Ето какво ще се случи когато ядете авокадо всеки ден

Харесайте статията ако Ви е била полезна за да достигне до повече хора

Може би знаете как хвалят авокадото като полезна за сърцето суперхрана през последните години. Реалистично погледнато, истината не е много далеч от всичките тези хвалби. Следващият път когато си хапвате бурито или сандвич с пуешко, помислете дали да не ги комбинирате с голямо парче авокадо.

avocado-fruit-with-amazing-health-benefits

Ето защо да го правите: Авокадото е богат източник на хранителни фибри, витамин С, фолиева киселина, ниацин и рибофлавин, витамин К, витамин В6 (пиридоксин) и витамин Е, и съдържа два пъти повече калий от бананите!

И още една причина: Да не забравяме, дебелата и груба кожа, покриваща мекото месо на авокадото прави чудеса за защитата на плодовете от вредните пестициди, токсини и торове. От всичките изследвани за съдържание на пестициди плодове и зеленчуци, които се продават в магазините, авокадото бяха най-чистите като само в 1% от изследваните авокадо имаше нищожни количества пестициди.

Вижте в телеграфен стил осем от причините да ядем авокадо често:

  • Хората, които ядат авокадо са предразположени да са по-здрави
  • Авокадото е супер заредено с множество хранителни вещества
  • Авокадото подобрява усвояването на хранителните вещества, особено на витамините
  • Авокадото спомага отслабването
  • Авокадото защитава очите и кожата
  • Авокадото облекчава остеоартрита
  • Авокадото снижава риска от атеросклероза
  • Авокадото има противоракови свойства

За да извлечете всички тези ползи, можете да се подложите на авокадова атака и да ядете по едно авокадо на ден в продължение на един месец, със сигурност ще подобрите здравето си.

Ето и повече детайли за четири причини, които да ви накарат да ядете поне по малко авокадо всеки ден.

1. Така можете да снижите риска си от сърдечно заболяване

Атеросклерозата е номер 1 убиецът в Съединените щати, заболяване, което засяга близо 27 милиона възрастни, така че е разумно да искаме да се предпазваме като сме по-осъзнати относно храните, които избираме да ядем. Авокадото показва положително въздействие върху сърдечно-съдовата система по редица начини понеже съдържа малко наситени мазнини и много ненаситени мазнини (най-вече от вида на мононенаситените мастни киселини).  Прекомерното консумиране на наситени мазнини (повече от 10% от общите калории) може да повиши както LDL така и HDL холестерола и триглицеридите. Обратното, консумирането на адекватно количество ненаситени мазнини с храната може да снижи (вредния) LDL холестерол, да поддържа (полезния) HDL холестерол и потенциално да подобри инсулиновата ви чувствителност.

Освен това, авокадото е Храната, която подсилва действието на витамините

Освен това, в допълнение към богатите на хранитени вещества мазнини в авокадото, то  съдържа също и мощен микс от хранителни вещества (например, калий и лутеин), както и множество антиоксиданти като каротеноиди, калексантофили и феноли. Тези съединения помагат за предпазване от възпаление и оксидативен стрес в кръвоносните съдове като в същото време улесняват подобрен кръвоток.

2. Може да ви е по-лесно да поддържате теглото си с авокадо

Яжте мазнини, за да сваляте мазнини; кой да предположи? Авокадото помага за отслабването и за поддържането на здравословен индекс на телесната маса като стимулира усещането ви за ситост. Скорошно изследване показа, че включването на авокадото в ястията помага за продължително усещане за ситост и снижава желанието за преяждане. Засищащите свойства на авокадото се подкрепят от високото им съдържание на фибри, около 14 г на плод средно. Освен това, по-голямата консумация на авокадо се свързва с по-тънка талия и с по-нисък индекс на телесната маса на участницит в проследяващи наблюдения. Накрая, някои изследвания даже показаха, че диетите за отслабване с по-високо съдържание на мононенаситени мастни киселини като тези, с които авокадото е пълно, може да се окаже по-здравословни за сърцето ви от нискомаслените диети за отслабване.

