Ето какво става когато ядете овесени ядки всеки ден
Овесени ядки, овесено брашно, овесена каша – все любими храни на много хора. Можете да ги приготвяте на топли и студени и да добавяте канела, орехи, нарязани ябълки и кокосово мляко или да ги гарнирате с каквото предпочитате – възможностите наистина са безброй, а резултатът винаги е божествен.
Те са върховната ободряваща закуска. Но овесеното брашно, както и овесените ядки, са много повече от питателна храна! И ако нямате непоносимост към тях, то вие можете да извлечете следните (а и много други) ползи, ако ги включвате редовно в закуската или вечерята си:
1. Овесената каша ви помага да поддържате теглото си.
Овесената каша ви помага да оставате сити по-дълго време. Изследване откри, че овесеното брашно се храносмила по-бавно от корнфлейкс и това поддържа глада под контрол по-дълго, така вие ядете по-малко.
2. По-здрав стомах.
Пребиотиците са вид фибри, които храносмилателната система не може да усвои и е важно да ги ядете. Защо бихме искали да ядем нещо, което тялото ни не може да усвои? Леле, мислите само за себе си, а?
Всички тези очарователни дребнички полезни бактерии в стомаха ви обожават да хапват пребиотици, те са тяхната храна. Пребиотиците ги поддържат здрави и щастливи, а това поддържа вас здрави и щастливи.
3. Овесената каша подобрява здравето на сърцето.
Овесените каша или ядки имат снижаващи холестерола свойства. По 60 г (2 унции) сухи овесени ядки на ден или по една чаена чаша варени, добавени и към най-ужасните диети могат да ви помогнат да поддържате холестерола под контрол. Овесените ядки помагат и за стабилизирането на нивата на кръвната захар.
4. Овесените ядки са питателни и здравословни.
Овесените ядки са с ниско съдържание на мазнини и не съдържат почти никакви наситени мазнини, но пък съдържат протеини. Те обаче съдържат микроелементи като мед, желязо, цинк и фосфор.
5. Имате повече енергия.
Самият факт, че закусвате ви зарежда с повече енергия през целия ден. Овесената каша и овесените ядки са толкова вкусна и здравословна храна, че има малко други начини да започвате деня си по-добре.
Още една полза от овесените ядки: Твърде много хора не се лекуват при псориазис
Редовното ядене на овесени ядки предоставя следните ползи за здравето:
- високо съдържание на фибри
- значително снижен риск от сърдечна недостатъчност
- снижени нива на вредния LDL холестерол
- снижен риск от рак на гърдата
- по-силна имунна система
- регулирани нива на кръвната захар
- снижен риск от диабет тип 2
- снижен риск от сърдечно-съдово заболяване
- удължена средна продължителност на живота
Приготвяйте си закуска от вечерта с овесени ядки
Тази закуска е готова когато се събудите сутринта. Рецептата която предлагаме на вниманието ви е примерна – в овесените ядки можете да сложите всичко – любимия си плод – суров или под формата на сладко, любимата си разновидност на мляко – прясно, растително или кисело, любимите си ядки и подправки, наистина всичко, можете да добавите мед или стевия или да ги ядете натурални. Всеки един от начините на приготвяне на тази невероятно вкусна и полезна закуска представлява питателно начало на деня ви. Освен това ви трябват само 5 минути да ги приготвяте, после е въпрос на време – слагате в хладилника за поне 6 часа и на сутринта просто закусвате!
Овесените ядки са незаменими и за здравето и красотата на кожата: Защо кожата ви копнее за овесени ядки
Приготвена от вечерта закуска с овесени ядки и череши
Съставки
- 1/2 ч.ч. традиционни овесени ядки (или натрошени)
- 1/2 ч.ч. мляко по ваш избор (обикновено, кокосово, бадемово…)
- 2 с.л. заквасена сметана или кисело мляко
- 1/2 ч.л. ванилов екстракт
- 1 ч.л. мед
- 3 с.л. (или на вкус) черешово сладко или шепа зрели пресни череши
Указания
- Смесете горните съставки (или избраните по ваш вкус) без сладкото или плодовете, както и без ядки, ако слагате такива в стъклен буркан с херметически затварящ се капак, затворете и го оставете в хладилника за поне 6 часа.
- Добавете сладкото или плодовете и разбъркайте добре.
- Сервирайте закуската затоплена или студена
Още една полезна закуска: Секси мюсли с много цинк
И рецепта за удоволствие: Как да си направим сапун у дома
Източници:
http://healthycures.org/happens-eat-oatmeal-day
http://allabouthealthylife.com/these-things-happen-to-your-body-when-you-eat-oatmeal-everyday/
Снимки: www.kuguar-recepti.com; www.pinterest.com
Бъдете здрави
Очаквайте още полезни статии за това как да поддържаме здравето си, как да не остаряваме и как да се предпазваме от болестите.
Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация.
Авторски права и ограничения свързани с тях
zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.
Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.
zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.
Здрави всеки ден
