Сурия намаскар – Поздрав към слънцето

Сурия намаскар – Поздрав към слънцето е една от най-древните йогийски традиции за почитане на изгряващото слънце, включваща 12 циклични асани или движения и специфичен начин на дишане.

Добавете благодарност към начина си на мислене когато поздравявате слънцето със съответните мантри. Именно тогава, посредством Сурия намаскар, можете да почитате не само слънцето, но и цялата природа, вселената. (Почитането на сътворението на всичко придава святост в изпълнението на йога.)

Застанете върху постелката, подготвяйки се да започнете да изпълнявате движенията за приветстване на слънцето. Ръцете ви са в молитвен жест пред гърдите. Пеете монотонно първата мантра за поздрав на слънцето и вдигате ръцете си нагоре и след това, докато рецитирате втората мантра за поздрав на слънцето, ги сваляте надолу и докосвате пода все едно се прекланяте пред тази по-висша сила – Слънцето. Лицето ви е озарено от лека усмивка, докато изпълнявате всяко движение в поздрава на слънцето  (Сурия намаскар) и ги координирате с изричането на мантра. Цялото изпълнение на Сурия намаскар се превръща в свято изживяване. Ето това правят мантрите в поздрава на слънцето, което иначе може да изглежда като обикновено физическо упражнение, насочено към отслабване или към разтягане и тонизиране на мускулите.

Значение: Онзи, който прогонва тъмнината и е отговорен за започването на движение

Изпълняването на Сурия намаскар внушава чувството за здраве вътре в тялото, душата и ума като този естествен режим помага за разширяването и свиването на всеки нерв и мускул в тялото.

Не засичайте с часовник броя на упражненията или позите, които правите, а по-скоро изживейте всяко движение на тялото, което правите и изпълнявате. Този йогийски ритуал ви дава 100% ползи когато правилно усвоите до съвършенство всяко движение и поза.

Най-добре е да изпълнявате Сурия намаскар на трева или на незаслан под. Не се опитвайте да правите асаните върху килим/постелка.

Движение 1

Изправете се със стъпала едно до друго с лице към слънцето. Свийте ръцете си и ги поставете като при молитва близо пред гърдите и изпейте монотонно ‘Ом суриадеваиа намах’ три пъти с плътно затворени очи. Дишайте нормално.

Подобрява равновесието

Стимулира дихателната система 

Движение 2

С длани, долепени една до друга вдигнете ръцете си нагоре във въздуха над главата си като бицепсите се допират до ушите. Изпънете се назад като тялото ви изписва дъга от ръцете до стъпалата. Изпънете корема колкото можете повече, не надвишавайте възможностите си. Поемете въздух и изпейте монотонно ‘Ом суриадеваиа намах’ три пъти.

Подобрява храносмилането

Тонизира гръбначния стълб, ръцете и раменете

Гъвкавост в бедрата и гърба

Движение 3

Наведете се напред и сложете длани отстрани на стъпалата си като издишате и изпейте монотонно ‘Ом суриадеваиа намаха’ три пъти. Не сгъвайте коленете си и поставете глава възможно най-близо до коленете.

Подобрява кръвообръщението

Тонизира коремния тракт

Разтяга мускулите на краката и гърба

Стимулира нервите в гръбначния стълб

Премахва подуването, подобрява храносмилането и помага за елиминиране на запек.

Движение 4

Поставете дланите на ръцете си на земята. Свалете таза надолу. Изпънете левия си крак  назад, и стъпете на десния, издаден напред и свит в коляното. Вдигнете глава нагоре с лице към небето. Оставете тялото си да се балансира върху пръстите на краката, докато поемате въздух и изпейте монотонно ‘Ом суриадеваиа намаха’ три пъти.

Укрепва ръцете, китките, корема и мускулите на бедрата

Раздвижва гръбначния стълб

Предотвратява проблеми с гърба 

Движение 5

Изпънете назад десния си крак, поставяйки го до левия. Ръцете остават здраво опрени на земята с изпънати колене изпънете ханша високо нагоре и наведете глава с лице обърнато към пъпа докато издишате и монотонно изпявате ‘Ом суриадеваиа намаха’ три пъти. Тялото ви е приело формата на обърната надолу римска буква ‘V’.

