Упражнение, което ще ви осигури плосък корем докато шофирате!
Може да ви звучи малко странно да правите упражнение в колата, но всъщност то НАИСТИНА действа като бавничко, но сигурно ви осигурява плосък корем след време, ако не забравяте да постоянствате, разбира се
С тази кратка статия искам да ви покажа МНОГО лесно упражнение, което да правите по всяко време, навсякъде, за да се сдобиете постепенно с плосък корем.
Предварително ще кажа, че това конкретно упражнение НЕ повишава горенето на мазнините, но то МОЖЕ да ви помогне да се сдобиете с плосък корем стягайки коремния ви мускул (Тransversus abdominis) и оттам „прибира” отпуснатия стомах (наречен също биреното коремче).
Става дума за „гълтането на корема”
За мен подходящо време за създаването на навика е ежедневното правене на това упражнение докато шофирате или докато се возите до работа или по всяко друго време, което ще ви позволи да си създадете този навик и редовно да го правите.
(Непременно внимавайте това упражнение да не ви пречи да карате безопасно… аз намирам, че то изобщо не ме разсейва, и понеже можете да следите пътя с очи през цялото време и двете ви ръце са на волана… то със сигурност е по-безопасно, отколкото да говорите по мобилния, да не споменаваме, че можете да го изпълнявате докато чакате на сфетофарите, вместо да се нервирате от това колко дълго отнема да светне зелено!)
Разбира се, гълтането на корема може да се прави навсякъде и по всяко време и не е необходимо да го пазите само за времето, в което шофирате, но аз намирам, че тогава ми е по-лесно да не забравям да го правя, защото го правя винаги във времето, в което обичайно шофирам всеки ден… за вас това може да бъде времето докато се прибирате от работа или от фитнес залата (аз го правя по 3-4 пъти на седмица, докато се връщам от фитнес залата) или може би по време на ежедненото ви пътуване до работата и обратно.
Това упражнение освен това ви помага да укрепите торса си и да поддържате гърба си здрав!
Гълтането на корема се изпълнява лесно (Указания)
- Можете да го правите изправени, седнали (като например в кола), когато сте коленичили с опрени в земята длани. Аз предпочитам да го правя седнал или изправен.
- Упражнението е много лесно: приберете пъпа си назад колкото можете повече като си представяте, че се опитвате да допрете пъпа си до гръбначния стълб и всеки път да го задържате в тази позиция 10-20 секунди.
- Започнете, като поемете дълбоко дъх. След това, докато издишате, започнете да прибирате пъпа назад по посока на гръбначния стълб и го здръжте колкото можете по-прибран назад в продължение на 10-20 секунди докато дишате и издишате учестено. Правете по няколко от тези 10-20 секундни задържания, може би 5-10 пъти, ако имате достатъчно време докато сте в колата. Но дори и когато правите упражнението само 3-4 пъти всеки път докато шофирате нанякъде, това може да се натрупа във времето и да ви осигури по-плосък корем!
- Свикнете да правите това упражнение поне 4-5 дни в седмица докато шофирате нанякъде, и може да откриете, че то ви помага да се сдобиете с плосък корем все повече като укрепва коремните мускули (намиращите се дълбоко в тялото абдоминални мускули под rectus abdominis) особено, ако преди това сте имали „мързелив (отпуснат) корем”.
А защо да не го съчетаете със следния лек: Струва си да опиташ: По 2 чаши на ден за 7 дни = напълно плосък корем!
Както вече казах, „гълтането на корема” НЕ повишава горенето на мазнините… това упражнение само ви помага да приберете отпуснатия си корем, за което са виновни мързеливите коремни мускули вътре в тялото, като в същото време укрепва и торса ви. Така че си струва да го включите в седмичния си репертоар към заветната цел да се сдобиете с плосък корем.
от Майк Гийри, сертифициран диетолог и личен треньор
Източник:
http://www.truthaboutabs.com/flatten-stomach-exercise-trick.html
Снимки: www.mode.com; physiorehab.in
Бъдете здрави
Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.
Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация.
Авторски права и ограничения свързани с тях
zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.
Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.
zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.
Здрави всеки ден
