Победете тревожността с техниката за заземяване 5-4-3-2-1
Облекчете душевното си състояние в стресови моменти… избавете се от тревожността
Стресът и тревожността често са най-големите пречки, когато става въпрос за важни моменти в живота ни. Макар че ситуации като получаване на повишение в работата, полагане на финални изпити, полет със самолет и участие в спортно състезание могат да бъдат вълнуващи и позитивни преживявания, без правилно управление на стреса, страхът от провал и нуждата от успех могат да имат отрицателно въздействие не само върху резултатите, но и върху дългосрочното ни здраве.
Ето къде се включва техниката за заземяване 5-4-3-2-1, тъй като тя е предназначена да облекчи душевното ви състояние, за да можете да преминете през стресови моменти. Целта на това упражнение е да използвате петте си сетива, за да се съсредоточите върху момента и да избегнете множество тревожни мисли, които могат да попречат на напредъка ви.
Дълбоките, бавни и дълги вдишвания са вашият първи приоритет за постигане на спокойно състояние, преди да преминете към следните стъпки:
1. ВИЖ: Обърнете внимание на пет неща, които виждате около себе си. Възможностите могат да варират от химикалка или телбод в офиса ви до птица или дърво, докато сте в близкия парк. Ако сте у дома, можете да погледнете семейна снимка на стената или чаша вода на кухненския плот. Можете да избирате между големи и малки предмети, за да имате отворени възможности.
2. ДОКОСНИ: Посочете четири неща около себе си, които можете да докоснете. Можете да започнете с косата, ръцете, лактите и други части на тялото си, ако нямате много време. Земята под краката ви, независимо дали е подът на спалнята ви или този на офиса в работата, също помага. Възглавници, бюра, телефони и клавиатури могат да се поберат в тази стъпка.
3. ЧУЙ: Осъзнайте три неща, които чувате около себе си. Вместо да слушате собствените си мисли или звуци от тялото си, като например къркоренето в стомаха си, фокусирайте се върху външни шумове. Примери за това са някой, който шофира наблизо, тиктакащ часовник или лай на куче. Ако сте на работа, можете да слушате тракането по клавиатурите и стъпките на хора, които минават покрай бюрото ви.
4. ПОМИРИШИ: Отбележете две неща около вас, които можете да усетите. Тази стъпка може да е по-трудна в сравнение с останалите, така че е най-добре да отидете на място с повече източници на аромат, ако не усещате нищо, където и да се намирате в момента. На открито има много възможности за миризми, а сапунът в баните също помага. Мебелите ви могат да осигурят приятни аромати за тази стъпка, когато сте вкъщи.
5. ВКУСИ: Отбележете едно нещо около вас, което можете да вкусите. Не е задължително да е храна, тъй като пастата за зъби и ментовият конец за зъби, които използвате сутрин или вечер, са лесни източници. Можете също да изберете овесените ядки с канела и стафиди, които закусвате, сандвича с чипс, който ядете за обяд, или пастата примавера, която ядете за вечеря. Кафето, чаят и другите напитки, които трябва да пиете през деня, също са подходящи.
Завършете това упражнение с дълго, дълбоко вдишване.
С тези стъпки ще можете да извлечете максимума от момента. Фокусирането върху сетивата ви ще ви помогне да бъдете по-внимателни, което от своя страна ще ви помогне да изпълнявате задачите си и да постигате успех. В резултат на това можете да победите тревожността и да почувствате контрол над живота си. Приложете тази техника на практика, за да подобрите здравето си и да направите тези големи дни забавни!
Източник:
https://healthymonday.com/stress-management/unwind-monday-5-4-3-2-1-grounding-technique
Прочетете още:
Заземяване, ценна част от здравето
Отрицателни йони за здраве
Полускъпоценни камъни премахват негативната енергия
6 начина на заземяване
Етерични масла стимулират здравето на щитовидната жлеза, как да ги използваме
Подобрете здравето си с глава лук върху стъпалата
Балансирайте кореновата си чакра за нула време
Водата: Единственият най-важен елемент за здравето
Съзерцаване на слънцето: Защо трябва да го правиш!
Бъдете здрави
Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.
Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация.
Авторски права и ограничения свързани с тях
zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.
Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.
zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.
Здрави всеки ден
