Невероятните ползи, които крушите предоставят за здравето
Крушите са един от най-полезните плодове. Те предоставят така необходимото облекчение с фибрите и сока си и са така разхлаждащи! Те са много богати на фибри, а антиоксидантите в тях се борят срещу много здравословни проблеми като в същото време подобряват имунитета.
Крушите са чудесни за цялостното здраве също и заради съдържащите се в тях жизненоважни хранителни вещества и минерали. Би следвало да ядете по една круша на ден, за да извличате ценни за себе си ползи криещи е в тези вкусни и сочни плодове. Прясно изстисканият сок от круша ви предоставя най-добрите резултати.
И макар че крушите не могат да се похвалят с внушително количество от което и да било хранително вещество, те ни осигуряват множество витамини, минерали като мед, желязо, калий, манган и магнезий, няколко В витамини, като фолат, рибофлавин и пиридоксин (витамин В6), здравословни киселини и мощни полифеноли, както и витамините С, А, Е и К.
Италиански лекар лекува болестта на Паркинсон с витамин
Ползите за здравето от крушите включват способността на тялото да се бори с инфекции, диабет, рак, колит, артрит, остеопороза, заболявания на жлъчката и подагра.
След всичко казано, не е изненадващо, че в Одисея, Омир нарича крушите „дар от боговете”.
Крушите съдържат 12 процента от необходимата дневна доза витамин С, полезен за справяне с инфекциите в цялото тяло, и 10 процента витамин К за изграждане и поддържане на силата на костите.
Онова, което крушите не съдържат е също толкова важно: те са напълно лишени от мазнини, но пък съдържанието им на фибри засенчва всички останали ползи от този плод при 22 процента от дневната препоръчителна стойност. А като наситена с хранителни вещества храна, крушата е отличен избор когато търсите начин да ограничите приема си на мазнини и калории – добър начин да ви накара да се чувствате сити по-дълго, което помага за поддържането на теглото.
Сусам и мед – комбинацията, която лекува повече от 10 заболявания
Ползи за здравето от крушите
1. Борят се със свободните радикали
Съдържащите се в крушите витамин С, витамин К и мед се борят срещу свободните радикали, които увреждат клетките в човешкото тяло.
2. Предпазват от сърдечни заболявания
Хранителните фибри в крушите са добра новина за сърцето ви. Една от най-ценните ползи от яденето на круши е наличието на фибри в тях, които снижават вредния холестерол като изхвърлят жлъчните соли от тялото и по този начин ни предпазват от сърдечни заболявания. Ежедневният прием на богата на фибри храна снижава риска ни от удар с до 50%.
3. Предпазват от рак
Високото съдържание на фибри в крушите се свързва с канцерогенните клетки и ги изхвърля като по този начин предпазва от рак на дебелото черво. Круша на ден може да препятства рак на гърдата с до 34% при жените в менопауза.
Твърдата „зърнеста” текстура, която усещате в устата си хваща причиняващите рак токсини и химикали в дебелото черво и направо ги изтърква от стомаха и червата докато те преминават през тях и така се превръща в доста ефикасен начин за освобождаване на тялото от тях. Крушите са заредени с антиоксиданти, неутрализиращи свободните радикали и също така са високо в списъка на плодове съобразно способността им за радикално усвояване на кислород т.е. по ORAC скалата – зелените круши с 2201 точки, а червените сорт Анжу с 1746 точки по същата скала.
Съдържанието на хидроксиканаминова и хидроксибензоена киселина в крушите се свързва с превенцията на рак на стомаха и на белите дробове. Флавонолите като кверцетин и каротеноидите като лутеин и зеаксантин заедно предоставят допълнителни здравословни ползи като снижават риска от рак, диабет тип 2 и атеросклероза.
Смъртните случаи при рак на главата и на врата (рак на устата, фаринкса и ларинкса) са на шесто място сред различните видове рак по смъртност в световен мащаб, и причиняват повече от 350000 смъртни случаи на година. Изследване доказа, че яденето на плодове и зеленчуци се свързва със снижен риск от тези видове рак.
33 храни, които уморяват рака от глад
4. Не водят до алергични реакции
Крушите, в сравнение с други плодове, крият по-малка вероятност от алергични реакции, ето защо те са един от малкото плодове, които могат да се дават на бебета.
5. Контролират нивото на кръвната захар
Макар че са леко сладки, поради ниския си гликемичен индекс и високото си съдържание на фибри, крушите контролират нивата на захарта в кръвта и предпазват от диабет.
Фибрите в крушите са причината този плод да е с нисък гликемичен индекс. Крушите са също така с ниско съдържание на калории и въглехидрати, които диабетиците искат да сведат до минимум в храната си. Минералите калций, желязо, магнезий и калий и витамините С, Е, К, фолат, бета-каротин, лутеин, холин и ретинол в крушите са все витамини и минерали, от които диабетиците – и всички останали хора – се нуждаят в храната си.
