Сладко и солено за перфектен сън
Какво ще кажете, ако разберете, че има здравословен и естествен начин за борба с неприятното безсъние и да се радвате на отморяващ сън всяка нощ? Не винаги се нуждаете от сънотворни хапове или от големи, радикални промени в храненето, за да подобрите съня си.
Използването на само две обикновени съставки, които вероятно имате в дома си и в този момент, може да подобри съня ви така че никога повече да не се събуждате уморени!
Важността на съня
Всеки който е бил лишен от отморяващ сън и една нощ знае, че последиците са осезаеми през целия следващ ден, а лишението от сън води до множество опасности.
Лишаването от сън може да е опустошително за здравето. Липсата на сън влошава когнитивната функция на следващие ден, като ви кара да се чувствате гроги и прави задачи като шофирането направо опасни. Тя може дори да повиши риска ви от развиване на рак и да отслаби имунната ви система.
Мед за по-добър сън
Много хора са чували за освобождаващата триптофан способност на храни като пуешкото, причиняваща отпускане, което на шега наричаме „хранителна кома”.
През a 2009 година изследване, проведено от швейцарски учени показа, че приемът на триптофан доказано подобрява качеството на съня и цялостното настроение при хора с проблеми със съня.
Естествената захар, съдържаща се в меда повишава леко инсулина в тялото и позволява на триптофана, съединението прочуто с това, че ни прави сънливи след яденето на пуешко в Деня на благодарността, да прониква в мозъка по-лесно. Така че вместо да ядете пуешко на вечеря всяка вечер, опитайте една лъжица (или две) мед вместо това!
Сет Робъртс показа с помощта на упорити експерименти със самия себе си как медът наистина подобрява съня, вероятно като поддържа черния дроб пълнен с гликоген.
Сол за по-добър сън
Макар че често чуваме, че солта може да причини сериозни проблеми що се отнася до здравето на сърцето, истината е че всички се нуждаем от известно количество натрий в храната си, за да оцеляваме. Не солта е врагът (тя предоставя много ползи за здравето), а що се отнася до добрия сън през нощта, тя може всъщност да е наш приятел!
Изследване, проведено от катедрата за експериментална медицина на Charité-Universitätsmedizin, Берлин откри, че изчерпването на натрий има способността да причинява „… в началото, стимулиране, а след това изтощаване на симпатичната нервна система” (Blank, et al, 2012). Това означава, че липсата на сол може да накара симпатичната нервна система на тялото или така наречената „бий се или бягай” система да премине на прекален режим на работа.
Като добавяте сол в лишеното си от нея тяло, можете да подсигурите участието на парасимпатичната си нервна система вместо това, което ще предоставя отморяващ сън през нощта и по-малко замаяност когато се будите сутрин.
Лесното решение за отморяващ сън
Вместо да посягате за таблетките или тихо да страдате при появата на безсъние, взимайте този лесен лек всяка вечер преди лягане:
Смесете натурален органичен мед (2 чаени лъжици) с морска сол (1/4 чаена лъжица) и ги изяжте. Нищо повече!
Може да ви звучи твърде хубаво, за да е истина, но доказателството ще откриете сами като го изпробвате—изследванията, които споменавам по-горе показаха, че тези две съставки могат да подобрят съня и да ви осигурят добре отпочинало утре. Като смесвате двете съставки, вие можете да победите безсънието с двоен удар, предоставен направо от Майката природа.
Но нека обърнем внимание и на други храни, които можем да използваме, за да спим добре.
Други храни за по-добър сън
1. Храни, съдържащи цинк и магнезий
Тези минерали са важни за здравословния сън. Можете да взимате и хранително добавки с магнезий и цинк или да си ги набавяте от храната.
Добри източници на магнезий са: тъмно зелените листни зеленчуци, ядките и сементата (особено тиквените семки), рибата, бобовите растения, пълнозърнестите храни, зърнените храни, авокадото, бананите, натуралното кисело мляко, сушените плодове и черният шоколад.
Добри източници на цинк са: морската храна, говеждото и агнешкото, бобът, ядките и семената, пшеничният зародиш и млечните продукти. Комбинирайте тези храни и ги яжте на вечеря, за да се настроите за сън.
5те най-лоши и 3те най-ДОБРИ храни преди сън
6 леки яденета, атакуващи безсънието
2. Храните, съдържащи мелатонин
Мелатонинът е хормон, произвеждан от малка жлеза в мозъка. Мелатонинът помага в контролирането на циклите на съня и будността. Черешите са един от най-концентрираните източници на мелатонин, като много малки количества от него се съдържат и в бананите, ориза, доматите, бадемите, семената и овеса. Можете да го купувате под формата на хранителна добавка.
Още за мелатонина: Мелатонин – от сънотворно в убиец на рака
Етерични масла за по-добър сън
Етеричните масла се превърнаха в популярни лекове за сън, а как да ги използвате можете да видите в статията: Причинете си отморяващ сън с този спрей за стъпала
Други начини за подобряване на съня:
Как да тренираме мозъка си да заспива след 60 секунди
Чудодеен сок помага на тялото да се самолекува
Разбира се, има и много билки, като лавандулата, например, които подобряват съня. Така че очаквайте статия за тях.
Източник:
http://www.healthyandnaturalworld.com/how-to-improve-your-sleep-using-salt-and-honey/
Снимка: sassyd0ll.wordpress.com
Бъдете здрави
Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.
Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация.
Авторски права и ограничения свързани с тях
zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.
Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.
zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.
Здрави всеки ден