Стимулира кръвообръщението

Подсилва сърцето

Укрепва мускулите на китките и ръцете

Облекчава напрежението във врата и раменете

Подобрява функциите на мозъка

Намалява безспокойството и депресията 

Движение 6

Задръжте въздуха, коленете са опрени на земята, също и пръстите на краката, гърдите са опрени на земята, а лактите са изпънати нагоре като цялото тяло е изпънато близо до земята, лицето ви е обърнато надолу, а ханшът е леко изтеглен високо нагоре.

Укрепва мускулите на краката и ръцете

Усилва гъвкавостта на врата и раменете

Движение 7

Отпуснете кръста си надолу и вдигнете горната част на тялото нагоре и погледнете към небето като държите ръцете си опрени на земята и изпънати. После поемете въздух и изрецитирайте ‘Ом суриадеваиа намаха’ три пъти.

Стимулира кръвообращението към коремните органи

Тонизира храносмилателния тракт

Разтяга горната и долната част на тялото

Подсилва гъвкавостта на гърба

Стимулира нервите на гърба

Увеличава капацитета на белите дробове и облекчава астмата 

Движение 8

Изпънете назад десния си крак, поставяйки го до левия. Ръцете остават здраво опрени на земята с изпънати колене изпънете ханша високо нагоре и наведете глава с лице обърнато към пъпа докато издишате и монотонно изпявате ‘Ом суриадеваиа намаха’ три пъти. Тялото ви е приело формата на обърната надолу римска буква ‘V’.

Движение 9

Поставете дланите на ръцете си на земята. Свалете таза надолу. Изпънете левия си крак  назад, и стъпете на десния, издаден напред и свит в коляното. Вдигнете глава нагоре с лице към небето. Оставете тялото си да се балансира върху пръстите на краката, докато поемате въздух и изпейте монотонно ‘Ом суриадеваиа намаха’ три пъти. 

Движение 10

Наведете се напред и сложете длани отстрани на стъпалата си като издишате и изпейте монотонно ‘Ом суриадеваиа намаха’ три пъти. Не сгъвайте коленете си и поставете глава възможно най-близо до коленете. 

Движение 11

С длани, долепени една до друга вдигнете ръцете си нагоре във въздуха над главата си като бицепсите се допират до ушите. Изпънете се назад като тялото ви изписва дъга от ръцете до стъпалата. Изпънете корема колкото можете повече, не надвишавайте възможностите си. Поемете въздух и изпейте монотонно ‘Ом суриадеваиа намах’ три пъти. 

Движение 12

Изправете се със стъпала едно до друго с лице към слънцето. Свийте ръцете си и ги поставете като при молитва близо пред гърдите и изпейте монотонно ‘Ом суриадеваиа намах’ три пъти с плътно затворени очи. Дишайте нормално.

И така тези 12 последователно изпълнявани ритмични движения, съчетани с контролирано дишане и повторение на мантрата Ом суриадеваиа намаха генерират прана – фината енергия, активизираща физическото тяло. Изпълнявани в спокойна ритмична последователност, те отразяват ритъма на Вселената – 24те часа в денонощието и 12те знака на зодика в годината.

Слънчевият поздрав е техника за отваряне на тялото към излъчваната от Слънцето енергия на Космоса.

Разбира се, целта на Сурия намаскар е не Слънцето в Космоса, а това, което превръща човека и Слънцето в едно цяло. Слънцето е късче от енергията на Вселената (прана), а според йога, прана и съзнанието са неразделни и взаимнопреливащи се.

Външното слънце просто отразява слънцето в нас самите, а това вътрешно слънце е нашето фино, духовно сърце. Там е седалището на съзнанието и дълбоката мъдрост, а в някои традиции също и домът на нашата същност.

Източник: Surya Namaskar postures and health benefits

http://healthbeautyfitness.in/surya-namaskar-postures-and-health-benefits/

Снимка: drprem.com; uddhamsotto.com

Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация. 

Авторски права и ограничения свързани с тях

zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.

Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.

zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.

Здрави всеки ден