Да не забравяме колко полезни за семките на авокадото: Суперсемка спира процеса на стареенето и отблъсква грипа

3. Можете да снижите риска си от рак

Авокадото ви предоставя редица фитохимикали, които могат да ви помогнат да се предпазите от рак, включително по-рано споменатите ксантофили и феноли. Протеиновото съединение, наречено глутатион, наред с ксантофил лутеин (и двете се съдържат в авокадото) се свързва със снижаването на нивата на рак на устната кухина. Предварителни данни също така показват потенциалната роля на авокадото в снижаването на риска както от рак на гърдата, така и от рак на простатата. Освен това, предварителните изследвания показват че конкретен вид мазнина, извличана от авокадото има способността да упражнява противораково действие върху клетките при остра миелоидна левкемия. Заедно тези изследвания показват, че са необходими още изследвания за по-категорични резултати.

Още за авокадото: Мазнина в авокадото убива раковите стволови клетки

4. Ще пазите кожата и очите си здрави до дълбока старост

Както се оказва, каротеноидите в авокадото вършат доста неща за тялото. Както лутеинът, така и друго съединение, съдържащо се в авокадото и наречено зеаксантин могат да забавят свързаното с възрастта очно влошаване и предпазват от зрителна дисфункция. Освен това, същите тези две хранителни вещества действат и като буфери за оксидативното УВ увреждане, поддържайки кожата ни гладка и здрава. Бионаличността (леснината в усвояването от тялото) на каротеноидите от авокадото, сравнена с тази на много други плодове и зеленчуци прави яденето на авокадо всеки ден разумен избор.

Авокадо и красота: 4 лесни домашни лека за суха кожа и коса

2 фантастични рецепти с авокадо

Авокадово смути

1/2 зряло авокадо

1 зрял банан

1/2 ч.ч. кисело мляко

1/2 ч.ч. портокалов сок

По желание: шепа лед

Разбийте съставките с блендер.

Гуакамоле с бекон и праскови

1зряла праскова

2 зрели плода авокадо

1/4 глава червен лук, нарязан на ситно

2 ленти бекон, запържен до хрупкаво на тиган

Сол и черен пипер на вкус

Нарежете прасковата на дребни кубчета и я сложете в купа. Намачкайте авокадото и го смесете с прасковата. Запържете бекона на тиган до хрупкаво, нарежете и добавете в купата. Нарежете лука на ситно и добавете в гуакамолето. Насладете се с пълнозърнести тортиля чипс.

И още идеи как да добавяме авокадо в храната си:

  • в блендер сложете авокадо, лимонов сок, ябълков оцет, билките, които предпочитате и разбийте на кремообразен дресинг за салата, или
  • добавете повече лимонов сок/ябълков оцет и сервирайте като сос за пиле или риба, или
  • добавяйте парченца авокадо върху топли или студени супи, или
  • в храната (направеното от вас пюре) на бебето си, за да е тя още по-здравословна, или
  • в салатата си на обяд, за да сте сити чак до вечерята, или
  • изяжте половин авокадо, полято с лимонов сок и поръсено със сол в 10 сутринта или в 4 следобед …

Както виждате, освен множеството си ползи за здравето, авокадото има и допълнителното преимущество да е вкусна и кремообразна храна, която можете да добавяте в смутита, шейкове, салати, като самостоятелна закуска, в десерти, сосове и глазури. Бъдете креативни и не се страхувайте да я добавяте!

Вижте особено полезен начин за ядене на авокадо: Борещи рака комбинации от храни

 

Източници:

http://www.sun-gazing.com/happens-body-eat-1-avocado-day-month-2/

https://matrixbob.wordpress.com/2016/03/06/this-is-what-will-happen-when-you-eat-an-avocado-every-day/

http://www.lifehack.org/314111/this-what-will-happen-when-you-eat-avocados-every-day

http://www.mindbodygreen.com/0-18602/why-you-should-eat-avocados-every-day-if-you-arent-already.html
Снимка: recoverythroughastraw.wordpress.com

Бъдете здрави

Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.

Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация. 

Авторски права и ограничения свързани с тях

zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.

Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.

zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.

Здрави всеки ден


Харесайте статията ако Ви е била полезна за да достигне до повече хора
loading...

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *