8 чудесни йога упражнения, които да правите на бюрото си

В днешно време прекарваме много време седнали. Всъщност, само 20 процента от длъжностите включват някакъв вид физическо усилие… което означава че останалите 80 процента всичките предполагат заседнал живот.

Дългите часове, в които седим приведени пред компютъра, на срещи или докато говорим по телефона допринасят не само за разширяването на задните ни части и за лошата ни стойка, но са отговорни и за влошаването на здравето на населението.

За хубава стойка: Подобрете стойката си и намалете болката лесно

Макар че повечето хора знаят за ползите от йога упражненията, много малко всъщност практикуват йога. Което е жалко след като проучванията показват, че хората, които практикуват йога редовно често се наслаждават на по-добро цялостно здраве и повишен имунитет, а това може наистина да е полезно когато колегите ви кихат и кашлят около вас.

Обаче, при седенето по осем, десет или дори дванадесет часа на ден, вършенето на задачи и грижата за семейството може да ви се струва невъзможно да добавите още нещо към списъка. Добрата новина? Има няколко лесни йога упражнения, които можете да правите на бюрото си, или дори в собствения си кюбикъл.

Ето осем упражнения, които можете да опитате още тази седмица.

Изпъване на ръцете

Сключете пръстите на ръцете зад гърба си. Като държите ръцете си изпънати, вдигнете ги колкото можете повече назад и нагоре докато изправяте гърдите си. Задръжте 35-40 секунди и ги отпуснете. Правете упражнението по осем до десет пъти като дишате бавно и дълбоко.

Завъртане на стола

Седнете отстрани на стола си със стъпала на пода и допиращи се колене. Бавно се извийте настрани докато успеете да хванете облегалката на стола. Като поемате въздух, изправете гръбначния си стълб, а докато издишате се опитайте да изпънете гърба си още като използвате ръцете си леко да спомогнете по-голяма извивка. Повторете упражнението осем до десет пъти и после сменете посоката.

Тази статия може също да ви хареса: Невероятно лесен трик алкализира pH баланса в тялото 

Изпъване на кръста от седнало положение

Докато сте седнали разтворете крака, поставяйки стъпалата си по-раздалечени от ширината на ханша. Навеждайки се напред от таза отпуснете горната част на тялото си колкото по-ниско можете като оставите мускулите на врата и раменете да се отпуснат и да висят надолу свободно. Бавно изправете тялото си до седнала позиция и повтарете.

Поза „воин” – стол

Поставете стола до стена и застанете с лявата половина на тялото си към предната част на стола, като стъпалата ви са на 75 до 90 см (2.5 до 3 фута) едно от друго. Сложете лявото си стъпало върху стола и изпънете ръце настрани до височината на раменете с дланите надолу. Бавно свийте лявото си коляно под прав ъгъл като държите дясното си коляно изправено, а дясната пета на земята. Останете в тази позиция 20-30 секунди и стъпете на земята. Повторете няколко пъти и сменете посоката на тялото.

Поза „дърво”

Започнете като се изправите със събрани крака. Бавно плъзнете едното си стъпало нагоре по вътрешната страна на другия крак, докато стигне до бедрото. Притиснете петата в бедрото си и бедрото в петата си. Ако имате проблем с пазенето на равновесие, правете упражнението опряни на стена за опора.

Ако искате нещо повече: Сурия намаскар – Поздрав към слънцето

Изпъване на ахилесовото сухожилие от седнало положение

Седнете в самия край на стола. Изпънете единия си крак пред вас с пръсти, сочещи нагоре, оставяйки другия крак естествено свит. С изправен гръб, леко се наведете напред в таза докато усетите изпъване в ахилесовото сухожилие. Повторете няколко пъти и сменете краката. Това движение може да се прави с двата крака едновременно.

Изпъване на врата

В седнало или в изправено положение на тялото дръжте гърба си изправен и извийте главата си на една страна. Помогнете на накланянето на главата си със съответната ръка, преминаваща над главата с лек натиск. С другата ръка с пръсти насочени надолу към земята докато усетите опъване в целия врат. Заемете изходна позиция и направете упражнението с другата ръка.

Ако страдате от диабет: Йога пози за диабетици

Поза „планина”

В изправена стойка с крака раздалечени на ширината на ханша вдигнете двете си ръце пряко над главата с длани обърнати напред. Наведете се колкото можете повече назад за да разтворите мускулите на гърдите си. Повторете упражнението осем до десет пъти.

Тези упражнения можете да изпълнявате всеки ден на работното си място. Макар че не изглеждат сложни, те предоставят множество ползи. Изследвания показват, че йога упражненията са ефикасни за подобряването на моделите на съня, като едно от тях показва, че редовното им изпълнение може да намали броя и сериозността на мигренозните главоболия.

Освен това, повишеното осъзнаване на връзката ум-тяло също така помага за контролирането на силните желания за ядене и на безразсъдното ядене, а това ще ви предпазва от качването на килограми.

Източник:

http://www.thealternativedaily.com/eight-great-yoga-moves-can-desk/

Снимка: www.gignaclanerthe.fr

Бъдете здрави

Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.

Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация. 

Авторски права и ограничения свързани с тях

zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.

Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.

zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.

Здрави всеки ден