Без гладуване: Тази лесна диета съперничи на периодичното гладуване, установи проучване
Ново изследване от Университета в Съри показва, че намаляването на въглехидратите, вместо драстичното намаляване на калориите, може да осигури подобни метаболитни ползи като тези от периодичното гладуване. И двете изследвани нисковъглехидратни диети са подобрили метаболизма на мазнините и кръвните маркери, потенциално предлагайки по-устойчив подход за управление на затлъстяването и свързаните с него заболявания.
Намаляването на въглехидратите, дори без намаляване на калориите, може да предложи същите метаболитни ползи като периодичното гладуване, според ново изследване на Университета в Съри.
Периодичното гладуване, което обикновено включва периоди на значително ограничаване на калориите, може би губи популярност. Ново изследване от Университета в Съри предполага, че подобни метаболитни ползи могат да бъдат постигнати чрез просто намаляване на приема на въглехидрати, без да е необходимо екстремно намаляване на калориите.
В проучването изследователите са изследвали хора на възраст от 20 до 65 години, класифицирани с наднормено тегло или затлъстяване. Участниците са следвали три различни диетични плана в рамките на един ден: стандартна диета с типични нива на въглехидрати, нисковъглехидратна диета с нормален брой калории и нисковъглехидратна диета със значително ограничение на калориите.
Ключови констатации
Изследователите установиха, че и двете нисковъглехидратни диети, независимо от намаляването на калориите, водят до подобрения в метаболитните маркери на участниците и по-добро справяне с храна с високо съдържание на мазнини, включително намалени нива на триглицериди – вид мазнини в кръвта, които могат да доведат до сърдечни заболявания – и преминаване към изгаряне на мазнините за енергия.
Д-р Адам Колинс, съавтор на изследването и доцент по хранене в Университета в Съри, обясни: „Открихме, че като просто ограничим въглехидратите, без да търпим екстремни ограничения на калориите, можем да се възползваме от метаболитните ефекти, свързани с краткосрочното гладуване. Това предполага, че периодичното намаляване на приема на въглехидрати може да бъде по-достъпен и устойчив начин хората да управляват и подобряват метаболитното си здраве.“
Подържане на резултатите и справяне с апетита
Проучването, публикувано в European Journal of Nutrition, също така подчертава, че макар участниците да са изпитвали повишен глад в дните с нисковъглехидратен прием, това не е довело до увеличен прием на храна през следващите два дни. Това предполага, че тялото може да се адаптира към намаления прием на въглехидрати, което потенциално улеснява придържането към тази диета в дългосрочен план.
Д-р Колинс добавя: „Това изследване предлага обещаваща нова перспектива върху хранителните интервенции за метаболитно здраве и би могло да окаже влияние върху управлението на състояния като диабет тип 2, сърдечни заболявания и затлъстяване.“
Препратка: „Изолиране на острите метаболитни ефекти от ограничаването на въглехидратите върху постпрандиалния метаболизъм с или без енергийно ограничение: кръстосано проучване“ от Хайрие Бийикоглу, М. Дениз Робъртсън и Адам Л. Колинс, 20 март 2025 г., Европейско списание за хранене.
Източник:
Прочетете още:
Постенето на вода може да ви помогне да живеете по-дълго + 3 други ползи
Постенето регенерира стволовите клетки, отпушва имуносупресията за три дни
Детоксикация срещу постене – какво да изберем?
Науката зад диетата за справяне с диабет тип 2 за 12 седмици
Тези лесни съвети за оптимизиране на хормоните подобряват здравето
Трябват ви 3 дни за да пречистите тялото си от токсините, тлъстините и излишните течности
Факт или мит: Ефикасна ли е детоксикацията с магданоз и кориандър?
Бъдете здрави
Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.
Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация.
Авторски права и ограничения свързани с тях
zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.
Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.
zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.
Здрави всеки ден
