Как да избегнем напълняването по време на празниците, 12 полезни съвета

Това е времето през годината, когато много хора приемат качването на някое и друго кило за даденост, толкова неизбежна, колкото е къщата на съседа, украсена с толкова празнични светлини, че съперничи на Лас Вегас.

Но изследване за напълняването по празниците, публикувано в медицинското списание New England Journal of Medicine показва, че килограмите, качени от възрастните по време на празниците не се свалят … и биха могли да са голям фактор за затлъстяване по-късно в живота.

Можете да избегнете неусетното напълняване като следите какво ядете, и като си направите план и го следвате (за разлика от пасивното отношение на мнозина по време на празниците; което може да е в унисон с коледните песни, но не и със здравето ви!).

Следват дванайсет най-полезни съвета, които да ви помогнат да избегнете напълняването по празниците…

12. Пийте много вода преди да отидете на парти, а и докато сте там също. Водата ви кара да се чувствате стомаха си по-пълен. (Тя може да ви помогне да пиете и по-малко алкохол.).

11. Хапнете нещо здравословно преди да тръгнете за празничното събитие, като например, любимия ви плод, зеленчук или протеин. Горските плодове са добър избор, защото не са сладки, но съдържат много фибри, което ви помага да се чувствате сити.

10. Наспивайте се както трябва. В идеалния случай трябва да се наспивате добре винаги, но направете всичко възможно да сте добре отпочинали, особено преди да отидете на празнично събитие. Хората са склонни да вземат по-лоши решения, които не са в техен интерес когато са уморени, което включва преяждане и ядене на храни, които не бива да ядат. (Ако спите зле, открийте начин да се наспите чудесно без да взимате лекарства, към които можете да привикнете.)

9. Не завързвайте разговори в близост до бюфета или бара. Несъзнателното пълнене на чинията, докато си бъбрите може да ви докара много калории!

8. Облечете си дрехи, които ви прилягат плътно или си сложете колан. Някои хора отиват на празнични събирания в широки дрешки, с което просто си търсят белята. Ако прилепналата дреха започва заплашително да ви стяга, това е чудесно напомняне да спрете да ядете.

7. Планирайте доколко ще се поглезите предварително. Ако със сигурност ЗНАЕТЕ, че трябва да излапате онова парче тиквен пай покрито със сметана, защото, за бога, сега са празниците и го правите откакто сте се родили, направете си предварителен план. Позволете си да се поглезите, но си напомнете, че няма да се самозабравите и да нарушите този си план като изядете парче ябълков пай, няколко захарни сладки, парче от кейка със захарна глазура и хапнете и от чудноватата плодова торта също.

6. Планирайте предварително и колко алкохол ще изпиете. Ако сте планирали да пиете вино, бира или друг алкохол, позволете си едно-две питиета и се придържайте към плана. Когато пасивно се окажете в положение, в което решавате, че ще изпиете чаша мерло, тази чаша лесно може да се утрои, учетвори и така нататък. В допълнение към явното въздействие на алкохола, бързо можете да се натъпчете и с доста калории.

5. Използвайте по-малки чинии. Изследванията показват, че колкото по-голяма е чинията, толкова повече храна слагаме в нея и толкова повече от храната изяждаме. Дали става дума за ордьоврите или за основното, вземете по-малка чиния, за да си сипете и изядете по-малко!

4. Поддържайте физическата си активност през мързеливите месеци! В много части на света по време на коледните празници навън е студено, което кара хората да се заседяват вътре много повече. Това е примамлива покана за намаляване или дори спиране на фитнеса или на физическата активност, и твърде много хора приемат поканата. НЕ СЕ ПРЕДАВАЙТЕ! Физическата активност е безкрайно полезна, гори калории и намалява апетита.

3. Съюзете се някой, с който да си помагате в придържането към плана. Споделете намерението си да не напълнявате по празниците с приятел (съпруг/а или друг член на семейството и т.н.), както и точните условия на вашия план. Дори и да не отидете на тържеството с тях можете да ги помолите да ви се обадят или да ви пратят SMS с напомняне да се придържате към плана си.

2. Определете гривна, часовник или друго бижу, което да носите и което ще ви напомня да се придържате към точките в плана си да не напълнявате по празниците. Когато предварително си кажете, че всеки път когато погледнете часовника си това ще ви напомня да се придържате към плана, това прави вероятността да го направите още по-голяма! Може да използвате дори мобилния си телефон.

1. Обещайте си нещо неустоимо (но изпълнимо), за което отдавна мечтаете като награда, която да си направите след празниците, ако спазите плана си и не напълнеете… или качите съвсем мъничко… Това може да е екскурзия до любимо място или до място, за което само сте си мечтали, необходима вещ за дома… красива дреха – в размера ви от преди празниците…  Плюс, че това ще ви мотивира да харчите по-смислено и поносимо през декември, за да можете да си позволите наградата с чисто сърце!

Джеси Къноун

Източник: The Healthy Back, Holiday Weight Gain – 12 Key Tips to Completely Avoid It, 22 November 2011

Снимка: www.myrecipes.com

Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация. 

Авторски права и ограничения свързани с тях

zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.

Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.

zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.

Здрави всеки ден