Как да сме здрави по време на почивката
Нищо не може така да презареди батериите ви като почивката. Заминавате за няколко дни, изучавате нови места, опитвате нови храни и изживявате нови неща – това е всичко от което се нуждаете, за да оцените дома си.
Последното нещо, от което се нуждаете е да прекарате цялата си почивка в хотелската стая болни на легло. Но ако планирате нещата и вземете някои предпазни мерки, ще можете да се насладите и да прекарате предстоящата си почивка леко и приятно напълно.
1. Пет порции плодове и зеленчуци:
Част от забавлението на почивката е да опитвате нови храни и да се наслаждавате на лакомства, които никога не сте яли. Но не прекалявайте, а по-скоро се уверете, че ядете богати на хранителни вещества плодове и зеленчуци.
И не се притеснявайте, по-лесно е отколкото мислите и няма да навреди на стила на почивката ви ни най-малко. Просто каквото и да ядете като основни ястия, непременно започвайте деня си с порция плодове за закуска и обезателно добавяйте зеленчуци към останалите си хранения през целия ден. Например, избирайте зелени листни салати с обяда, а за вечеря си хапвайте задушени на пара зеленчуци.
Хапвайте и по някой плод през деня като междинна закуска сутрин или следобед и така ще си набавяте петте заветни порции плодове и зеленчуци. По възможност, избирайте оранжеви, червени, лилави, жълти или сини плодове и зеленчуци. Цветните плодове и зеленчуци са пълни със стимулиращи имунитета антиоксиданти, които ви поддържат здрави и съдържат и витамин С, бета-каротин и витамин Е.
Няма лошо да си поръчвате местните вкусотии, просто също така вмествайте в дните си и по пет порции плодове и зеленчуци. Те ще ви помогнат да сте здрави и да се насладите пълноценно на почивката си.
2. Използвайте физиологичен разтвор за нос:
Ако ще летите със самолет, отправили сте се към планините или ще почивате на сухо и горещо място, не забравяйте да си вземете спрея с физиологичен разтвор. Естествената влага в синусите ви предпазва от алергии и микроби. Но сухият въздух изсушава синусите и ви прави по-уязвим от разболяване.
Впръскването на мъничко физиологичен разтвор ще поддържа мембраните ви влажни, така че те да могат да отблъскват дразнещия прах, замърсителите и болестотворните микроби.
3. Носете мокри кърпички за ръце:
Честото миене на ръцете с обикновен сапун и вода е най-добрият начин за контролиране на микробите. Но когато пътувате, това не винаги е възможно, така че мокрите кърпички са следващото най-добро нещо.
Просто се уверете, че избягвате продукти с етикет „антибактериални”, понеже те обичайно съдържат увреждащи хормоните химикали. Плюс че няма доказателства, че тези продукти действат по-добре от обикновените сапун и вода.
Препоръчваме мокри кърпички, направени без дезинфектиращи химикали, каквито са например кърпичките за бебета. Можете да ги използвате и за почистване на повърхности, за изтриване на дръжки и други повърхности, които трябва да докосвате като менюта и столове. Два продукта, които ви препоръчваме са ATTITUDE Baby Natural baby wipes и WaterWipes Baby Wipes. А ако искате нещо малко по-силничко, търсете кърпички с по-безопасна активна съставка като млечна киселина, водороден прекис или лимонена киселина.
4. Стречинг:
Смисъла на почивките е в промяната на ежедневието. Така че независимо дали се разхождате повече или повече мързелувате, тялото ви прави нещо различно от онова, на което е свикнало. И макар че промяната може да е вълнуваща, тя може също така да доведе до схващане на мускулите.
В крайна сметка, непременно правете леки стречинг упражнения вечер преди лягане. Не е необходимо това да са някакви сложни йога упражнения. Просто направете няколко докосвания на пръстите на краката, изпънете ръце и разкършете торса си, тези движения ще са достатъчни да ви предпазят от това да се чувствате твърде схванати, за да станете на сутринта или да се наслаждавате на заниманията си на следващия ден.
5. Движете се:
Само защото сте на почивка не означава, че трябва напълно да се откажете от физическа активност. Физическата активност спомага изхвърлянето на бактериите от белите дробове, повишава телесната температура и така не позволява на бактериите да се увеличават, стимулира циркулирането на белите кръвни клетки. А експертите казват, че движението ще ви помогне за снижаване вероятността да хванете настинка, грип или други болести.
Вероятно по време на почивката си, ви няма да имате време за обичайната си фитнес програма. Нали има толкова много други забавни неща, които да правите докато сте на почивка. Но можете да намерите други начини да вкарате малко движение в дните си.
Ако сте в курорт, прекарвайте сутрините си разхождайки се из него или по брега. Ако разглеждате забележителности, не взимайте такси или метрото и ходете пеш винаги когато е възможно. Ако в хотела има басейн, правете по няколко дължини в началото и края на деня. А нищо не раздвижва мускулите и кръвта по-добре от сърфа.
6. Яжте преди да тръгнете:
Пътуването обикновено е напрегнато и непредсказуемо. В повечето случаи възможностите за хапване се ограничават между мазните храни в закусвални или готовите храни в хранителни магазини. Така че си хапвайте здравословна и питателна храна преди да тръгвате по избрания от вас маршрут всеки ден.
Ако е възможно, пакетирайте здравословна храна за деня като ядки, моркови и целина, и плодове. Или просто взимайте разумни решения и избягвайте вредните храни когато купувате нещо за хапване през деня (което, ще откриете, че е далеч по-лесно понеже преди да тръгнете сте хапнали засищаща здравословна храна).
7. Носете чорапи при проверките на летищата:
Знаем, сандалите са удобни, а мокасините изглеждат странно с чорапи. Но не се оставяйте модата да ви разболява. Подовете по летищата са пълни с микроби. Ако обувките, които сте избрали не вървят с чорапи носете си чифт и го обуйте когато охраната ви помоли да си събуете обувките.
8. Носете си възглавницата (и одеалце, също):
Макар че възглавниците и одеалата в самолетите вече не се използват така често, ако вие ги използвате, това може да ви навреди. Тези възглавници и одеала не се перат през деня. В най-добрия случай, те са изтупани или сгънати отново, и после ги раздават на пасажерите на следващия полет.
Вместо да се излагате на микробите на кого ли не, инвестирайте в леко пътно одеалце или пътно яке, което може да изпълнява двойна функция, и във възглавница за път, която си е само ваша.
9. Не оставяйте ръчната си чанта или багажа си на земята:
Може да е трудно, но непременно се опитайте да избягвате да слагате чанти на пода. Окачвайте багажа си на закачалки за дрехи, дръжте я на рамото си или в скута си когато е възможно. Можете да закупите и окачалка за багаж, което ще ви позволи да окачвате чанта/багаж си на облегалки, маси и т.н.
А ако ви се наложи да сложите багажа си на пода, просто имайте мокри кърпички под ръка.
Почивките са време, което да посветите на себе си далеч от ежедневието. Уверете се, че правите именно това като се грижите за здравето си непрестанно. Наслаждавайте се на всяка минута от почивката си с тези лесни съвети.
Източник:
https://healthiertalk.com/how-to-avoid-getting-sick-on-your-next-vacation/
Снимка: Croisières d’exception
Бъдете здрави
Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.
Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация.
Авторски права и ограничения свързани с тях
zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.
Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.
zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.
Здрави всеки ден
