Ключови минерали за контролиране на кръвното налягане

Обикновено е най-добре да си набавяме калций, магнезий и калий с храна. Приемате ли достатъчно от тези минерали?

Здравословният, балансиран начин на хранене играе важна роля за контролирането на кръвното налягане. В тази връзка трябва редовно да консумирате конкретни минерали, за да се справяте добре с кръвното си налягане и те са калий, магнезий и калций. Но набавят ли си повечето от нас достатъчно от тези минерали? „Ако храната, която ядете е здравословна, вероятно няма за какво да се тревожите. Но хората, които ядат обработени и консервирани храни има за какво да се притесняват, както и хората, които пият някои лекарства”, казва д-р Рандал Зусман, директор на Отделение хипертония в Сърдечния център на Масачузетската многопрофилна болница.

Прочетете още по темата: Сваляйте кръвното си естествено със следните мощни хранителни вещества

Примери за храни, съдържащи магнезий, калий и калций:

• Варен бял боб ½ чаена чаша: 595 милиграма калий и 67 мг магнезий и 96 мг калций
• Варена камбала 90 г: 490 мг калий и 91 мг магнезий
• Варен спанак ½ чаена чаша: 419 мг калий, 78 мг магнезий и 146 мг калций

1. Калий

Нормалните нива на калий в тялото са важни за мускулната функция, включително и за отпускането на стените на кръвоносните съдове. Този минерал снижава кръвното налягане и предпазва от мускулни крампи. Нормалните нива на калий са важни също така и за проводимостта на електрическите сигнали в нервната система и сърцето. Това предпазва от аритмия.

Калий се съдържа в множество храни като сини сливи, кайсии, сладки картофи и боб. Но храната може да не е достатъчна за поддържането на добрите нива на калий в тялото ви, ако пиете диуретик за високото кръвно налягане като хидрохлоротиазид (Esidrix, HydroDiuril). Тези лекарства карат калия да напуска тялото чрез урината и по този начин снижават нивата на калий в него. „Бих казал, че поне една трета от пациентите на диуретици за сърдечна недостатъчност или високо кръвно налягане или едема не си набавят достатъчно калий с храната. В тези случаи е необходимо вземането на хранителни добавки”, казва д-р Зусман. Не си правете експерименти, обаче, като сами избирате хранителната добавка. Приемът на твърде много калий, както и този на твърде малко, може да доведе до опасни аритмии на сърцето.

Препоръчителната дневна доза калий е 4.7 грама на ден за мъже и жени на 51 години и по-възрастни.

Още за калия: Ценният калий, балансиран ли е той в организма ви

2. Магнезий

Магнезият спомага за регулирането на стотици телесни системи, включително кръвно налягане кръвна захар и функцията на мускулите и нервите. Ние се нуждаем от магнезий, за да спомагаме отпускането на кръвоносните съдове и за производството на енергия, развитието на костите и преноса на калций и калий. Точно както при калия, с урината може да се изхвърля твърде много магнезий поради употреба на диуретици, което води до ниски нива на магнезий.

Националният здравен институт (NIH) съобщава, че по-възрастните хора в САЩ не си набавят достатъчно количество с храната, макар че прекаленият недостиг на магнезий е много рядък. Най-добре е да си набавяте минерала от храната, най-вече от тъмно зелени листни зеленчуци, нерафинирани зърнени храни и бобови растения. Препоръчителният дневен прием на магнезий е 420 мг на ден за мъже на 50 и по-възрастни; и 320 мг/ден за жени на 50 и по-възрастни.

Твърде многото магнезий от хранителни добавки или от съдържащи магнезий лекарства като слабителните средства може да причини диария. Няма известни неблагоприятни последици от приема на магнезий от храна.

Още за магнезия: Как да преодолеем недостига на магнезий в тялото си

3. Калций

Калцият е важен за здравословното кръвно налягане, защото той помага на кръвоносните съдове да се свиват и разпускат когато им е необходимо. Той е също така особено важен за здравите кости и за освобождаването на хормоните и ензимите от които се нуждае тялото, за да функционира. Ние го консумиране естествено с млечните продукти, рибата с кости (като консервирана сьомга и сардина), и тъмнозелените листни зеленчуци.

Препоръчителният дневен прием на калций за мъже на 51 и повече години е между 1,000 и 1,200 мг на ден. За жени на възраст 51 години и по-възрастни е 1,200 мг на ден. За жалост, повечето хора приемат около 700 мг калций с храната си дневно. Така че, трябва ли да пиете хранителна добавка, за да наваксвате разликата?

Трудно е да се кажа. Има известни доказателства, че калцият от хранителни добавки повишава риска от смърт от атеросклероза. „По въпроса се спори, така че повечето лекари съветваме пациентите си да си набавят калций от храната, вместо с таблетки”, казва д-р Зусман. Ако набавянето на калций от храната не е възможно, можете да използвате хранителна добавка с ниска доза калций, за да си набавяте препоръчителната дневна доза.

Приемът на калций не е шега работа: Избягвай запушването на артериите с правилния вид калций

Прочетете още за високото кръвно:

Удивително: Морската сол може да замени шепа лекарства и помага при цели 15 заболявания!

Кажете сбогом на високото кръвно и холестерола след само 7 дни!

5 “мощни” храни за сваляне на кръвното

Източник:

http://www.health.harvard.edu/heart-health/key-minerals-to-help-control-blood-pressure

Снимка: Irmak Sirer

Бъдете здрави

Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.

Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация. 

Авторски права и ограничения свързани с тях

zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.

Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.

zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.

Здрави всеки ден