthoptions.com/try-quick-3-ingredient-smoothie-recipes/

Снимка: www.tumblr.com

Прочети още по темата:

Бадемови кълнове за максимално здраве

Стани, намали риска си от смърт и инвалидност

Бъдете здрави

Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.

Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация. 

Авторски права и ограничения свързани с тях

zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.

Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху

търговски марки или други законови разпоредби.

zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.

Здрави всеки ден


Харесайте статията ако Ви е била полезна за да достигне до повече хора
loading...

1 thought on “Тялото ви жадува за тези рецепти

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *