5 естествени начина да се съвземем след празниците
Празниците дойдоха и отминаха. Както и мезетата… изкусителните десерти… и да не забравяме напитките. Многото, много напитки.
Обграждането във вина няма да помогне. Според Тори Джоунс Армюл—национален говорител на Академията за хранене и диететика—то може да доведе до цикъл от неконтролирано преяждане и емоционално ядене.
Ето пет подкрепени от науката съвета, които ще ви помогнат да се възстановите след цякото това прекаляване с храните и напитките:
1. Възстановете изгубените хранителни вещества в тялото
Витамин B12 помага на тялото ви да произвежда червени кръвни клетки. Той също така играе роля в регулирането на нервната система. Твърде многото алкохол изчерпва този витамин. Това се дължи на факта, че витамин В12 помага за метаболизирането на алкохола. Снижаването на нивата му може да доведе до анемия и умствено объркване.
Възстановете В12 в организма си като изядете порция океанска сьомга. В 120 г има цели 236% от необходимата ви дневна доза. Ако рибата не ви привлича, в деня след прекаляване с алкохола си закупете пълноценна хранителна добавка с В комплекс витамини.
2. Възстановете се с разходки
Изследователи в Япония изследваха нивата на триглицеридите на хора след като те са яли ястие с високо съдържание на мазнини. Триглицеридите са вида мазнини, които тялото ви складира. Те откриха, че бърза разходка от два километра спомага за снижаване на триглицеридите в кръвта след хранене. Разстоянието е около 1.25 мили.
Следващия път когато ви се прииска да си подремнете след преяждане, вместо това отидете на разходка. Тя ще ви помогне в храносмилането на храната, вместо да увеличи обиколката на талията ви.
3. Пречистете черния си дроб
Черният дроб помага за разграждането на мазнините, въглехидратите и протеините. Той също така филтрира кръвта, премахва токсините от организма и помага в регулирането на метаболизма. Но когато ядете твърде много, той се претоварва. Това го затруднява да си върши работата.
Екстрактът от бял трън може да предпази черния дроб от увреждане и възпаление. А коренът от глухарче стимулира детоксикацията. И двете хранителни добавки можете да намерите онлайн и в магазините за здравословни храни. Екстрактът от бял трън е по-добре да приемате под формата на таблетки, корена от глухарче можете да и правите на чай.
Ето как: 11 начина за ефикасно прочистване на черния дроб
4. Снижете силното си желание за ядене на сладки неща
Ако изпитвате неистов глад след празниците, това не е защото стомахът ви се е разширил. Яденето на съдържащи много въглехидрати храни повишава кръвната захар. Следва прилив на инсулин. Д-р Холи Лофтън, директорът по справяне с теглото в Медицинския център Лангън на Университета на Ню Йорк, обяснява, „Силното покачване на инсулина кара кръвната ви захар да падне доста бързо…”. При ниска кръвна захар вие изпитвате много по-силно желание за ядене.
Вместо да прекалявате с яденето, опитайте се да постите с прекъсване. Това ще осигури на храносмилателната ви система—и на черния ви дроб—така необходимата им почивка. То може също така да подобри приема ви на глюкоза. Просто вечеряйте в обичайното за вас време. След това не яжте нищо поне 12 часа преди да закусите.
5. Отървете се от замъгляването на мозъка
Богатите на мазнини и прости захари храни могат да отслабят паметта и гъвкавостта на ума. Това е способността да се приспособявате към променящите се ситуации. Учени в Орегонския държавен университет смятат, че това се дължи на начина по който тези храни нарушават баланса между полезните и вредни стомашни бактерии.
Възстановете унищожения стомашен микробиом, за да се освободите от замъгляването на мозъка. Пиенето на добър пробиотик би следвало да свърши работата. Изберете хранителна добавка онлайн или в магазина за здравословни храни до вас, която съдържа поне по 10 до 15 милиарда формиращи колонии единици на ден. Щамовете Lactobacillus, както и S. boulardii са едни от най-добрите пробиотици за възстановяване на храносмилателното здраве.
Пожелавам ви добро здраве,
Анжела Солерно
Източник:
http://www.institutefornaturalhealing.com/2016/01/5-natural-ways-to-recover-from-over-celebrating/
Снимка: plus.google.com
Бъдете здрави
Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация.
Авторски права и ограничения свързани с тях
zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.
Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.
zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.
Здрави всеки ден
