Пазете артериите си чисти с тези 10 храни

Писахме вече за храни, спомагащи за отпушването на артериите в тази статия: 6 храни пречистват артериите и изграждат костите

Днес е ред на статия за храни, които предотвратяват запушването им:

Случвало ли ви се е да пуснете чешмата и водата да се задържи в умивалника без да изтича през канала? Каналът се е запушил от наслоявания и от боклуците, попаднали в него, които могат да се оттекат (но не го правят!).

Сега си представете същата картинка с артериите си: Сърцето ви е канелката, но когато, фигуративно казано, то изпомпва кръв, кръвта просто се задържа и не може да премине. Кръвта се опитва да си пробие път с всяко помпащо движение на сърцето и може би мъничко от нея успява да премине, но налягането върху артериите започва да ги уврежда.

Точно както остатъците храна и косми могат да запушат канала на умивалника, нещата които ядем и слабата физическа активност могат да запушат артериите ни. И както водопроводът се разклонява в цялата къща, така и артериите ни се разклоняват в цялото тяло, достигайки до всички жизненоважни места в него, които се нуждаят от кръв. Така че, ако артериите ни са запушени, тялото ни не може да получава богатата на кислород кръв, от която то се нуждае, за да функционира.

Храната е силно свързана със здравето на артериите ни. Всъщност, някои храни са виновни за запушването на артериите ни, а други са най-добрите храни за пълното предпазване от запушени артерии. Така че, ако искате да сте сигурни, че ще предпазите кръвоносните си съдове от запушване, ето храната, запушваща артериите, както и най-ефикасните храни за чисти артерии.

Как да предотвратим запушването на артериите

Ако не ви е поставена диагноза за запушени артерии и искате да сте сигурни, че ще продължите да ги поддържате здрави, превенцията е вашата номер 1 защита. Ако се чудите как да предпазите артериите си от запушване, не търсете повече – следните 10 най-полезни храни за предпазване от запушени артерии ще ви помогнат в това начинание.

Храни, които помагат за предпазване от запушени артерии

1. Зелени листни зеленчуци:

Зелените листни зеленчуци са основна част във всички здравословни режими на хранене, и дори още повече в начина на хранене, насочен към предпазване на артериите от запушване. Храните като спанак, къдраво зеле кейл и рукола са едни от най-полезните, почистващи артериите храни. Спанакът например е с богато съдържание на калий. Това помага за снижаването на риска от високо кръвно налягане.

Зелените листни зеленчуци също така съдържат форма на азот от почвата, в която са отгледани. Когато този азот се обработи в тялото, той се превръща в азотен окис – важен газ, който помага за разширяването на кръвоносните съдове и за пренасянето на кислорода. Повишеното количество азотен окис действа също така за снижаването на кръвното налягане. Така че, ако търсите начин да избягвате запушването на артериите си, не търсете по-надалече от зелените листни зеленчуци.

2. Риба:

Рибата е още една популярна храна, която се класира в списъка за здравословно хранене и то съвсем основателно! Рибата е сред най-полезните храни за чисти артерии, понеже предлага чудесните за здравето на сърцето омега-3 мазнини.

Лесен начин да не забравяте кои риби са полезни за артериите ви е да запомните странното съкращение ХАССС: херинга, аншоа, сардина, сьомга, скумрия. Това са най-полезните риби що се отнася до предпазване от запушени артерии.

3. Чай: 

Чаят успокоява, облекчава и предлага много ползи за здравето, така че е задължително да го включваме в хранителния режим за предпазване от запушени артерии. Чаят, особено зеленият чай, съдържа флавоноиди. Едни от тях, наречени катехини, защитават клетките и неутрализират окисляването – подобно на това как първокласното гориво действа в колите. Чаят също така блокира холестерола в храната и намалява възпалението.

Ако не сте свикнали да пиете достатъчно чай, започнете с по чаша на ден. Ако ли пък сте любител на чая, стремете се към три чаши на ден – но вечер преди лягане се придържайте към билкови чайове, за да можете лесно да заспивате.

4. Олио/зехтин:

Мислете за зехтина и за хубавите олиа като за отпушващ препарат за каналите в дома си. Когато тръбите са запушени, вие изсипвате препарата и ги отпушвате. Е, олиото действа по подобен начин. Олиото съдържа омега-3 и омега-6 мастни киселини, които са полезни за сърцето. Тези мастни киселини са необходими за предпазване от натрупването на плака, а именно това е начинът за избягване на запушените артерии. Зехтинът конкретно помага също и за снижаването на холестерола.

Заменянето на нездравословните мазнини в изкуственото масло или в маргарина със зехтин и нерафинирани олиа е полезно за сърцето и те са една от най-добрите храни за предпазване на артериите от запушване.

5. Нар:

Известен с високото си съдържание на антиоксиданти, нарът наистина е една от топ храните за чисти артерии. Нарът не само предпазва артериите от втвърдяване, но и спира напредването на процеса.

Нарът като профилактика на запушените артерии е особено важен, и дали ще пиете сок или ще ядете плода, това са все чудесни начини за естествено предпазване от запушване на артериите.

