За особено важната връзка: Обезводняване – Остеопороза

Това би могло да е перфектната буря. Не, не говоря за силните ветрове, които ни връхлитат от време на време. Говоря за рядко споменаваната връзка между дехидратацията и стреса, която може да увреди здравето и костите ви.

Изследване с изненадващи резултати

Изследване, публикувано в списанието Journal of Applied Physiology разкри, че дехидратацията или хипохидратацията с -2.5% и -5.0% телесна маса „…силно покачва кортизола, епинефрина и норепинефрина, или основните хормони на стреса”.

Не забравяйте, че загубата на по-малко от 5% от телесните течности се счита за лека дехидратация, а до 10% за умерена дехидратация. Интересното е, че изследователите откриха, че повишените нива на кортизола, наблюдавани при леко обезводнените участници в изследването се появяваха, както преди така и след провежданите интензивни упражнения. Което означава, че не упражненията причиняват повишението в нивата на кортизола.

Всеки орган в тялото се нуждае от вода, за да функционира правилно. Та нали тялото ни се състои от 70% вода! Така че, както доказва изследването, дори минималната дехидратация задейства вредни биохимични промени, идентични с тези когато тялото противодейства на стреса.

И как реагира тялото при стрес? Като произвежда, наред с други неща, хормона кортизол, също познат като реакцията ‘бий се или бягай’ или ‘борба или бягство’.

 ‘Тест на ръката’ за дехидратация

Дехидратацията често намалява еластичността на кожата, така че лекарите използват тест на кожата, за да проверят бързо дали не сте обезводнени. Най-хубавото е, че вие можете сами да го правите:

Щипнете кожа на гърба на ръката си и дръпнете нагоре. Кожата трябва бързо да се прибере. Ако остане в издърпаното положение няколко секунди и бавно се прибере, то вие може да сте дехидратирани.

Още признаци за обезводняване

• Главоболие
• Сухота в устата
• Запек
• Вие ви се свят и сте замаяни
• Жажда
• Умора
• Крампи или спазми в мускулите
• Сърцебиене
• Много тъмна урина
• Уринирате по-малко

 Ползите от добрата хидратация

Освен че спомага за контролирането на нивата на кортизола, има много други ползи в това да поддържате тялото си напълно хидратирано. Ето някои от тях:

• Оксигениране: Правилната хидратация осигурява зареждането на тялото с кислород.
• Превенция: Недостигът на вода може да причини камъни в бъбреците, запек, мигрени, язви и други.
• Храносмилане: Течностите са необходими, за да могат хранителните вещества да преминават през мембраната на тънките черва. Достатъчната хидратация позволява на хранителните вещества да бъдат ефективно разнасяни в цялото тяло.
• Ставни болки: Правилната хидратация спомага за ‘смазването’ на ставите. Дехидратацията не позволява на тялото ефикасно да изхвърля токсините и може всъщност да доведе до натрупване на токсини, а от там и до болки и възпаление в ставите.
• Младежки вид: Хидратацията поддържа кожните клетки пълни, така че кожата ви изглежда по-гладка и ви придава младежки вид.
• Отслабване: Хидратираното тяло спомага усилията за отслабване като естествено подтиска апетита. Така се премахва и заплахата от това погрешно да приемате жаждата за глад.

Какво трябва да пиете?

Това е порочен кръг: дехидратацията причинява стрес, а стресът често води до дехидратация. Тъй като в невъзможно напълно да избягвате стреса, най-добрият начин да прекъснете този кръг е като добре хидратирате тялото си, пиейки достатъчно вода.

Не чакайте да ожаднеете, защото жаждата е признак за дехидратация. Вместо това препоръчвам да пиете дестилирана вода на малки глътки през целия ден. Малките глътки, вместо жадното поглъщане на големи количества наведнъж, помага на тялото да задържи водата и не натоварва излишно бъбреците.

Дестилираната вода е най-добрият избор. Защо? Защото във водата може да има какво ли не. Единствено дестилираната вода е чиста, и съдържа само водородни и кислородни атоми. В един идеален свят, дъждовната вода би била идентична с дестилираната вода: просто чиста H2O.

Ако не можете да намерите дестилирана вода, вторият ви най-добър избор е вода, пречистена през филтър за обратна осмоза. И каквато и вода да пиете, изтисквайте по няколко капки лимонов сок в нея за вкус и за алкализиране на тялото.

Колко вода трябва да пиете?

Общото правило е да се опитате да пиете по 30 мл вода на килограм тегло на ден. Така че ако тежите 70 кг, вие ще трябва да пиете около 2,1 л вода на ден или около десет чаши на ден. Но това е само, както казах, общото правило. Чувствайте се свободни да променяте приема си с 20 процента нагоре или надолу в зависимост от нивото на физическата си активност. Ако сте много дейни, на всяка цена пийте повече вода.

Бъдете здрави!

Вививан Голдсмит

Източник: Osteoporosis Nutrition, Are You Dehydrated? The Crucial Link Between Dehydration And Osteoporosis,  30 August 2012

Снимка: blognyafitri.wordpress.com

Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация. 

Авторски права и ограничения свързани с тях

zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.

Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.

zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.

Здрави всеки ден