Изследвания показват, че за определянето на фенолната сила по-скоро е важен сортът, а не зрелостта на крушите. Дериватите на кофеиновата киселина като катехините, епикатехините и кверцетина са най-важните.
Съединение в плодовете и ядките премахва болестта на Алцхаймер, рака и диабета
Яденето на плодове, богати на антоцианини, особено, круши бе открито, че значително снижава риска от диабет тип 2.
6. Стимулират имунната система
Високото съдържание на антиоксиданти като витамин С и мед помага в стимулирането на имунната система на тялото в битката й срещу различни заболявания.
В допълнение към витамините С и К крушите са с високо съдържание В витамините B2, B3, B6 и фолат (фолиева киселина). Всички тези хранителни вещества подсилват имунната система, за да отблъсква тя болестите и да се чувствате чудесно.
7. Предпазват от остеопороза
Проблемите с костите са много често срещани днес. Така че за да поддържате костите си здрави и за да се предпазвате от остеопороза, много е важно да поддържате pH-то на тялото си и да ядете препоръчителното количество калций всеки ден. pH-то на тялото може да се поддържа с храната, така че консумирайте плодове и зеленчуци всеки ден. Крушите са богати на минерала бор и това спомага за лесното усвояване на калция.
Остеопорозата е лечима, 5-те най-важни хранителни вещества за това
8. Повишават нивата на енергия
Високото съдържание на глюкоза в крушите предоставя незабавна енергия когато чувствате слабост. Тя се усвоява много бързо от тялото и се преобразува в енергия.
9. Храносмилане
Една средно голяма круша съдържа около 20-25% от препоръчителния дневен прием на фибри. Понеже фибрите в крушите са неразтворими, те преминават през дебелото черво лесно и го предпазват от полипи. Високото съдържание на фибри помага за подобряване на храносмилането.
Зареждането на организма с фибри поддържа функцията на храносмилателната система, което е чудесно за здравето на стомаха и за предпазване от рак на дебелото черво. Просто яжте крушите с кората, понеже половината от фибрите им са в нея.
10. Бременност
Фолиевата киселина е много важна за бременните, защото предпазва плода от дефекти по рождение. Фолиевата киселина в крушите помага в този случай и на бременните се препоръчва да ядат редовно круши.
11. При отбиване на деца
За отбиването на децата от кърмене се препоръчва винаги да се дават круши, защото те са хипоалергенни и съдържат ниско количество киселини. Така крушите не създават храносмилателни проблеми. Крушите може да са белени, затоплени и направени на пюре. Кората може да се дава също, но трябва да не съдържа твърди части, за да не нарани детето. Не давайте круши на деца с диария.
12. При проблеми с жлъчката, колит, артрит, подагра
Крушите предпазват от проблеми с жлъчката, колит, артрит и подагра, ако се приемат редовно.
13. Кръвно налягане
Противодействащият на рака глутатион и антиоксидантите в крушите помагат за контролирането на кръвното налягане.
Освен че кората на крушите е пълна с фибри, те съдържат и много кверцетин. Кверцетинът е един от антиоксидантите в кората на крушите. Той е доказал своите противоракови свойства, както и че помага за регулирането на кръвното налягане.
Лайм и безбройните му ползи за здравето
14. Свалят високата температура
Крушите лесно помагат за свалянето на високата температура заради охлаждащото им действие.
15. Снижават възпалението
Крушите имат противовъзпалителни свойства, които спомагат снижаването на възпалението при артрит и други сходни проблеми.
Растителните хранителни вещества (фитонутриентите) в крушите като бета-каротин, лутеин и зеаксантин имат противовъзпалителни свойства. Те помагат за здравето на сърцето и храносмилателния тракт, което прави крушите особено важен компонент в храненето.
16. Недостиг на въздух
През лятото недостигът на въздух е често срещан поради жегата както при децата, така и при възрастните. Така че се препоръчва в горещите дни да се ядат круши.
17. Проблеми с гърлото
Крушите предпазват от проблеми с гърлото през лятото. Така че е добре да ядете по круша на ден или да пиете сок от круши.
За да извличате всички ползи от крушите, яжте ги редовно в горещите летни дни.
Разхлаждащи здравословни храни за лятото
18. Подобряват здравето на очите
Яденето на по плод на ден е полезно за очите, а крушите са един от най-полезните от всички плодове. Витамините и хранителните вещества в крушите предпазват от караракти и снижават риска от свързаната с възрастта макулна дегенерация.
И това съвсем не са всички ползи, които крушите пазят за вас, така че очаквайте продължение!
Източници:
http://www.stylecraze.com/articles/amazing-health-benefits-of-pears/#gref
http://www.healthfitnessrevolution.com/top-10-health-benefits-of-pears/
http://foodfacts.mercola.com/pears.html
Снимка: Best Health Tips
Бъдете здрави
Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.
Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация.
Авторски права и ограничения свързани с тях
zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.
Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.
zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.
Здрави всеки ден