6. Пълнозърнести храни:

Не вземайте тези храни за средство да се наслаждавате на хляб и спагети, тайната се крие в пълнозърнестите храни, а не в избелените продукти, които обикновено се продават по рафтовете в магазините. Храните като овесени ядки, трици и ечемик са най-добрите храни за предпазването на артериите от запушване, заради съдържащите се в тях фибри. Фибрите са важни, ако искате да знаете как да избягвате артериите си от запушване. Разтворимите фибри действат за изхвърлянето на „вредния” (LDL) холестерол от тялото, а пълнозърнестите храни предоставят и магнезий, който способства разтварянето на кръвоносните съдове.

7. Ядки: 

Подобно на рибата и зехтина, ядките предоставят омега-3 и омега-6 мастни киселини. Ядките също така съдържат магнезий, който е полезен в предпазването от плаката и разширява кръвоносните съдове. Дори Американската сърдечна асоциация препоръчва консумацията на ядки, но внимавайте, те са с високо съдържание на калории, така че се опитвайте да ядете по малко от тях наведнъж. Ядките са лесен начин за естествено предпазване на артериите от запушване.

8. Нетлъсти меса:

Стейковете, които ядете могат да са част от храните, които причиняват запушване на артериите, но има други вкусни нетлъсти меса могат да ви помагат в избягването на запушените артерии. Храни като пилешкото и пуешкото са чудесни печени във фурната или на скара. Те предоставят протеин и не съдържат наситени мазнини като червените меса.

9. Подправки:

Какво по-лесно от това да използваме полезните за артериите свойства на подправките? Те не само правят храната ни по-вкусна, но и самите те предпазват артериите от запушване. Тук трябва да включим обичайните заподозрени: чесън, куркума, джинджифил, както и глог, псилиум и черни боровинки.

10. Кафе:

Друга напитка, която поддържа здравето на сърцето и естествено предпазва артериите от запушване е кафето – но забележете, че то трябва да се консумира умерено и без подсладители или сметана. Кафето само по себе си предлага много ползи за здравето, така че не е чудно, че и то може да участва в избягването на запушените артерии. Кафето помага за снижаването на кръвното налягане, но е и стимулант. Слушайте тялото си и ако забележите, че се разтрепервате или имате сърцебиене, намалете количеството кафе, което пиете.

Кои храни причиняват запушване на артериите

След като дадохме най-добрите храни за предпазване на артериите от запушване, важно е също да отбележим някои от храните, които трябва да избягвате заради способността им да запушват артериите. Тези храни включват:

• Пържените храни: пържени картофи, пържени пилешки крилца и т.н.
• Транс-мазнините: Маргарин, печива, фабрично обработени храни и т.н.
• Десертите: Торти, сладки, мъфини и т.н.

Тези видове храни не са здравословни за сърцето и могат да допринесат за запушването на артериите. Ако храната ви съдържа големи количества от тези видове храни, най-добре е да я преосмислите и да направите някои промени. В основни линии, ако храната е изкуствена или фабрично приготвена, тя няма да е полезна за сърцето ви.

Поддържане на артериите здрави

Ако искате да живеете до 100 години (и повече) трябва да направите необходимите промени в начина си на хранене, така че да избягвате запушването на артериите. Запушените артерии могат да доведат до редица проблеми със сърцето и в крайна сметка до смърт.

Като се погрижите да използвате най-полезните храни за предпазване на артериите от запушване, вие ще им помогнете да продължат добре да изпълняват функцията си. Просто помнете, запушените тръби не си вършат работата както трябва, а това се отнася и за запушените артерии. За да може тялото ви да получава необходимия му кислород и да изхвърля отпадните материали, артериите ви трябва да са кристално чисти!

Източник:

http://www.belmarrahealth.com/foods-to-help-prevent-clogged-arteries/

Снимка: www.flickr.com

Бъдете здрави

Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.

Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация. 

Важно:

Сайтът „Здрави всеки ден” ви предоставя информация, открития и последни новини на медицински теми от редица американски и други здравни сайтове и източници. Материалите са с образователна цел и са насочени да ви държат информирани за важни открития и факти, свързани с човешкото здраве. Те не са насочени да диагнозират, лекуват или предотвратяват което и да било заболяване. Те не могат да заменят съветите и препоръките на личния ви лекар или на други специалисти в областите, в които вие евентуално се нуждаете от лечение.

Ето защо, „Здрави всеки ден” ви препоръчваме да не се самолекувате, следвайки информацията, дадена в материалите на сайта, както и винаги да се консултирате с опитен лекар, който най-добре познава състоянието ви, преди да предприемете каквото и да било лечение, произтичащо  от настоящата или от останалите статии в сайта.

При предприемане на каквито и да било промени в храненето, препоръчваме първо да се консултирате с личния си лекар за избягване на непоносимост към храни и/или вредни последствия поради пиенето на лекарства. По този начин ще извлечете максималното от храните без да застрашавате здравословното си състояние.

Авторски права и ограничения свързани с тях

zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.

Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.

zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.

Здрави всеки ден