Четирите най-важни храни за костите ви

Здравето на костите не се радва на отношението, което заслужава. Докато на кожата, косата, сърцето и теглото се отделя много внимание, костите се губят някъде по пътя Но ако сте жена след менопауза или скоро ще достигнете този момент, състоянието на костите ви може да има значимо въздействие върху цялостното ви здраве.

Според Националната фондация по остеопороза, половината от жените на 50 и по-възрастни ще изпитат фрактура в резултат от остеопорозата. Изгубената плътност на костите повишава вероятността от счупване, като в най-добрия случай тя може да доведе до неудобство и временни проблеми с мобилността. В най-лошия случай това води до загуба на мобилност или смърт.

Макар че повечето от костната маса се определя от генетиката, фактори в начина на живот като начинът на хранене и физическата активност също играят роля. Така че, ако сте сериозно загрижени относно здравето на костите си, яденето на правилните храни може да ви помогне за поддържането на плътността им и да снижи риска от предполагаемо нараняване.

• Млечни продукти: Млечните продукти са богати на калций, който е необходим за здравите кости. Поради високата усвояемост на нивата на калций, кравето прясно мляко вероятно е най-добрият избор. Ако пиете мляко на растителна основа. вероятно ще трябва да си набавяте калций от други източници.

Витамин К2: Мощното хранително вещество, което липсва в храната ви

• Протеини: Има доказателства, че храненето с храни с високо съдържание на протеин допринася за по-силни и по-здрави кости. Начин на хранене с високо съдържание на протеини може да помогне за изграждането и поддържането на мускулите около костите, предлагайки устойчивост и опора. Експертите препоръчват възрастните да консумират повече протеини от препоръчваните в момента.

Митът за протеините развенчан?

• Кръстоцветни зеленчуци: Проучванията показват, че кръстоцветните зеленчуци като броколи, къдраво зеле и брюкселско зеле могат да намалят фрактурите при жени в постменопауза, когато се консумират в големи количества. Кръстоцветните зеленчуци могат да бъдат отлични източници на калций и витамин Е, като и двата витамина работят за поддържането на костната плътност. Трябва да се отбележи обаче, че въпреки че консумацията на растителни храни е много здравословна, прекомерната им консумация може да увеличи риска от слаби кости.

Сезонно 3-дневно очистване на лимфната система, за да сте здрави през цялата година

• Средиземноморска диета: Въпреки че е трудно да се определят конкретните храни от средиземноморската диета, които са полезни за здравето на костите, изследванията показват, че храненето в средиземноморски стил е свързано с по-нисък риск от фрактури. Това може да има нещо общо с балансирания подход към здравословното хранене.

Обстойно описание на средиземноморската диета, план за хранене

Накрая е важно да се отбележи, че калцият не може да изгради здрави и силни кости без витамин D. Следователно, адекватният прием на витамин D е от съществено значение. Въпреки че може да се намери в някои гъби, третирани с UV лъчи, както и в сьомгата и яйцата, най-добрият източник е слънцето или приема на хранителни добавки.

Затова, подарете малко любов на костите си. В края на краищата, те са ви служили вярно през всичките тези години!

Ваш в добро здраве,

Д-р Виктор Марчиони, Член на Консултативния съвет на Bel Marra Health, редактор на бюлетина Health eTalk

Прочетете също:

Магнезият, а НЕ калцият, е ключът към здрави кости

Кората на лимона премахва ставните болки завинаги

Опитайте тази комбинация веднага и повече няма да спрете да я използвате

Лекари наричат остеопорозата скорбут на костите – необходим ви е витамин С, а не калций

Лекарите изумени! Древна гръцка рецепта спасява от болки в ставите, костите, остеопороза и влошен метаболизъм

Пътната карта указваща как да сте по-здрави и по-щастливи отсега нататък

Бъдете здрави

Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.

Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация.

Важно:

Сайтът „Здрави всеки ден” ви предоставя информация, открития и последни новини на медицински теми от редица американски и други здравни сайтове и източници. Материалите са с образователна цел и са насочени да ви държат информирани за важни открития и факти, свързани с човешкото здраве. Те не са насочени да диагнозират, лекуват или предотвратяват което и да било заболяване. Те не могат да заменят съветите и препоръките на личния ви лекар или на други специалисти в областите, в които вие евентуално се нуждаете от лечение.

Ето защо, „Здрави всеки ден” ви препоръчваме да не се самолекувате, следвайки информацията, дадена в материалите на сайта, както и винаги да се консултирате с опитен лекар, който най-добре познава състоянието ви, преди да предприемете каквото и да било лечение, произтичащо  от настоящата или от останалите статии в сайта.

Авторски права и ограничения свързани с тях

zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.

Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.