Защо се будим посред нощ, причини и как да се справяме
Малко неща са така обезсърчаващи като буденето посред нощ и неспособността да заспим отново. Този феномен, наречен среднощно безсъние, се описва като способността да заспиваме безпроблемно, за да се събудим след известно време без да можем да се върнем към сънищата си след това. Ако имате достатъчно късмет да се преборите с безсънието и впоследствие да заспите отново, вероятно след като алармата ви се задейства сутрин, вие ще се будите гроги, раздразнителни и неспособни да функционирате.
За щастие има няколко основни причини, поради които вие може да сте поразени от среднощното безсъние и редица напълно естествени лекове, с които да го преборите.
Чудесните ползи от пиенето на вода преди сън
Първо, нека разгледаме няколко причини за среднощното безсъние…
Разстройства на съня
Въпреки че среднощното безсъние може да се класифицира като леко разстройство на съня, понякога то може да е последица от по-сериозно физическо разстройство като сънна апнея. Сънната апнея е често срещано заболяване, което причинява блокиране на горните дихателни пътища отново и отново през нощта. Това кара човек да прави „паузи” докато диша понякога с продължителност до десет секунди. В течението на нощта, тези множество паузи могат да изчерпат кислорода в мозъка и това може да доведе до проблеми с паметта и настроението, хипертония и сърдечно-съдови проблеми.
Ако мислите, че можете да имате сънна апнея, има някои признаци, за които да следите, както и да се подложите на тест при лекаря си. При сериозни случаи на сънна апнея могат да ви бъдат предписани дихателен апарат, лекарство или операция.
Болка и сън: 15 основни стъпки към добрия сън без болка
Възрастта и пола
С остаряването, сънят става по-лек с повече будения през нощта. Това може да е последица от по-честото ходене до тоалетната, причинено от уголемена простата при по-възрастните мъже или от лекарства за високо кръвно, които понякога действат като диуретици. Жените, преминаващи през хормонални промени непосредствено преди менструация или жените в менопауза може да страдат от нарушавания на съня поради нощни изпотявания, ускорена сърдечна честота или стомашни спазми. Бременните жени също са в риск от среднощно безсъние, причинено от движението на плода, киселини, спазми в краката и ярки сънища.
Изхвърлете токсините в съня си, спасете мозъка си
Фактори в околната среда
Шумът от улицата под прозореца на спалната ви или синята светлина на будилника, която свети върху нощното шкафче може да са частично виновни за буденето ви посред нощ. Макар че някои неща са извън вашия контрол (особено, ако живеете в голям град), целта ви трябва да е направите спалнята си колкото се може по-тъмна.
Обърнете будилника, така че да не виждате светлината или го покривайте с хавлиена кърпа. Инвестирайте в по-дебели завеси или в блокиращи светлината щори, за да предотвратите проникването дори и на един лъч светлина през прозореца. Ако половинката ви хърка шумно, помислете за набавянето на заглушаващ звука апарат.
Освен това, изборите които правите през целия ден, дори часа, в който си лягате, може да имат драматично въздействие върху графика ви на сън. Опитайте се да не приемате кофеин поне осем часа преди сън и избягвайте да си лягате непосредствено след обилно хранене. Алкохолът и никотинът могат да действат като стимуланти със забавено действие, което може да обясни защо хората, които ги използват твърде много могат да заспиват бързо, но така и не достигат до сън във фазата РЕМ (най-дълбоката фаза на сън).
Край на притесненията: 8 часовият непробуден сън е мит
Стрес и притеснение
Колкото и да не ни е приятно да го признаем, всички сме виновни за това, че си лягаме без да спрем да разсъждаваме за проблемите и стреса от деня. Дали става дума за неприятности в работата, болест на близък човек или нещо така дребно като злонамерен коментар по ваш адрес, трудно е просто да спрем мислите в мозъка си когато си легнем и затворим очи. Всъщност, при повечето от нас, когато си лежим в леглото мозъкът ни е най-активен.
5 начина да снижим стреса бързо
Смесете това със свръх анализирането, на което сме подвластни в стресови ситуации и няма как да не попаднете в клопката „стрес причиняващ безсъние, безсъние причиняващо стрес”. Ако сте предразположени към тревожност, може да изпитвате чувства на стрес и безпокойство когато станете посред нощ, чудейки се дали ще можете отново да заспите навреме, та да се чувствате отпочинали на следващия ден.
Хубавото е че има редица естествени лекове, които можете да опитате, за да облекчите, ако не и да елиминирате, буденето си посред нощ. Важно е да отбележим, че и те, точно какъвто е случаят със среднощното безсъние, тези не „всички тези лекове са еднакво подходящи за всички нас” – и като ги пробвате всички, това ще ви доведе до правилния избор и ще успеете да откриете решението, което ще ви отвежда в страната на съня бързо.
