Поддържайте щитовидната си жлеза здрава

Ако някога сте били разочаровани, че не успявате да отслабнете, това може да се дължи на един от най-пренебрегваните и подценявани органи в тялото ви: щитовидната жлеза.

Една от курсистките ми, К.Б., правеше всичко правилно. Хранеше се по правилата, вземаше си хранителните добавки, пиеше тонове вода и правеше упражненията си за топене на мазнините.

Но тя така и не отслабваше, а освен това се чувстваше и уморена.

Споменах за нея на моя приятел д-р Сиърс и той ми каза, че му се струва, че функцията на щитовидната й жлеза е леко забавена.

Той ми каза, че тялото използва хормоните на щитовидната жлеза, за да контролира топенето на мазнините за получаване на енергия и за създаване на  топлина. Това регулира метаболизма на тялото и контролира теглото.

Но проблемите, свързани с щитовидната жлеза стават все по-често срещани. И ако сте засегнати, това може силно да повлияе на способността ви да отслабвате.

Повече от 10 процента от населението има проблем с щитовидната жлеза, а 20 процента от жените на възраст над 60 години имат ‘субклиничен хипотироидизъм’, както го нарича д-р Сиърс. Но малко хора биват лекувани.

Така че сега, преди да обучавам когото и да било, аз задължително ги питам дали прави необходимото, за да поддържа щитовидната си жлеза здрава.

За да сте сигурни, че щитовидната ви жлеза е активна и здрава, първото нещо е да следите за тези симптоми:

• Косата ви ненадейно е станала суха, чуплива и е загубила блясъка си. Може преждевременно да се прошари.
• Външната една трета от веждите ви изчезва.
• Кожата ви става груба, суха и има нездрав вид.
• Не се потите много, дори и когато правите физически упражнения.
• Появява се подпухналост около очите и челюстта ви.
• Ноктите ви растат бавно, меки са и се чупят.
• Настроенията ви се менят често, много сте мудни и депресирани.
• Основната температура на тялото ви (най-ниската температура, която тялото ви достига в състояние на покой) е средно 36,4 градуса С в три или повече последователни дни.

Ако имате който и да било от тези симптоми, има някои неща, които можете да направите, за да подсилите нормалната функция на щитовидната си жлеза.

Първо, знаете ли, че някои изследвания показват, че физическите упражнения помагат на жлезите ви да координират подходящите нива на хормоните на щитовидната жлеза? Ето защо вие трябва да не спирате да се ДВИЖИТЕ, ДВИЖИТЕ и ДВИЖИТЕ. Това е едно от най-добрите неща, които можете да направите при недостатъчно активна щитовидна жлеза!

Също така, свалянето на излишните килограми е добра причина да се постараете щитовидната ви жлеза да е здрава. Когато щитовидната ви жлеза работи както трябва, тя също така спомага да имате здрави нокти и кожа и да контролирате нивото на енергията си… че дори и настроението си.

Второ, яжте храни, които са полезни за функционирането на щитовидната ви жлеза. Някои от най-добрите са чесънът, морските дарове, жълтъците на яйцата и гъбите.

От време на време можете да хапвате по нещо, което да активира щитовидната ви жлеза. Това са семената чия на маите (чия е думата, която маите използвали за ‘сила’). В тях има много засилващи издръжливостта протеини, ето защо маите ги използвали при физическо натоварване или когато ходели на лов.

Трето, ако не можете да си набавите достатъчно от нужните ви вещества от храната, която ядете, тук следват най-важните пет, препоръчвани от д-р Сиърс хранителни вещества, които допринасят за здравословната функция на щитовидната ви жлеза:

1. Йодът е може би най-важното хранително вещество за щиитовидната жлеза. Той е особенно важен за здравето на щитовидната жлеза. Йод има в йодираната сол, обаче, количеството е незначително за поддържане на доброто функциониране на щитовидната жлеза. Включете повече мляко, скариди и риба като треска и тон в храната си.

2. Селенът поддържа нормалните нива на важните за щитовидната жлеза хормони T3 и T4.  Най-добрите източници на селен са рибата, червеното месо и бразилските орехи.

3 и 4. Изследванията с животни показват, че медта и цинкът са много важни за здравословната фунция на щитовидната жлеза. Чудесни източници са стридите, телешките опашки и морските раци.

5. L-тирозинът е важна аминокиселина, която е градивният елемент на всички хормони на щитовидната жлеза. Тя дава на тялото ви хранителните вещества, от които то се нуждае, за да поддържа здравословни нива на хормоните.

от Ярикса Ферао

Keep Your Thyroid Healthy, September 2010

Снимка: blog.strikebowling.com.au

Ако статията ви харесва, молим ви да я споделите. Някъде някой може да се нуждае именно от тази информация. 

Важно:

Сайтът „Здрави всеки ден” ви предоставя информация, открития и последни новини на медицински теми от редица американски и други здравни сайтове. Материалите са с образователна цел и са насочени да ви държат информирани за важни открития и факти, свързани с човешкото здраве. Те не могат да заменят съветите и препоръките на личния ви лекар или на други специалисти в областите, в които вие евентуално се нуждаете от лечение.

Ето защо, „Здрави всеки ден” ви препоръчват да не се самолекувате, следвайки информацията, дадена в материалите на сайта, както и винаги да се консултирате с опитен лекар, който най-добре познава състоянието ви, преди да предприемете каквото и да било лечение, произтичащо  от настоящата или от останалите статии в сайта.

Надяваме се да ви бъдем полезни.

Бъдете здрави.

Авторски права и ограничения свързани с тях

zdravivsekiden.com дава право на Потребителите да ползват всички услуги, които са предоставяни в Сайта само за лични нужди с нетърговска цел, при условие, че не се нарушават авторските права на zdravivsekiden.com или на трети лица, свързани пряко или косвено с материалите на Сайта. Не се разрешава материалите на този Сайта да се променят по никакъв начин, нито да бъдат копирани, публично разпространявани или раздавани за каквато и да било обществена или търговска цел. Употребата на публикуваните в този интернет Сайт материали в други сайтове е забранена.

Материалите на този Сайт са под закрилата на закона за Авторското право и сродните му права и всяка непозволена употреба може да бъде нарушение на авторско право, права върху търговски марки или други законови разпоредби.

zdravivsekiden.com си запазва правото да преотстъпва правата за публикуване на материали и всякакви части от информацията на Сайта, на трети лица при допълнително сключен договор, уреждащ правата и задълженията, в писмена форма между zdravivsekiden.com и лицето, публикуващо информацията.

Здрави всеки ден