Пътната карта указваща как да сте по-здрави и по-щастливи отсега нататък

Поне веднъж започнете годината без да обръщате внимание на реклами за спазване на поредната абсурдна диета за отслабване или за следване на поредния план за нов начин на живот.

Не ме разбирайте погрешно — винаги е добра идея да поддържате теглото си здравословно и активно да се движите. Но ми се ще повече хора да осъзнаят, че има много по-лесни, безопасни, както и по-разумни и ефикасни начини да постигнете тези цели.

Така че в следващите два дни ще споделя с вас план от 10 точки за добро здраве през цялата година и след това. Днес ще ви представя първите пет стъпки.

План от 10 точки за добро здраве до живот

1.) Хранете се така сякаш сте в Средиземноморието

Преди няколко години прочетох, че Опра Уинфри купила Програмата Weight Watchers®. Срамота — тази нереалистична диета, както и всичките останали нискомаслени и с високо съдържание на въглехидрати модни диети са в основни линии рецепти за ускорено стареене и за повишен риск от хронични заболявания.

Вместо да търсите начини да намалите мазнините и калориите в храната си, по-добре се фокусирайте в добавянето на повече протеини — без значение дали искате да отслабнете или не.

Наистина мъжете и жените, които ядат повече протеини е по-вероятно да запазят независимостта си при извършването на ежедневните си задачи — като пазаруване, вдигане на предмети и ставането от седнало положение.

По-конкретно, препоръчвам ви да се стремите да приемате между 1.0 и 1.5 грама протеин на ден за всеки килограм телесно тегло.

Освен това, независимо какво казва Опра, не е необходимо да влезете в група за подкрепа, да поглъщате противни диетични шейкове, да си купувате нашумели книги или да плащате всеки месец такса, за да се учите как да се храните правилно.

Както винаги казвам, вкусната и семпла средиземноморска диета вероятно е най-ефикасна когато се включва за предпазване от хронични заболявания и за поддържане на здравословно тегло. Това е много лесен план за хранене, който набляга на студено пресован зехтин, риба, билки, бобови растения, месо, ядки, плодове и зеленчуци, подправки, сирена и умерени количества червено вино.

В същото време трябва да намалите готовите, обработени и пакетирани храни и печивата, които са заредени със захар, прости въглехидрати и прекомерно количество сол. Тези храни не трябва да са част от храната ви, така или иначе.

През новата година спрете да броите калории и строго да изключвате всички въглехидрати. Както винаги, доброто здраве означава постигане на умереност. Така че яжте както правят в Средиземноморието… и се наслаждавайте на храната като добавите в нея здравословни храни, а не се лишавате от тях!

2.) Поддържайте нивата на витамин D в кръвта си

Много данни разкриват как витамин D може да подобри здравето ви от главата до петите. И този витамин чудо може би е най-силният естествен защитник на кръвното налягане.

Всъщност някои изследователи смятат, че това му действие е свързано с уникалната връзка на витамин D с ензим, наречен ренин. Основната функция на този ензим е да помага за регулирането на кръвното налягане в цялото тяло. И разбира се витамин D е жизнено важен в неговия синтез. (Изучавах ренина в Националния медицински център Град на надеждата с колежанска изследователска стипендия още през 1973 година.)

Витамин D също така наистина има двойно действие за здравето на сърцето като снижава възпалението. Изследване на около 960 стари хора с високо кръвно налягане откри, че хората с по-ниски нива на витамин D в кръвта са със значително по-високи маркери за възпаление в сравнение с хората с повишени нива на витамин D.

Витамин D също така снижава риска от рак на дебелото черво: Витамин облекчава симптомите на синдрома на дразнимото черво

Препоръчвам ви да приемате по 250 мкг (10000 МЕ) витамин D3 всеки ден, особено през зимата. А защо да пием витамин D3 вместо витамин D2 вижте в статията: Пазете се от измамата, свързана с витамин D

Освен това, непременно проверявайте нивата си на витамин D по два пъти в годината — веднъж преди настъпването на зимата и веднъж преди лятото. Помолете своя лекар да назначи изследването 25(OH)D. В идеалният случай е добре нивата ви да са между 30 и 80 ng/mL.