Съвет на деня: протягайте се преди сън
Правете нещо успокояващо
В сайта The Alternative Daily ние силно подкрепяме медитацията и невероятните ползи, които тя може да донесе на тялото и ума ви. Медитацията се изучава заради способността на техниката да лекува страдащите от хронично безсъние като им позволява да фокусират отново мислите си и да успокоят тревожността. Можем да мислим за медитацията по много сходен начин като за упражнение за подобряване на настроението ни и за елиминиране на тлъстините по корема; но точно като упражненията, медитацията се нуждае от отдаденост и практика, за да даде резултати.
Липоевата киселина е супер хранително вещество с мощни ползи за здравето
Опитайте се да четете на слаба светлина, ако се будите посред нощ.
Ако сега започвате да се занимавате с медитация, може да откриете, че опитвайки се да лежите неподвижно и да прочиствате ума си е твърде трудно – и ако се опитвате да правите това докато съвсем сте се разсънили в три часа сутринта, може да се разочаровате повече от преди. Вместо това правете нещо успокояващо и съзерцателно, което да правите дори и за няколко минути или се опитвайте да префокусирате мозъка си. Това може да е нещо лесно като леко чистене в дома (внимателно, за да не будите останалите членове на семейството!), слушане на успокояваща музика или четене на любимата ви книга на приглушена светлина. Всичко което можете да направите, за да отвлечете ума си от безсънието, би следвало да помогне да ви накара да се почувствате достатъчно уморени, за да си легнете отново.
Безпогрешният китайски биологичен часовник – открийте кой орган в тялото ви не работи добре
Купете си това етерично масло
Лавандуловото масло, което някои считат, че е етеричното масло с най-разнообразни полезни свойства, с което разполагаме, е научно доказано, че помага на страдащите от тревожност и на хората с безсъние. Облекчаващият аромат на лавандулата е успокояващ и релаксиращ, което обяснява защо производителите го слагат във всичко от свещи и почистващи препарати, до спрейовете за освежаване на въздуха у дома и продуктите за красота. За да почувствате незабавно спокойствие, капнете една-две капки етерично масло от лавандула (търсете 100% чисто или такова с терапевтичен клас) върху дланта на ръката си и вдишайте. Можете също така да смесвате няколко капки етерично масло с кокосово масло и да намазвате китките, слепоочията и табаните на стъпалата си, за да му позволите да действа по цялото ви тяло.
Прекрасната лавандула, 5 терапевтични употреби
Лавандуловото масло помага при безсъние.
Друг чудесен начин за използване на етерично масло от лавандула е като си приготвяте спрей, който можете да нанасяте върху възглавницата и чаршафите преди да си лягате. Той ще ви помогне да започнете да усещате положителното въздействие на лавандулата още преди да затворите очи.
Лавандулов спрей
Съставки:
- 2 супени лъжици хамамелис
- 6 супени лъжици вода
- 10 капки 100% етерично масло от лавандула
Указания:
- Смесете всички съставки в спрей бутилка.
- Разтръскайте добре и напръскайте възглавниците, чаршафите и навсякъде около себе си преди да си легнете.
Пийнете нещо
Колкото и да се изкушавате да изпиете чаша вино с надеждата, че то ще ви успокои, ако страдате от среднощно безсъние не е време да си играете на барман. Вместо това изберете топла напитка, която се смята, че имитира взимането на топла вана. Най-често използваният чай преди лягане е този от лайка, който се използва широко като леко успокоително средство. Чаят от валериан и несъдържащият кофеин зелен чай също са известни с това, че помагат за заспиване.
Ако търсите нещо малко по-различно, което да пиете преди лягане, златното мляко е тъкмо за вас. Златното мляко лекува настинки, депресия и разстройства на съня. Съставките в него са много силни противовъзпалителни средства – куркума джинджифил и натурален мед (вижте рецептата по-долу) и тази леко лютива и загряваща напитка е идеална преди лягане или винаги, когато искате да се успокоите.
Защо задължително да нанасяме етерични масла върху стъпалата си вечер преди лягане
Златно мляко
Опитайте златното мляко преди лягане, ако страдате от безсъние.
Съставки:
- 1 ч.л. куркума на прах (или 2.5 см пресен корен от куркума)
- 1 ч.л. джинджифил на прах (или 2.5 см пресен корен от джинджифил)
- 2-3 ч.л. натурален мед
- 2 ч.ч. мляко по ваш избор
- щипка черен пипер
- 2 ч.л. натурално краве масло
Указания:
- Смесете всички съставки освен маслото в мощен блендер 1 минута.
- Сипете получената смес в малък съд на средно силен огън и затоплете без да похлупвате.
- Когато сместа се затопли, добавете маслото и разбъркайте.
- Внимавайте да не загреете сместа твърде много, понеже това ще убие хранителните вещества в меда.
- Махнете от огъня и оставете да преседи 3-5 минути.
- Бавно прецедете сместа в две чаши и сервирайте златното мляко топло.
Още рецепти за златно мляко, открийте своята:
Направете си златен лек срещу рак, настинки, грип…
Златното мляко: Древна рецепта с куркума за перфектно здраве
Източник:
Снимка: keepo.me
Бъдете здрави
Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.
Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация.
Авторски права и ограничения свързани с тях
zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.
Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.
zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.
Здрави всеки ден