3.) Подходете сериозно към снижаването на стреса

Стресът е скритата причина за атеросклероза, причината номер 1 за смърт в Америка, както при мъжете, така и при жените, както и причина, която също така значително допринася за други хронични заболявания.

Ето защо, от днес нататък включете някои приятни, снижаващи стреса навици в ежедневието си — като умерени упражнения, прекарване на време сред природата или дори четене на хубава книга.

Спри тревогите по всяко време и навсякъде, 7 лесни техники

Освен това, кратките пет минутни медитации правят чудеса за ежедневното снижаване на нивата на стрес. Медитацията, не подценявайте този стожер на изцелението

Можете да стимулирате и вагусовия си нерв за снижаване на стреса на този линк:

Мигновено стимулиране на вагусовия нерв облекчава възпаление, депресия, мигрени… 

4.) Избягвайте взимането на антибиотици

Развиването на нелечими бактериални инфекции днес става все по-лесно. Помнете, че приемът на антибиотици никога няма напълно да премахне дадена инфекция. Той само ще снижи броя на вредните микроби в тялото ви. А имунната ви система трябва да се справи с останалите, за да преодолее всяка инфекция.

И така, освен ако наистина не се нуждаете от антибиотик за предпазване от по-сериозно заболяване или инвалидизиране, препоръчвам ви да ги избягвате колкото се може повече.

Употребата на антибиотици, свързана с диабет тип 1

5.) Наблягайте на храни, които поддържат баланса на стомашно-чревния тракт

Както вече съм писал, хранителните добавки с пробиотици не са полезни за здравето на стомашно-чревния тракт, въпреки че в момента много ги хвалят. И още по-зле, те дори могат да причинят сериозни познавателни проблеми. (Очаквайте статия относно това изненадващо твърдение (!) на автора за пробиотиците в статията, публикувана в сайта ни от 18 януари. Здрави всеки ден)

Вместо това по-добре се фокусирайте върху яденето на полезни храни, които поддържат микробиома ви – средата в стомашно-чревния ви тракт, където живеят пълноценно милиарди пробиотични бактерии.

Храните, съдържащи здравословни, разнообразни пробиотици включват: натурално кисело мляко, сирене, кисело зеле, както и традиционното корейско кимчи (вижте рецепта тук), соев сос, и рибен сос.

Пробиотици и пребиотици: Каква е разликата?

Можете да ядете и „пребиотични” храни, които хранят пробиотиците в стомаха и червата, включително ябълки, аспержи, ленено семе, чесън, праз, овесени ядки и лук. Тези храни наистина „хранят” полезните бактерии, които се намират в стомашно- чревния ви тракт. Също така, избягвайте обработените и сладки храни, които разстройват полезните бактерии в стомаха и червата.

И така, това са първите пет ключа към здравето и щастието през новата година и нататък. Те са доста лесни за приложение, нали? Непременно прочетете продължението на статията, Най-разумният ви подход към добро здраве оттук нататък – втората част от насоките за по-изпълненото с живот и по-жизненото ви аз.

Винаги на страната на науката,

Д-р Марк С. Микоци, Ph.D.

Прочетете още по темата

Искате да отслабнете? Пропуснете диетите и просто се хранете здравословно!

Отслабнете бързо и лесно с тази вкусна супа

Време е да си създадете навика, с който ще се изплъзнете на рака, инсулта и Алцхаймер

Кетогенната диета доказано убива рака!

Източник:

https://drmicozzi.com/the-2019-roadmap-to-a-healthier-happier-you

Снимка: high school experience essay english persuasive essay topics health …

Бъдете здрави

Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.

Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация. 

Авторски права и ограничения свързани с тях

zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.

Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.

zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.

Здрави всеки ден